7 viisi, kuidas edasi minna

Kroonilise valuga elav naine ütles mu emale eelmisel päeval: „Sa ei saa istuda ja oodata tormi lõppu. Sa pead õppima, kuidas vihmas tantsida. "

See on täiuslik kirjeldus depressiooni või mis tahes krooniliste haigustega elamisest. Aga mida sa teed nendel päevadel, kui sa ei usu, et suudaksid enam valu taluda? Kui soovite, et teie eluga nii väga tehtaks ... või vähemalt kannatustega? Mida teete, kui ärevus ja depressioon on teie ümber võrgu keerutanud nii paksuks, et olete veendunud, et jääte igaveseks nende tunnete lõksu?

Olen kokku pannud mõned vahendid piinavast pimedusest möödumiseks, ettepanekud paanikakohast väljumiseks ja vihmas tantsimise võtted.

1. Põgenege valu eest.

Viimasel ajal, kui mu mõtted muutuvad pimedaks, olen endale öelnud, et ma ei taha teist elu ... tahan valu leevendada. Mul on tavaliselt küsimus, kuidas sinna jõuda. Olen väsinud, pettunud, meeleheitel, nii et minu mõtted käivad mööda rada, mis on aastate jooksul juba leegitsenud ... ja ma fantaseerin joovastusest või muust hävitavast käitumisest, mis ei nõua palju kujutlusvõimet.

Kuidas muidu saaksin põgeneda ... positiivsel moel? Selle asemel, et romantikast märjukest surma või joomise pärast suhelda, saan uurida uusi kajakisõiduteid, rattateid, matkaradasid ja telkimiskohti. Võin investeerida kaotatud aja ebaproduktiivsetesse ja ohtlikesse mõtetesse loominguliste väljasõitude kavandamisse nii endale kui ka perele, mis annab mulle / meile meelehärmi. Saan ennetavalt otsida lastele istekohti, et mu mõtted ei läheks tagasi „haisevaks mõtlemiseks“.

2. Jälgi oma meeleolu.

Minu taastumise oluline osa on meeleolupäeviku pidamine. See aitab mul tuvastada teatud ilmnevad mustrid. Nagu ma oma postituses “Mina halbadel päevadel” ütlesin, võib depressioon äikesetormina näiliselt hämarduda. Kuid sageli on märgulampe, mis võivad mind aimata, miks ma end nii habras tunnen. Saate neid tabada, kui olete aja jooksul oma meeleolu salvestanud.

3. Räägi sellest.

Ma ei saa ööpäevaringselt teraapiaga kokku leppida, nii et ma peaksin parem investeerima mõnedesse sõpradesse, kes ei väsi minust rääkimast, et mu mõtted muutuvad jälle pudruks.

Nädalavahetusel helistasin kahele sõbrale ja emale. "Ma lähen sinna uuesti," selgitasin. Nad teavad mida SIIN tähendab ... ilma et peaksin seletama või põhjendama.Ma ei saa täielikult aru, kuidas haaramine ravib, teaduslik selgitus selle kohta, miks ventileerimine nii palju head teeb, kuid võin seda kindlasti kinnitada ja kinnitada seost millestki rääkimise ja parema enesetunde vahel. See on nii, nagu oleksite välkkiirega hirmunud väike laps ja naaber, nähes, et olete oma kodust välja suletud, kutsub teid sisse ja teeb teile tassi kuuma šokolaadi. Noh, võib-olla pole see nii hea, kuid see on lähedal, mistõttu on meie telefoniarve sellel kuul suur.

4. Korda: "Saan paremaks"!

Nagu ma oma videos ütlesin: "Saan paremaks", mõtlen oma tädile Gigile iga kord, kui masendustunnelisse keeran, ja mäletan, et ta kordas mulle paar aastat tagasi telefonitsi: "Sa saad paremaks. Korrake seda. Sa saad paremaks. " Peter J. Steincrohn, MD, raamatu “Kuidas lõpetada enda tapmine” autor, kirjutas: “Usk on võimas vastumürk haiguste vastu. Korrake edasi - ja uskuge: ma saan terveks. Kui usute, aitate oma arsti ja iseennast. " Ja see lõik William Styroni filmist “Pimedus nähtav” rahustab mind alati:

Kui depressioonil ei oleks lõppu, oleks enesetapp tõepoolest ainus abinõu. Kuid selleks, et rõhutada tõde, et depressioon ei ole hinge hävitamine, ei pea vale ega inspireeriv märkus kõlama; sellest haigusest paranenud mehed ja naised - ja neid on lugematu arv - annavad tunnistust selle ilmselt ainsast päästvast armusest: see on vallutatav.

5. Tehke beebisamme ... päev korraga.

Hommikuti, kui ma ärkan selle iiveldava ärevussõlmega kõhus, näib kõik valdav. Enda vannituppa jõudmine, et saaksin hambaid pesta, tundub augustis triatlonina. Nii et ma ei proovi triatloni. Pean muretsema ainult vasaku jala maa peale saamise pärast. Ja siis minu õige. Ja siis pean seisma.

Vaatan oma ülesandeloendit ja ristin sellest kaks kolmandikku. "Mida ma selles loendis pean tegema?" Ma ütlen ka ise. Kõik muu võib oodata. Ja siis alustan esimese asjaga ja sooritan esimese miniliikumise, mida pean selle saavutamiseks tegema. Kui see on Katherine riietumine, tähendab see 1. Katherine leidmist. (See on raskem, kui see kõlab.) 2. Riietuse valimine. (Sama.) 3. Aitamine öösärgist välja ja riietesse. (Seal mu närvisüsteem peaaegu välja lülitub.) Ja nii edasi. Iga loendis oleva üksuse saab jagada tosinaks minisammuks.

6. Hajuta ennast.

Mõnel päeval pole ma lihtsalt palju väärt. Kõik, mida ma saan teha, on enese tähelepanu juhtimine ... et hoida end mõtlemast selle üle, kui kohutavalt ma end tunnen. Täpselt nagu Fr. Joe nikerdas masenduses seebist kujukesi ja Priscilla valmistas ehteid, et meelt ärevusest eemal hoida. Püüan teha kõik, et mu aju oleks hõivatud ja mu haigetest eemal, umbes nagu ma tegin siis, kui olin töö: šokolaadiküpsiste küpsetamine, vanade piltide vaatamine, Beethoveni ja Mozarti kuulamine, komöödia vaatamine, ujumine, jooksmine, rattasõit või metsas matkamine. (Ma ei teinud seda kõike sünnituse ajal.)

7. Saage välja oma enesehinnangu toimik.

Viimased päevad olen kandnud taskus oma enesehinnangutoimiku kirju nagu beebitekk. Mõned inimesed on mulle öelnud, et kui ma pean lootma teiste inimeste kiitusele, peab minu enesehinnang olema madal. Ehk on. Kuid ma pean kuskilt alustama ja igaüks, kes on istunud paanikakohas, kus soovite selle kõik lõpetada, teab, et sel ajal on oma võimete loetelu koostamine praktiliselt võimatu. Nii et peate uskuma, mida teised inimesed ütlevad.

Naaske lehele EverydayHealth.com

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!