Ettepanekud sisemise kriitiku vaikimiseks
Kust see kriitik pärineb?
Trauma, sõltuvuste ja meeleoluhäirete ravile spetsialiseerunud psühhoterapeudi MS Andi Szaszi sõnul kordab meie sisekriitik sageli sõnumeid, mida oleme kuulnud ja sisendanud oma peredelt, klassikaaslastelt, kolleegidelt, kultuurilt ja meediast.
Tugeva sisekriitikuga inimesed kasvavad sageli peredes, kus on suured ootused, kriitiline vanemlik stiil ja võrdlus teistega, ütles Gale. Naiste sõnul võis nende pereelul olla vähe emotsionaalset, psühholoogilist ja vaimset tuge.
Gale võrdles sisemist kriitikut „ülearenenud superegoga - psüühika osaga, mis aitab meil otsustada õige ja vale vahel”.
Szasz mainis ka psühhiaater Russell Mearesi väidet „et meie tervislik mina areneb sellega, et teised annavad väärtust meie sisemisele kogemusele”. Nii et kui keegi ei harinud nooremana meie sisemist väärtust vanemaks saades, "võib sellest puudusest saada sisemise kriitiku hääl."
Oma mineviku demoraliseerivatest häältest eraldamine nõuab sageli sügavat tööd, ütles Gale. Kuid on asju, mida saate igapäevaselt teha, et oma sisemist kriitikut vaigistada.
Uurige oma sisemist kriitikut.
Inimesed võivad oma sisemise kriitikuga nii palju liialt samastuda, et usuvad, et see on nende tõeline mina, ütles Gale. "[Aga] see pole nii. Meie tõeline mina ei oleks kunagi nii ebasõbralik ja alatu. ”
Alustage tähelepanu pööramist täpselt sellele, mida teie sisemine kriitik ütleb, tema kasutatavatele sõnadele, levinud fraasidele ja kellele see kõlab (nt kas see kõlab nagu teie vanemad?), Ütles Szasz.
Näiteks kasutab Gale'i sõnul sisekriitik sageli sõnu "peaks" ja "ei peaks". Ta tõi järgmised näited: Ma peaksin olema kõhn. Ma peaksin mediteerima. Ma poleks tohtinud seda öelda. Ma peaksin paremini teadma. Ma ei oleks pidanud seda sööma.
Nii Gale kui Szasz soovitasid nendest mõtetest ja nende tekkimisest ajakirjades kirjutada. Seada kahtluse alla mustvalge mõtlemise ja vanad mõtteviisid, mida kannad tänapäevani, ütles Gale.
Otsige aluseks olevat vajadust.
Gale kasutab psühhosünteesi oma klientidega töötamiseks. Selles modaalsuses vaadeldakse sisemist kriitikut kui „alaisiksust“ või „isiksuse poolpüsivat ja poolautonoomset piirkonda, mis on võimeline inimesena tegutsema“.
(Lisateavet saate John Rowani raamatust Alaisiksused: inimesed meie sees.)
Sellel alampersonalil on „oma mõtete, tunnete, käitumise ja käitumisviiside kogu maailmas. Sisemise kriitiku lähedased sõbrad on sisemine perfektsionist, inimestele meeldivad inimesed ja ohvrite alaisiksused. "
Iga alampersonaalsus areneb nii viis, kuidas meid kaitsta, kui katse rahuldamata vajadusi rahuldada, ütles Gale. Sellepärast võib aidata proovida välja selgitada põhivajadus, mida teie sisekriitik üritab rahuldada. Kui olete leidnud selle "põhivajaduse või kvaliteedi", saate selle oma igapäevaellu integreerida, ütles ta.
Pange oma sisemise kriitikuga piirid paika.
Piirid on tervislike suhete jaoks võtmetähtsusega ning need on teie sisemise kriitiku vaos hoidmiseks. Gale soovitas oma sisemise kriitikuga piiri seada, öeldes umbes nagu "Ei, ma ei kuula sind".
Räägi kaastundega oma sisemise kriitikuga.
"[T] alk sisekriitikule samamoodi, nagu võiksite rääkida kellegagi, keda tõesti armastate," ütles Szasz, ühtlasi Austraalia esimene sertifitseeritud Daring Way'i abistaja.
Oletame näiteks, et teie sisekriitik möirgab iga kord, kui laulate. Szaszi sõnul võite öelda oma sisemisele kriitikule: „Tänan, et kaitsesite mind piinlike kogemuste eest. Saan aru, et sellest oli abi, kuid praegu tahaksin tõesti riskida, olla julge ja õppida laulma. "
Looge kaastundlik enesevestlus.
Pange kirja kaastundlikud alternatiivid oma sisemise kriitiku barbidele. Szasz jagas seda näidet: "Oh, sa ei tõusnud jälle jooksma, sa laisk värdjas," võib korrigeerida järgmiselt: "Sa ei tõusnud täna hommikul üles. Oli külm ja tuuline ning vajasite natuke rohkem puhkust. Võite [joosta] täna pärastlõunal või järgmisel hommikul. "
Kasutage meeldetuletusi.
Gale soovitas seda harjutust, mis ilmub Brené Browni kunstiajakirjade e-kursusel: kirjutage oma käele sõnad "Ma olen ebatäiuslik ja ma olen piisavalt". Siis tee endast pilti. Asetage foto kuhugi nähtavale. "Seda saab kasutada päeva algusmõttena," ütles Gale.
Pöörduge terapeudi poole.
“Kui sisemine kriitik on sügavalt juurdunud, aitab see töötada koos terapeudiga, kes suudab peegeldada lahkust, aktsepteerimist, kaastunnet ja empaatilist armastust. Neid kogemusi saab seejärel sisendada, et luua terve enesetunnet ja väärtust, ”ütles Gale.
Lisaks soovitab ta oma klientidel regulaarselt proovida dr Roberto Assagioli filmi “Evocative Word Technique” ja Kristin Neffi “Self-Compassion Break” (selle pdf-faili teisel lehel, mis sisaldab muid enesekaastundlikkuse harjutusi).
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
