Mürgise "Karantiin 15" ümberkujundamine

COVID-19 ülemaailmse pandeemia keskel on praegu populaarne silt „Avoid the Quarantine 15“. Sellest on ilmselt saanud hoiatus kõigile karantiini pandud inimestele, et olla ettevaatlik 15 kilo kaalumise suhtes. Karantiini ajal prognoositava kasu arvutamiseks on olemas nii tööriistad kui ka uudised ja sotsiaalmeedia väljaanded, mis kasutavad seda mõistet, et võtta kasutusele see, mida ma nimetaksin „dieedikesksemaks fookuseks meie niigi üle dieedile keskendunud ja rasvafoobiaks maailmas. "

Mul on mure, et see karantiini 15 fookus praeguses kasutuses on mürgine ja võib anda tagasilöögi. See tekitab rohkem hirmu, aitab kaasa kaalu häbimärgistamisele ja põhineb valedel eeldustel.

Söömishäirete (ED) terapeudina pean tõdema, et mul on sellel teemal tugev eelarvamus. Arvestades, et suur osa minu tööst terapeudina on suunatud ED-ga inimeste ravimisele, kipun ma olema maailmas suhteliselt tundlik (ja kergesti kirglik) teabe suhtes, mis tundub vallandav, moonutatud ja sobimatult keskendunud.

Mõistan, et paljud neist, kes seda meeldejäävat fraasi postitavad või sellest teavitavad, ei tähenda tingimata, et nad oleksid haiget tekitavad või vallandaks. Elame dieedikultuuris ja kaalu järgi kinnisideestatud maailmas ning seetõttu pole ootuspärane tõuk keskenduda teatud toodetele või intensiivsetele treeningutele.Kuid me teame ka, et selline keskendumine võib tegelikult olla kahjulik neile, kes on hädas ED-ga, häiritud söömise, ortoreksia, kehapildi häirete või muude ED-ga seotud probleemidega. Need on tõsised haigused, mis võivad mõjutada igat ärkveloleku tundi, häirida oluliselt nende elu ja avaldada tõsiseid pikaajalisi tagajärgi. Oluline on see, kuidas me sellistesse asjadesse suhtume ja neist räägime, ning need, kes teavad, ravivad või on taastunud ED-st, võivad olla ideaalses olukorras, et aidata harida kogukondi laiemalt mõne tõe kohta.

Vaatame mõningaid fakte ja seejärel kaadrit.

Faktide söömine

Stress võib põhjustada rohkem stressi söömist ja emotsionaalset söömist. Osa sellest saab üsna normaalne ja see on OK. Arvestades selle viiruse ja selle mõju ebakindlust, oleme praegu kõik veidi rohkem stressis. Kortisool töötab meie kehas. Ja toit võib olla rahustav.

Toidu nautimine, uute retseptide proovimine, maitsete maitsmine on ok.

Asjad on suletud ning meil on vähem võimalusi meelelahutuseks ja seikluseks. Kui tunneme end halvasti ja on süüdi selles, mida me sööme, kipub meid sageli tahtma rohkem süüa, et rahustada negatiivsete tunnete stressi. Nii saavad mõned inimesed hakkama. Teised inimesed võivad stressi näidata muul viisil, näiteks une, ainete tarvitamise või meeleoluprobleemide korral.

Üks kasulik lähenemisviis stressi või emotsioonide söömisele on aeglustada ja olla tähelepanelik. Närida, maitsta, keskenduda, nautida - see viib rahuloluni. Vajame toitu iga päev, mitu korda päevas - nii et meil on palju võimalusi seda harjutada. Ja võime ka omaks võtta asjaolu, et mõnel inimesel on stressirohkel ajal rohkem stressi süües.

Samuti võime jätkata muude asjade otsimist, mis meid rahustavad ja rahustavad. Praegu on meil piiratud kõigi oma tavapäraste toimingutega, kuid see võib olla ka aeg, et saada loovust oma stressi maandamiseks, mis võib tõepoolest sisaldada mõnda mugavat toitu.

Keha faktid

Üks oluline keha fakt, mida meeles pidada: inimese kehakaal pole absoluutselt midagi pistmist tema väärtusega. Liigne kaalule keskendumine on kahjulik ja eksitav - ning ausalt öeldes võib see sageli põhjustada rohkem stressi söömist või muud stressist tingitud käitumist.

Meie keha on sageli targem, kui me neile au anname, eriti kui me neid kuulame. Ka meie keha suurem austamine ja austamine kipub meie keha eest paremini hoolitsema.

Selle ülemaailmse pandeemia ajal võivad mõned inimesed kaalus juurde võtta, teised aga kaotavad ja paljud jäävad samaks. Kui keegi kaalus juurde võttis, kas see on siis tõesti kõige hullem? Kui nende keha ei pidanud olema suurema kehakaaluga, arvatakse nende keha tõenäoliselt tagasi oma normaalse normkaalu juurde, kui pandeemia on möödas ja saame jätkata oma tavapärast tegevust. Või äkki mitte. Kuid inimeste hirmutamisest pole kasu. Ja kaalu häbimärgistamisel on kahju.

Alumine rida: Ma arvan, et meie eesmärk selles ajahetkel on aidata võimalikult paljudel inimestel sellest pandeemiast üle elada. See ei ole keha suuruse võistlus ega köögivilja söömise võistlus. See on enneolematu aeg, mil anname endast parima, et sellest pandeemiast üle saada.

Sõnumid, mis võivad sisaldada haridust teadlikust söömisest, näljast ja täisväärtuslikest signaalidest, mitmekesisusest aitamiseks küllastumise vastu, on kõik suurepärased; sõnumid, mis põhinevad hirmul ja meie toitumiskeskse kultuuri ärakasutamisel, ei ole vastuvõetavad.

On ka muid olulisemaid asju, millest aru anda. Võib-olla keskendume rohkem nende inimeste abistamisele, kes on kaotanud töö või näevad vaeva oma laste toitmisega või hoolitsevad viirusega pereliikme eest. Või äkki vajame pandeemiauudistest pausi. Üleilmse pandeemia ajal on meie avalikkusel teada palju muud palju positiivsemat ja täpsemat. Ja kui keegi ihkab keskenduda kehale, siis olgu selleks vähemalt HAES-i (tervis igas suuruses) teave.

Leia viis ümberkujundamiseks

Kas saaksime panna Quarantine 15 tähistama midagi muud? Peame leidma viisi, kuidas seda suuremat teemat perspektiivis hoida. Mõned ideed, mida kaaluda, võivad hõlmata järgmist:

• Leidke 15 uut retsepti, mida süüa teha.
• Proovige 15 uut tüüpi toitu, mille söömiseks pole te olnud piisavalt julge.
• Avastage 15 toitu, mida teil pole kunagi varem olnud võimalik nullist valmistada.
• Harjutage 15 korda, et kontrollida oma keha nälja, janu, väsimuse või värske õhu suhtes, et hakata kujundama uusi harjumusi.
• Eesmärk on 15 kontakti sõprade või perega igal nädalal.
• Otsige 15 loomingulist viisi, kuidas inimesed on oma aega täitnud või on omavahel suhelnud.
• Enne piinavale vestlusele reageerimist tehke 15 hingetõmmet.
• Plaanige igal hommikul või õhtul 15 minutit vaba aega veeta.
• Harjutage iga päev 15 minutit uue hobi või harjumuse harrastamiseks, mida proovite õppida.
• Proovige 15 uut joogapoosi.
• Kaasake lapsed nägema, kui 15 hiiglaslikku sammu nad hoovis viib.
• Püüdke iga päev uudiste vastuvõtmisel 15-minutilist ajapiirangut.
• Leidke igal nädalal 15 tänupraktikat.

Ümberkujundamise võimalusi on palju. Mul on inimeste loovuse ja leidlikkuse osas optimism. Ma arvan, et võime leida viise, kuidas praegusest kahjulikust karantiinist 15 keskenduda palju positiivsemalt suunatud viisile sellest pandeemiast üle saamiseks.

Ja võib-olla, lihtsalt võib-olla saame oma maailma tähelepanu keskpunkti mõjutada isegi siis, kui see pandeemia on möödas. Võiksime seda isegi nimetada teist tüüpi epideemia kõvera lamedamaks muutmiseks, mis on kahjuks vaevanud meie ühiskonda liiga palju aastakümneid.