Kuidas sõbruneda hirmuga täisväärtusliku elu elamiseks

Hirmule mõeldes ei kujuta me täpselt positiivseid asju ega tervita seda. Lõppude lõpuks on hirmu eesmärk on et meid hirmutada, kas pole? Nii saame tegutseda ja põgeneda. Nii saame joosta või vältida kohutavat, ärevust tekitavat olukorda või inimest või kohta või asja.

Teisisõnu, hirm on oht. Hirm on mõõkhambuline tiiger või urisev koer. Hirm on tume allee. Hirm on vastasseis. Hirm on tagasilükkamine. Hirm on avalik esinemine ja lõpueksamid. Hirm on üksindus.

Hirm on parimal juhul ebameeldiv - halvimal juhul ohtlik.

Paljud meist näevad hirmu isegi vaenlasena, sest see tekib ebamugavatel aegadel (nagu ettekande ajal!), Sest see halvab meid ja kuna see paneb meid tundma end abituna, jõuetuna ja kontrolli alt väljas.

Ja ometi võib hirm meid suunata ka täisväärtusliku elu poole, rahuldust pakkuvamate päevade poole - kui oleme nõus kuulama.

2005. aasta alguses leidis Carla Marie Manly end sosistamast: "Ma pigem elan silla all kui elan seda elu." Ta oli aastaid veetnud „õige” karjääri nimel, elanud koos „õige” abikaasaga ja olnud “õige” tütar.

Kuid kõik need igatsused eks asjad viisid elama ainult „õõnsat, täitmata elu“. Mis oli tema arusaama järgi sügava hirmu mitte olla armastusväärne, hea ega täiuslik tagajärg.

"Sain aru, et hirmul on kindlasti oma hävitav külg - see külg, mis hoiab meid kinni ja liikumatuna. Ma jõudsin ka selleni, et kui võtame aega hoogu maha võtta, et kuulata hirmu teist häält - konstruktiivset hirmu -, et oleme hirmust leidnud kalli ja usaldusväärse sõbra, ”ütles Manly.

Konstruktiivne hirm, mida Manly nimetab ka transformeerivaks hirmuks, on hirmu pehmem ja targem pool. See pool inspireeris Manlyt kooli tagasi minema ja kliiniliseks psühholoogiks saama.

Täna on Ph.D. Manlyl oma erapraksis Californias Sonoma maakonnas, kus ta on spetsialiseerunud ärevuse, depressiooni ja suhteprobleemide ravimisele. Ta on kirjutanud ka tabavalt kutsutud raamatu Rõõm hirmust: looge oma unistuste elu, tekitades hirmu oma sõbra ees.

Kui kuulame konstruktiivse või ümberkujundava hirmu häält, siis see "juhatab meid eemale hävitava hirmu piiravatest ahelatest ning eneseteadvuse ja tõelise sisemise rõõmu vabadusse", ütles Manly.

Näiteks märkis ta, et mürgises suhtes oleva inimese jaoks võib konstruktiivne hirm öelda: "Sa väärid olla armusuhtes, kus tunned end au sees, aarde ja sügavalt armastatuna." Inimesele, kes on ummikusse sattunud, võib konstruktiivne hirm öelda: „Sa tahad enamat kui see. Avastame, mis see on. Alustame oma nägemuse laiendamist, et avastada teile rõõmu pakkuv karjäär. Jah, muutused on hirmutavad, kuid saate seda teha. Soovi korral võite kooli tagasi minna; saate teha kõike, mida vaja. "

Konstruktiivse hirmu kuulamine

Enda konstruktiivse, ümberkujundava hirmu kuulamiseks soovitas Manly teha järgmised konkreetsed sammud:

• Pange tähele, kui tekivad negatiivsed või kiusamismõtted.
• Peatage ja öelge otse: „Kuulen hävitava hirmu negatiivsust.Konstruktiivne hirm, mis tarkust, positiivset juhendamist teil on minu jaoks? "
• Kuula optimistlikku, meeliülendavat sisehäält. "Esialgu võib see tunduda väga habras, kuna te pole sellega tuttav, kuid see kasvab aja jooksul järjest kindlamaks."
• Pange kirja, mida konstruktiivne hirm peab ütlema, ja kõik muu tekkiv.
• Tehke kindlaks saavutatavad mikroeesmärgid, et toetada konstruktiivse hirmu soovitusi. "See on oluline samm, sest kui paneme oma eesmärgid ja unistused paberile, saab konstruktiivne hirm suurema jõu."
• Tehke väikesi toiminguid eesmärkide aeglaseks saavutamiseks.

Selle illustreerimiseks, kuidas see tegelikult välja näeb, jagas Manly järgmist näidet: teil on kohutav rääkida oma partneriga usaldusküsimustest. Hävitav hirm ütleb sulle: „Jää vait! Sulle ei meeldi vastasseis. "

Kui küsite konstruktiivset hirmu selle üle, millist tarkust ja juhendamist tal jagada on, öeldakse: „Sa väärid, et saaksid avatult rääkida oma enesetundest. Tunnete ja mõtteid saate palju paremini tunda. " Oma päeviku välja võttes kirjutate, kui hirmutav oli teil lapsena kinni panna ja kui palju paremini oleksite tundnud end avatud ja ausana, saades samas tingimusteta armastust. Võib-olla visualiseerite end isegi partneriga rääkides.

Teie mikroeesmärkideks võib olla suhtlemisoskuste teravustamiseks mitme terapeudi seansi kavandamine, suhtlemisalase eneseabiraamatu lugemine ja isiklikel piiridel töötamine. Teie väikesed toimivad sammud võivad hõlmata järgmist: terapeudiga kohtumise kokku leppimine, tugigrupis osalemine, eneseabiõpikute ostmine ja lugemine ning lõpuks partneriga kohtumise kuupäev, et rääkida.

Kohtulahendist lahti laskmine

Manly märkis ka, et meil on suurem tõenäosus sõbruneda hirmuga ja tunnustada konstruktiivset hirmu, kui me enam nii otsustav ei ole. Ta soovitas alustada märkamisest, kui olete kriitiline ja hinnanguline. Öelge neutraalselt ja eraldiseisvalt: "Oh, ma olen kriitiline."

Järgmisena kujutage ette, kuidas kriitiline mõte hõljub pimedas õhupallis. Kujutage ette, et tuleb lahke sõbralik mõte, mis on konstruktiivse hirmu hääl. Seejärel kujutage ette, et asetate selle mõtte selgetesse õhupallidesse, mida saate käes hoida - konstruktiivseks, meeliülendavaks sõnumiks, millest saab teie psüühika jaoks uus pilt.

Kalli sõbra visualiseerimine

Teine strateegia on kujutada konstruktiivset hirmu kalliks sõbraks, ütles Manly. "See võib olla inimese sõber, superkangelane või hellitatud ikoon." Mõlemal juhul, ükskõik millise pildi valite, märkis Manly, et võite õppida oma hirmuga kõrvuti käima.

„Õppides konsulteerima oma parima sõbraga, konstruktiivse hirmuga, leiad suurema vabaduse hävitava hirmu pimedusest. Ja suurepärase boonusena saate aru, et see hämmastav sõber - konstruktiivne hirm - on teid kannatlikult oodanud - ega jäta kunagi teie poolelt. "

Manly soovib, et lugejad teaksid, et sa pole "katki, vigane ega hukule määratud", mida kõik kirjeldavad, mida ta oma uutelt klientidelt regulaarselt kuuleb.

Igal inimesel on "võime muutusi luua". Igal inimesel on „võime teha hirmust kallis sõber“. Igal inimesel "on vägi - ja õigus - elada elu, mis on vaba hävitavast hirmust".

Ja iga inimene saab täpselt nii teha: saate häälestada konstruktiivse hirmu - pehme, kaastundliku hääle, millel on südames teie parimad huvid - häälele ja võite oma väikeste, isegi pisikeste sammude abil oma oluliste eesmärkide nimel tegutseda. Ja võite alustada kohe.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!