Ressursside

Jäik kael, krigistamine kaelas ja kergendus

Enamikule meist on tuttav jäik kael või krigistamine kaelas : see kummaline jäikus, mis takistab teil pea ja kaela mugavat liigutamist. Krõmps kaelas võib põhjustada lülisamba kaelaosa jäikust, jäikust ja liikumatust, mis võib olla äärmiselt häiriv. Õnneks võib aidata mitu ravi - paljusid saate teha kodus.

Kange kaela või kaelas oleva krõmpimise tunnetamise põhjuseid on palju erinevaid. Mõnikord on põhjuseks asjade kombinatsioon - asjad, mida saate kontrollida, ja asjad, mida te ei saa. Fotoallikas: 123RF.com.

Kas krigistamine kaelas on sama mis jäik kael?

Kaela krõps on tuntud ka kui jäik kael. See võib areneda siis, kui teie kaelalihased, kõõlused või sidemed on kuidagi pinges / nikastunud. Tavaliselt peetakse enamikku tüvesid ja nikastusi väiksemateks vigastusteks, mis põhjustavad kaela pehmete kudede põletikku või turset, põhjustades jäikust ja mõnikord lihasspasme.

Millised on krõmpsuva või kange kaela sümptomid?

Kuigi kaelas olevad krigistused on ebamugavad, pole need tingimata valusad. Kui teil on aga juba kaelahaigus või vigastus (nt piitsatus), võite avastada, et kaelas tekkiv krigistamine ja jäikus suurendavad teie valu. 3 levinumat kaelaprobleemi sümptomit on:

Kaelas ja selle lihastes on tunda jäikust.
Vähem liikuvus, mis mõjutab kaela liikumisulatust, näiteks kui te ei saa täielikult pöörata oma pead, et vaadata üle oma õla.
Hüppav tunne kaelas, kui see liigub konkreetsel viisil.

Mis võib põhjustada kange kaela või krigisemist kaelas?

Kange kaela või kaelas oleva krõmpimise tunnetamise põhjuseid on palju erinevaid. Mõnikord on põhjuseks asjade kombinatsioon - asjad, mida saate kontrollida, ja asjad, mida te ei saa.

Võimalikud kaelalõike põhjused, mida saate kontrollida, on järgmised:

Kehv kehahoiak, kui olete tundide kaupa laua taga arvutitööd tundma õppinud.
Magamine ebamugavas asendis ja / või padi kasutamine, mis ei toeta puhke ajal korralikult teie kaela.
“Tehniline kael” või vaadates järjekindlalt oma mobiiltelefoni või tahvelarvutit.
Stress ja emotsionaalne pinge võivad põhjustada kaela ja õlgade lihaste tahtmatut pingutamist.
Raske töö ja / või ebamugav tõstmine, mis ei hõlma hea ergonoomika kasutamist.
Pikema aja vältel jõudmine või pea otsimine (nt keldri maalimine).

Võimalikud teie kontrolli alt väljuvad jäiga kaela ja / või kaelapiirkonna põhjused:

Löögi vigastus
Spordiga seotud vigastused (nt jalgpalli kiirustamine, stinger)
Vanemaks saades

Ligikaudu 15% juhtudest põhjustab ¹ jäikus ja / või kaelavalu eraldi emakakaela lülisamba seisund, näiteks:

Emakakaela herniated ketas
Lülisamba murd
Emakakaela lülisamba stenoos
Spondüloos (lülisamba osteoartriit)

Kas ma saan kodus kaela jäikust ja krigiseid ravida?

Enamikul juhtudel kaob krigin kaelas mõne päeva jooksul, ilma et oleks vaja arsti või kiropraktikut külastada. Ehkki tüütu ja mõnikord valulik, võivad allpool loetletud kodused abinõud aidata leevendada kaela jäikust ja seda kaelatunnet.

Alternatiivne külma- ja soojaravi : külmetusravi (krüoteraapia) võib aidata pehmete kudede, näiteks lihaste ja sidemete turset vähendada, samas kui kuumus (termoteraapia) rahustab tihedaid kangeid lihaseid, suurendades piirkonna vereringet.

Saadaval on palju erinevaid tooteid, mis võivad külma või kuumust teie kaela ja ülaselja piirkonda viia. Jää või külma toote (nt kott külmutatud herneste) kasutamisel mähkige see rätikusse, et vältida otsest kokkupuudet nahaga.

Külmaravi võib rakendada 15 minutit iga tund.
Soojusravi (nt soojenduspadjake) võib rakendada 15 minutit iga 2 või 3 tunni järel.

Käsimüügi põletikuvastased ravimid : mittesteroidsed põletikuvastased ravimid nagu ibuprofeen (Motrin) ja naprokseen (Aleve) võivad aidata leevendada põletikku ja valu.

Kaela õrnad venitused ja harjutused : Emakakaela venitused ja harjutused võivad aidata leevendada lihaspingeid ja lihasspasme, tugevdada lihaseid ning parandada kaela painduvust ja liikumisulatust.

Slaidiseanss: 4 harjutust kaelavalu jaoks
Video: igapäevased kaelavenitused
Võtke ülemise seljavalu eest vastutus

Õnneks on kaelalõhed harva tõsised ja kaovad sageli mõne päeva jooksul. Siiski on tähelepanelik sümptomeid, mis viitavad sellele, et peaksite pöörduma arsti poole nii kiiresti kui võimalik. Sellisteks sümptomiteks on: jäikus suureneb, valu süveneb, palavik areneb, tekivad tasakaaluprobleemid ja / või teil esinevad nõrkus, tuimus või kipitustunne.

Kuidas ma saan vältida kaelas tekkinud krõmpsu?

Kuna kaelas olevad kriginad on tihedalt seotud elustiilivalikutega, võite avastada, et saate neid korduvalt. Kaela lihtsad kaelad, massaažiteraapia, toetavasse padjasse investeerimine ja arvutist sagedaste pauside võtmine töölaua taga aitab vältida kaela jäikust ja hoiab teid mugavalt liikumast.

Vaadake allikaid

Viide:
1. Cianflocco AJ. Kaela- ja seljavalude hindamine. Mercki käsiraamatud. https://www.merckmanuals.com/professional/musculoskeletal-and-connective-tissue-disorders/neck-and-back-pain/evaluation-of-neck-and-back-pain. Viimati vaadatud 2017. aasta veebruaris. Juurdepääs 8. juunil 2018.

Allikad:
Kuidas lahendada kaelas olev krigin. Berkeley heaolu. http://www.berkeleywellness.com/self-care/preventive-care/article/how-fix-crick-your-neck. Avaldatud 1. septembril 2010. Juurdepääs 8. juunil 2018.

Villines Z. Kuidas ravida kaelas tekkinud krõbe. Meditsiiniuudised täna . https://www.medicalnewstoday.com/articles/321444.php. Viimati vaadatud 9. aprillil 2018. Juurdepääs 8. juunil 2018.