4 viisi depressiooniga toimetulekuks akadeemilise karjääri jooksul
Esialgu võib see tegevus olla tervitatav tähelepanu kõrvale juhtimine rahalisest stressist, koduigatsusest, ebaõnnestumishirmust ja paljudest muudest võitlustest, kuid paljud õpilased leiavad, et hõivatud olek ei hoia neid tundmast justkui osaliste emotsioonide teerada. pakettlepingust.
Ligi 12 protsenti õpilastest teatas depressioonist viimase kaheteistkümne kuu jooksul enne 2010. aasta kevadel kolledži terviseküsitlusele vastamist. Üle 18 protsendi oli ärevust, samas kui 27,4 protsenti stressi.
Kui leiate, et olete oma ülikooli karjääri jooksul depressioonis, toimige järgmiselt.
1. Väärtusta seda, mida tunned ja mõtled.
Esimene viis, kuidas saate üliõpilasena depressioonist jagu saada, on eemaldumas kurnavast võimalik-teha-hoiakust ja mõnitavast jõust. Proovige selle asemel: „See on midagi. See on see, mida ma tunnen ja kuidas mõtlen. " Saate „midagi” paremaks muuta, kuid mida saate „mitte millegi” vastu teha? Et olla normaalne, tugev, terve ja rõõmsameelne nii enda kui ka teiste jaoks, oleks lihtsam järgmine asi oma nimekirjast välja märkida ja veenda ennast, et kõik on hästi, isegi kui see võiks olla parem.
Üks kümnest ameeriklasest võitleb depressiooniga. Rohkem noori inimesi on teatanud stressi ja depressiooni suurenemisest: Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon (APA) on lisaks teatanud, et suurem hulk üliõpilasi otsib depressiooni ja ärevuse ravi, kusjuures psühhiaatrilisi ravimeid kasutavate üliõpilaste arv kasvas 10 protsendiga kümnes aastat. APA soovitab psühhoteraapiat, et aidata inimestel depressiooniga toime tulla, tehes kindlaks eluküsimused ja mõtteviisid, mis aitavad depressiooni kaasa ja aitavad neil oma eluga õnne tagasi saada.
2. Abi pole kunagi liiga vara otsida.
Ärge muretsege liiga vara abi otsimise pärast. Võib tunduda ebamugav, kui helistate kellelegi või pöördute nõustamiskeskusse, et rääkida stressist või žongleerimisest. Kuid just seda peaksite tegema. Ärge muretsege, kas teil on varem olnud suurem surve ja olete sellest üksi läbi saanud või kui see pole nii maksustav kui see, mis kellelgi teisel taldrikul on. Asi on selles, et võiksite mõnda abi kasutada.
Pange mõtlema teile kättesaadavate teenuste üle võimalikult kiiresti. Millised on teie piirkonna vihjeliinid? Kas soovite vestelda veebis nõustajaga? Kus on teie ülikoolilinnaku tervisenõustamiskeskus? Millised on kellaajad ja kas saate helistada, e-kirja saata või kõndida? Kas ülikoolilinnakus on ka eakaaslaste nõustamisrühmi? Tutvuge oma tervisekindlustuse plaaniga. Saage aru, millised vaimse tervise nõustamisteenused teile saadaval on.
3. Ära lase oma stressil ennast ületada.
Michigani ülikooli sõnul „lisab akadeemiline stress sageli tekstiärevust, viivitusi ja isegi depressiooni ning üldine ärevus, mis omakorda viib hinnete languseni“.
Teil võib olla klassitöö või akadeemilise karjääri tõttu stress. Kui stress on aja jooksul tekkinud või sind ootamatult tabanud, võib see olla sama kripeldav teie igapäevases edus. Teile võib tunduda, et peaksite selle vastu võtma või et olete teinud stressi põhjustanud valesti, ja peate kõrvaltoote kandma, kuid stress pole süüdi ja see pole teie isiklik koorem. Teie käsutuses on kaks võimalust - abi otsimine nõustamisteenustest või tuginemine stressi maandamiseks muudele ressurssidele.
4. Ole korraldatud nii, nagu sulle sobib.
Tõhus ajaplaneerimine ja klassidokumentide korraldamine aitab teil akadeemilist stressi minimeerida. Oma aja haldamine hõlmab ülesannete tähtsuse tähtsuse järjekorda seadmist ja päevade planeerimist. Plaan peaks hõlmama lennuaega, et saaksite korralikult puhata ja veeta aega sõprade ja iseendaga lõõgastudes.
See, kuidas te oma aega korraldate ja iga päeva tähtsuse järjekorda seate, peaks sobima teie isiksusega. Näiteks kui olete visuaalne inimene, võite tahvli abil loendeid üles märkida ja oma nädala kaardistada. Kõige olulisemaid meeldetuletusi võidakse korrata ka telefoni kalendrirakenduses. Kui kuulmismeeldetuletustega paremini hakkama saate, võite kella kasutada rohkem kui hommikuse äratussignaali jaoks. Võite selle seadistada nii, et see tuletaks teile meelde, millal peaksite oma järgmise klassi õppima, või annaksite teada, kui vaba aeg on käes ja on aeg oma raamatute juurde tagasi pöörduda.
