Vaimse tervisega tegelemine üks toidukord korraga

Tervisliku toitumise kohta on vormi saamiseks nii palju teavet. Laiemal ühiskonnal on üldine idee ideaalsest kujust, mis on pidevalt arenev ja peaaegu alati õhust täidetud, saavutamatu eesmärk. Ideaalis peaks käeulatuses olev teave käsitlema enesetäiendamist läbi ja lõhki, mitte valdavalt väljapoole. Reaalsus on see, et see, mida te oma kehasse panete, võib aidata kaasa depressiooniga seotud probleemidele ja omakorda teie enesehinnangule.

Ehkki populaarne meedia võib teile öelda teisiti, algab õnnelikuma ja tervislikuma minaga töötamine seestpoolt.

Sõna „dieet“ võib küll ajada närvi, kuid viitab lihtsalt sellele, mida otsustate oma kehasse panna. Õnnelikuma enese loomiseks - ja enesehinnangu tõusuks - on oluline hoiduda teatud toitudest. Kunstlikud magusained ja töödeldud toidud on otseselt seotud kõrgema depressioonimääraga. Tegelikult tuli Ohio Loode-Ülikoolis tehtud uuring varakult lõpetada, sest mõnel osalejal hakkasid tekkima enesetapumõtted.

Paljud uuringud on näidanud, et dieedil on tohutu mõju vaimsele tervisele. See võib teid üllatada, kui teate, et just teie magu toodab ja sisaldab kõige rohkem serotoniini, meeleolu tõstvat neurotransmitterit, mitte teie aju. Õnneliku ja tervisliku meele ja keha võti on veenduda, et saate vajalikke mikroelemente ja vältida töödeldud, rafineeritud toite, mis aitavad kaasa depressioonile ja kehakaalu tõusule.

Allpool on mõned toidud, mida vältida:

• Suure naatriumisisaldusega toidud. Naatrium mitte ainult ei aita kaasa puhitusele ja veepeetusele, vaid häirib ka teie neuroloogilist süsteemi, soodustades depressiooni.
• Kiirtoit. Kiirtoit on füüsiliselt ja vaimselt ühtemoodi halb. Seda praetakse hüdrogeenitud õlides, mis soodustavad arterite ummistumist, blokeerides aju verevoolu. Uuringud aastast Rahvatervise toitumine näitas, et regulaarselt kiirtoitu söönud inimestel oli depressioon üle 50 protsendi tõenäolisem.
• Suhkur. Neile teist, kellel on tohutu magusaisu, tähendab see teid. Teadlased Diabetologia leidis, et kui vere glükoositase tõuseb, langeb neuronite ja sünapside kasvu soodustav valk - see tähendab, et teie aju hakkab töötama madalamal tasemel. Mida rohkem suhkrut sisse sööte, seda suurem on teie risk depressiooniks ja seda sügavamaks võib teie depressioon muutuda. Kunstlikud magusained on palju hullemad. Aspartaam, mida leidub paljudes kunstlikes magusainetes, blokeerib serotoniini neurotransmitteri tootmise, põhjustades peavalu, unetust ja depressiooni.

Need on mõned rasked lööjad, kes aitavad kaasa ebatervislikule meeleseisundile. Paljudel meist kehapilt muret ei valmista. Oluline on aga olla teadlik oma vaimsest tervisest ja toidust, mis aitavad kaasa teie meeleseisundile. Allpool on mõned toidud, mis võivad aidata kaasa paremale vaimsele tervisele.

• Kreeka pähklid. Kesta lõhenemisel näevad nad välja mitte ainult palju aju moodi, vaid sisaldavad ka suures koguses oomega-3, mis aitab kaasa aju üldisele tervisele. Lisage need salatile või sööge neid ise suupisteks. Nad on nutikas ja maitsev valik.
• Kurkum. Paljude poolt nimetatud elu vürtsiks on see ere lisand, mida saab lisada mitmele toidukorrale. See on suurepärane põletikuvastane aine ja on tõendeid selle kohta, et see võib suurendada meeleolu suurendavaid neurotransmittereid serotoniini ja dopamiini.
• Tume šokolaad. Rahuldage seda magusaisu tumeda šokolaadiga. Tume šokolaad sisaldab umbes 150 kalorit untsi kohta, seega kõike mõõdukalt, kuid see on väga armas, väga nauditav viis serotoniini taseme loomulikuks tõstmiseks. Samuti lõdvestab see kardiovaskulaarsüsteemi veresooni.

Olen kohanud paljusid inimesi, kellele praegune iluvorm ei sobi. Kuid kui nad naeratavad eredalt ja nende isikupära särab, on esimene asi, mida ma arvan: "Wow, see inimene on tõesti ilus." Õnn tõlgib ja ületab trende. Kõige olulisem on endale emotsionaalselt ja vaimselt tervisliku ruumi loomine.