Kuidas läheneda pühadele, kui olete depressioonis
Depressiooni, enesetappude ja pühade kohta tehtud uuringute põhjal näib, et talvepühad isoleerivad paljusid enesetappude eest, kuid on olemas omamoodi tagasilöögiefekt, mis tekib siis, kui pühad on möödas (Karr, 2012).
On mitmeid põhjuseid, miks võime pärast pühi enesetappude sagenemist näha, kuid isolatsioon ja üksindus näivad olevat kõige ilmsemad. Kanada uuring psühhiaatriakeskuses pühade ajal ravitud patsientide kohta viitas stressi tekitavatele üksildusele ja perekonna puudumisele (Karr, 2012).
Üksindus on tänapäeva epideemia. Neuroloogiliselt ja emotsionaalselt on inimkond ühendatud inimeste ühendamiseks, kuid me ei koge seda sageli täisväärtuslikult. Mõnikord me isegi saboteerime või põgeneme tõelise ühenduse eest. Üksindus on signaal, et peame uuesti ühenduse looma. Kuid sageli ignoreeritakse seda signaali, sest võimalus saada haiget või lükata tagasi on hirmutav.
Mitu korda on meie üksindus meediast saadud sõnumite tulemus. Reklaamid ja populaarsed pühadefilmid kujutavad inimesi, kes naudivad oma peret ja kogevad pühade ajal traditsioonide täitmist.
Sageli võib see salakaval sõnumside panna meid oma peresid ja meie suhete kvaliteeti teistpidi arvama. Või äkki pole meil tõesti lähedast ega rahuldust pakkuvat perekonda. Tavaliselt ei kujuta need sõnumid tegelikkust. On oluline, et me oleksime neist teadlikud ega otsustaks ise nende järgi (Cacioppo, 2009).
Vana kõnekäänd ütleb meile, et "me ei saa oma perekonda valida" ja see on kahjuks tõsi. Kui üksikisikud saaksid kaubelda oma antud peres, tean mitut, kes oleks rivis oma peresid vahetama. Võib-olla olete pärit vägivaldsest perekonnast. Võib-olla on teil vanemaid, kes teist aru ei saa, ja tunnete end nendega üksinda veetes veelgi üksildasemana. Võib-olla ei näe te oma perekonda, sest nad elavad kaugel. Võib-olla pole teil enam elavaid pereliikmeid.
Oleme jäänud peredesse, kuhu oleme sündinud, ja mõnikord kaotame oma pere. Ja see võib olla paljude jaoks raske ja masendav reaalsus. Kuid siin on hea uudis: ka peresid saab leiutada. Neid saab valikuliselt valida ja tähistada.
Kui hakkate pere puuduse tõttu tundma, et sellel hooajal asetseb pühade bluus, proovige järgmist ja vaadake, kas saate selle talvehooaja enda jaoks vähem tülikaks muuta:
- Kurvastage perekonda, mida teil pole. Lein saab halva maine, kuid see on oluline meie vaimse tervise jaoks. Leinates saadame endale sõnumi, et meil on tähtsust. Mõelge sellele. Kui te ignoreerite oma kurbust ja ei kurvasta, on loomupärane sõnum see, et teie emotsioonid, igatsused ja soovid ei oma tähtsust. Teete valiku, et neid aktiivselt ignoreerida, ignoreerides leina. Leinates annate neile igatsustele ruumi tunnustamiseks, väljendamiseks ja vabastamiseks. Tunnustamata lein tuleb tavaliselt tagasi, et avalduda düsfunktsionaalsel viisil. Lubage endal olla kurb pere pärast, mida soovite.
- Unistus. See on lõbus osa. Kui olete vallaline ja plaanite ühel päeval oma pere luua, siis kuidas soovite, et pühad välja näeksid? Kuidas saaksite ikkagi kogeda täisväärtuslikku puhkust ilma vahetu lähedase pereta? Sel aastal otsustasime ühe mu kalli sõbraga veeta koos tänupühad ja kutsusime osalema veel mõned meie sõbrad. Terve pärastlõuna veetsime unistades sellest, milline meie puhkus välja nägema peaks, koos kõrvitsapannkookide ja pargis toimuva jalgpallimänguga. Ütlen ausalt, et see on siiani olnud üks mu lemmikpühi.
- Ühendage. Kui näete vaeva inimeste leidmisega, kellega puhkust veeta, proovige seda võtta kui märki ja võimalust muudatuste tegemiseks. Võib-olla pole te nii sotsiaalselt seotud kui soovite. Võib-olla on teie reaalsus see, et teil pole lähedasi ega rahuldavaid suhteid. Lähisuhete puudumine algab sinust. Selle eest peate vastutama ja võib-olla peate oma elu läheduse säilitamiseks mõnda asja muutma.See võib olla raskesti aktsepteeritav reaalsus, kuid see on lähtepunkt. Te ei pea seal viibima. Vaadake, kuidas ühendust luua, et saaksite selle probleemi oma elus lahendada. On masendav reaalsus, et paljud inimesed veedavad pühad üksi, kui nad veedavad neid pigem koos teistega. Liikuge teistega ühenduse loomise poole, et näha, mida teised teevad. Kui teete postkastides väikest juttu, küsige naabri puhkuseplaanide kohta. Kutsuge inimesi oma koju, kui näete neid oma korterikompleksi koridorides. Liigu ühenduse poole. Astu välja oma mugavustsoonist ja õpi, kuidas teistega suhelda.
Pidage meeles: sel pühade ajal ei pea te end igasugu lustliku ja säravana tundma. Võib olla mõningaid olulisi põhjuseid, miks teie puhkus tundub kohmakas. Kuid teil on valida, kuidas seda pühadeaega omaks võtta.
Andke endale aega. Ühendamine nõuab pingutusi ja harjutamist ning oluliste suhete edendamine võtab aega. Ja kui lõpuks veedate selle puhkuse ajal aega ise, siis on ka see okei. See ei tähenda, et te poleks eriline ega armastusväärne. See tähendab lihtsalt, et sa mõtled selle välja ja pole midagi, kui see toob esialgu kaasa ebameeldiva puhkuseelamuse.
Viited
Cacioppo, J. (2009). Üksinduse epideemia. Psühholoogia täna. Välja otsitud aadressilt
http://www.psychologytoday.com/blog/connections/200905/epidemic-loneliness.
Kerr, M. (2012). Puhkuse depressioon. Tervisejoon. Välja otsitud saidilt http://www.healthline.com/health/depression/holidays#1.
