Kas teil on stressi? Kui teie klaas on alati pooleldi tühi - hankige väiksem klaas!
Sellegipoolest kogeb enamik meist stressi kui järjekindlat, ebameeldivat paratamatust, mis jälgib meid kogu päeva, närve närides ja kannatlikkust proovile pannes. Teised kogevad seda tõsise ärevusena, mis võib muutuda tõsiseks ja kurnavaks. Kuid hoolimata sellest, kuidas te seda viilutate, kui te ei ela koopas, leiab stress teid alati.
Mis siis, kui meil oleks mõnikord olnud mõni sõna selle kohta, kuidas stress meid mõjutab? Mis oleks, kui saaksime oma vaatenurka muuta ja asju teisiti näha? Mis oleks, kui saaksime arendada uusi silmi, hoolimata sellest, et praegused olud jäävad samaks?
Varalahkunud Wayne Dyer ütles: "Kui hakkate asjadesse suhtumist muutma, hakkavad muutuma ka need asjad, mida te vaatate."
Võtame näiteks analoogia "klaas pooltäis / klaas pooltühi", mida kõik teavad. Minu jaoks, kui olen stressis ja igapäevased elu tõusud ja mõõnad on naha alla sattunud, ei piisa püüdest vaadata pilti poolenisti täis. See ei muuda minu vaatenurka. Niisiis, võib-olla on kontseptsioonis endas midagi valesti? Võib-olla võib vee alustamine olla väiksem klaas.
Mida see tähendab?
Kui saame kogeda oma elu „vett” väiksemas klaasis istudes - see tähendab, et vedeliku ja anuma suhe on erinevas proportsioonis - siis näeks klaas vahelduseks täidlasem. Päris ilmne.
Mis siis oleks, kui alustaksite igal hommikul oma päeva ääreni täidetud klaasiga? Sama vesi, lihtsalt erineva suurusega anum selle hoidmiseks. Vean kihla, et aja jooksul väheneb teie stressitase märkimisväärselt.
Oma perspektiivi muutmine ja alternatiivsete vaatepunktide otsimine stressi vähendamise vahendina ei ole uus. Kuigi see on kognitiivse käitumisteraapia nurgakivi ning üks tõhusamaid vahendeid stressi ja ärevuse raviks, on see olnud juba iidsetest aegadest. Kreeka filosoof Epictetus ütles: "Mitte elu asjad ei häiri meid, vaid meie tõlgendused nende asjade kohta."
Siin on mõned säästvad näpunäited stressi maandamiseks. Ma ütlen „jätkusuutlik“, sest neid saab sageli täiendada lihtsalt igapäevaselt harjutades:
1) Identiteedi omaksvõetud "kokkuvõtted"
Hakka oma negatiivset mõtlemist nägema abstraktsena. Abstraktid on kontrollimatud faktid või teooriad, mis ei pruugi olla tõesed ega tõesed. Meie isiklikud negatiivsed veendumused on sageli alusetud ja põhinevad kujutletud hirmudel ja moonutatud vaadetel iseendale. Me kanname neid enda poolt omaksvõetud abstrakte enda kohta lapsepõlvest saati. Neid panid sinna meie vanemad, kool, religioon, meedia, ühiskond jne.
Kui te tõesti oma abstrakte usute, on teie klaas pooltühi, sest proovite alati mõõta vale ja immateriaalset standardit. Pidage meeles, et mõtted pole faktid. Mõnikord pole mõtetel olulist väärtust. Periood.
Näited ise omaks võetud isiklikest kokkuvõtetest on:
Mind ei austata kunagi, kui mul pole palju raha. Mind ei armastata kunagi, kui ma pole täiuslik. Ma olen alati ebaõnnestunud, sest olen teinud palju vigu jne.
Hea mantra, mida korrata, on: "Ärge uskuge kõike, mida mõtlete." Ja "iga minu mõte pole piisavalt tõsine, et seda tõsiselt võtta."
2) Välistage oma negatiivsed mõtted
Hakake oma negatiivseid mõtteid ümber nimetama millekski väljaspool teid. Teisisõnu, „välistage” need, eraldades teid, indiviidi, moonutatud mõtetest. Seega muutub perspektiiv järgmiseks: Valu põhjustab viis, kuidas mõtlen, mitte mingi ettekujutatud nõrkus või alaväärsus.
Negatiivse märgistuse näited:
Olen pateetiline, sest ei suuda oma stressist üle saada. Ma olen nii nõrk, et lasen sellel enda juurde jõuda. Mul on midagi tõsiselt valesti. Olen pettumus. Olen depressioonis inimene.
Selle asemel hakake ütlema näiteks: "See on minu stressirääkimine" või "See on minu ärevuse rääkimine". Ja: „Ebaõnnestumine on sündmus. Mitte inimene. ”
3) Lõpeta enda võrdlemine teistega (kui võrrelda, siis lootusetus
Teine viis stressi maandamiseks ei ole enda võrdlemine teistega. Kui võrrelda meeleheidet, siis on see lihtne ja lihtne. On lihtne arvata, et teised inimesed on sinust õnnelikumad või paremad, sest neil pole selliseid probleeme nagu sul. Tõde on see, et te ei tea, milliseid isiklikke lahinguid inimesed peavad. Väliselt võivad inimesed tunduda sinust õnnelikumad või tunduda, et nad eluga paremini hakkama saavad. Võimalik, et pole. Ükskõik kui väikesed või suured teie probleemid on, on nende kvalifitseerimine teistega võrdlemise kaudu isiklik sabotaaž. Seega tunnete end alati defitsiidis.
Näited halva saatusega võrdlusest:
Ma peaksin olema produktiivsem. Mul peaks olema suurem maja. Ma peaksin palju rohkem raha teenima. Kõik mu kolleegid ja sõbrad tunduvad nii õnnelikud, miks ma pole? Miks on minu jaoks elu nii palju raskem? Miks mul ei lähe asjad lihtsalt?
Korrake endale: "Ma ei võrdle oma sisemust teiste inimestega."
4) Paigaldage oma elule dimmerlüliti
Kui elate elu „klaasist pooltühja“ perspektiivis, võite olla nii stressis, et põletate küünalt mõlemas otsas. Me kõik teeme seda oma enese suure ootuse kaudu ja püüdes olla täiuslikud. Me teeme seda elades mõtlemismaailmas "kõik või mitte midagi / must-valge". See tähendab, et me elame äärmuste piirkonnas. Selles mõtteviisis pole halli ala, mis oleks irooniline, sest kogu elu on hall ala. Absolute on väga vähe, välja arvatud surm.
Niisiis, kujutage ette, et olete valguslüliti. Kui teie lüliti on asendis "ON", võib-olla olete liiga "ON" ja töötate näiteks 110%. Kuna me ei saa kunagi elulülitit „VÄLJAS” välja lülitada, kuna võite muutuda ükskõikseks ja oma kohustusi unarusse jätta, proovige paigaldada hämaram valik.
Selle asemel, et rünnata elu ebareaalsel 110% intensiivsustasemel, hämardage see realistlikumale tasemele 88% kuni 92%. See annab teile hingamisruumi, et oma päeva halli piirkonda uurida.
Näited "kõik või mitte midagi" mõtlemisest on:
Ma olen edukas või ebaõnnestunud, mul on õigus või vale, ma olen hea või halb. Olen tark või rumal. Olen tugev või nõrk.
Pidage meeles: "Ebaõnnestumist pole olemas. Ainult vahelduva eduga. ”
5) Vältige ülepaisutamist
On lihtne langeda moonutatud mõtlemise lõksu, et kuna minevikus toimus üksik negatiivne sündmus või negatiivsete sündmuste jada, jätkub sama tulevane muster. Pidage meeles, et elu on nagu jõgi. Seetõttu ei saa kaks korda samas jões ujuda. Vesi, mida te jões kohtate, voolab alati. See pole kunagi sama vesi. Niisiis, see, et halbu asju on tõepoolest juhtunud, ei tähenda see tingimata, et need tõenditest hoolimata uuesti esinevad.
Üleüldise näited:
Olen saanud nii palju haiget, et ei usalda kedagi. Armastus on mind nii tihti alt vedanud, et olen õnne leidmisest loobunud. Iga uus töö / karjäär, mida proovin, viib mind kuhugi, miks peaks siis vaeva nägema? Ma pole kunagi suutnud midagi lõpetada ja / või lõpule viia, seega loobun.
Alternatiivne sisemine dialoog võib olla:
"Ma ei saa oma minevikku muuta, kuid lubage mul teha isiklik inventuur ja vaadata, kas saan järgmine kord asju teisiti teha."
"Minu minevik ei ole ebaõnnestumiste jada, vaid õpetatavad näited selle kohta, mida saan paremaks muuta."
6) Harjutage „Tulemustele orienteerumise” asemel „Protsessi orientatsioon”
Lülitage oma mõtlemine „Protsessi orientatsioonile” „Tulemuste orientatsiooni” asemel. Protsess tähendab, et võtan aega väikeste sammude saavutamiseks eesmärkide saavutamiseks, püüan aktsepteerida asju nii, nagu need on. See tähendab vähem kontrollimist ja teatud ebakindluse omaks õppimist. See tähendab, et laseme lahti alati vajavatest garantiidest.
Näited tulemustele orienteeritud mõtlemisest:
Pean kogu aeg teadma kõige tulemust. Kui jään kohtumisele hiljaks, olen suures hädas. Kui langetan millegi suhtes vale otsuse, nähakse mind kaotajana. Pean kogu aeg kontrolli all hoidma, muidu juhtub halbu asju. Ma pean kogu aeg muretsema, et vältida negatiivsete asjade juhtumist minu ja mu lähedastega.
Kokkuvõtteks nimetage seda, mida soovite, tehes sidrunitest limonaadi või muutes jaotused läbimurdeks. Mõlemal juhul ei pea klaas olema pooltühi, kui te seda ei soovi. On aeg uute klaasnõude jaoks.
