Harjutus ja krooniline valu

Treening võib olla viimane asi, mida soovite teha, kui teil on krooniline seljavalu, sest see näib lisavat teie valu. Kuid kui te trenni ei tee, läheb keha vormist välja - näiteks lihased kaotavad oma seisundi - ja teie valu suureneb tegelikult seetõttu, et keha ei tööta nii hästi kui võiks.

Jalutamine on hea treening, mida saab teha jooksulindil või peaaegu igas kohas. Fotoallikas: 123RF.com.

Treening ja üldine füüsiline aktiivsus, nii keeruline kui see ka ei tundu, on tõenäoliselt osa teie kroonilise seljavalu raviplaanist. Möödas on päevad, mil arst julgustab teid voodis rahulikult võtma. Võib-olla kästakse teil natuke puhata (võib-olla umbes päev), kuid ka teid julgustatakse taas liikuma.

Treeningutest on palju eeliseid, kuid mõned neist on kroonilise valu all kannatavate inimeste jaoks järgmised:

1. See hoiab teie liigeseid hästi liikumas

See on eriti oluline patsientidel, kellel on lülisamba artriidi vorm põhjustatud krooniline valu.

2. See aitab hoida lihaseid tugevana

Tugevad lihased toetavad paremini teie keha ja luid ning see on eriti oluline kroonilise seljavaluga patsientide jaoks. Teie lülisammas on vaja kogu teie liikumise pehmendamiseks ja raskuse toetamiseks vajalikku abi, nii et peaksite pingutama, et hoida oma selja ja tuumalihased heas seisukorras.

3. Aktiivsena püsimine on kasulik teie vaimsele tervisele

Kroonilise valuga patsiendid võivad vaeva näha depressiooni, ärevuse või muude vaimse tervise probleemidega, kuna neil on raske elada oma elu nii, nagu nad kunagi tegid. Aktiivsena püsimine võib aidata tõsta enesehinnangut ja tekitada tunne, et teete midagi oma valu ja selle mõjuga võitlemiseks. Sõpradega treenimine või spordisaaliga liitumine on hea viis nii enda motiveerimiseks kui ka treenimise sotsiaalsetest eelistest kasu saamiseks.

4. See aitab teil säilitada tervislikku kehakaalu, kaotada kaalu ja vältida rasvumist

Lisaraskus võib teie valu lisada, eriti kui teil on krooniline seljavalu. Tehes tervislikke toitumisvalikuid ja püsides füüsiliselt vormis, saate säilitada sobiva kaalu.

Millist harjutust teha

Rääkige oma arsti või füsioterapeudiga, mis tüüpi treening teile sobiks. Peate arvestama oma valu, vormisoleku ja nauditavate tegevustega. Füüsiline terapeut aitab teil välja töötada regulaarse treeningkava, millest saate kinni pidada - sellise, mis ei ole üle jõu käiv. Siin on mõned näited, mida peaksite arsti ja / või tervishoiuteenuse pakkuja nõuannetega arvestama:

• Slaidiseanss: kuidas hoida tervislikku selgroogu
• Tai Chi: küsimused ja vastused Tai Chi eksperdi dr Paul Lamiga
• Jooga kroonilise seljavalu jaoks