Kuidas kirjutada päevikut kahe minuti või vähem
Kuid paljud patsiendid ei pea päevikut pidama, sest see võib olla tüütu tava. Töötan sõltuvuspsühhiaatrina ja olen välja töötanud ülitõhusa ajakirjanduse meetodi, mis võtab iga päev kaks minutit või vähem. See meetod pakub patsientidele isiklikku vastutust sõltuvuse tsükli mõistmiseks.
Päevikute pidamine ei pea olema kogu päeva kokkuvõte, vaid pigem konfliktide peegeldus, mis inimest päeva jooksul mõjutasid. Üks kõige tõhusamaid viise päeviku pidamiseks on see, kui üksikisikud suudavad enne magamaminekut tuvastada ja lahendada neid sellel päeval häirinud võtmeküsimused. See aitab paranevatel inimestel olla igapäevaselt stressitekitajate peal.
Ma õpetan oma patsientidele igapäevast tõhusat päevikute pidamise viisi: täidan neli veergu, milles on üks lause. Neli veergu on:
- Mis sind vennaks?
Tehke kindlaks probleem, mis teid häirib, ja kirjutage see ühe või vähem lause sisse. Mõnikord on see sama lihtne kui käsitletava küsimuse äratundmine. Tihti haarame oma emotsioonidest ja peame võtma aega peatumiseks, et näha, mis see täpselt meid häirib. Selle üles kirjutades saame ära tunda ja teha vajalikke samme sõltuvuse tsükli peatamiseks. - Kuidas sa end tunned?
Uurige oma tundeid, mis on selle probleemiga seotud. Kas olete vihane, kurb, õnnelik, pettunud, süüdi või solvunud? Kirjutage see üles ühe lausega või vähem. Soovitan kirja panna kõik tunded, mis teile selle protsessi käigus tekivad. See võib olla üks või kaks, isegi üheksa või kümme probleemi korraga. Mis see on, kirjutage see lihtsalt oma päevikusse. - Mida te tegite?
Kas astusite probleemi lahendamiseks midagi ette? Kui jah, siis kirjutage see üles ühe või vähem lausega. Kui ei, siis märkige see ka üles. - Milliseid toiminguid plaanite teha?
Milliseid toiminguid kavatsete teha, kui te juba midagi ette ei võtnud? Märkige see tegevuskava ühe lausega või vähem. See on üks viis, kuidas patsiendid saavad peatada, et uurida, mida nad hetkel tegid või ei teinud. Keegi pole täiuslik. Me ei reageeri alati nii, nagu tahtsime, kui teatud olukord ilmub. Kuid selle üles kirjutamine aitab teil olukorda oma mõtetes ümber mängida, hinnata, kuidas reageerisite või kuidas reageeriksite järgmisel korral, kui olete samas olukorras. Tähtis on edasiliikumine.
Kui patsientidel on palju probleeme, mis neid mõjutavad, on lihtsam neid probleeme lahendada ja stressiga tõhusalt toime tulla õppinud sekkumiste kaudu või oma terapeudilt või sponsorilt abi kutsudes. Sekkumised võivad hõlmata positiivset enesevestlust, õpitud kognitiiv-käitumusliku teraapia (KTK) rakendamist või tähelepanelikkuse tehnikat.
Kõiki probleeme ei saa siiski üksi tõhusalt lahendada. Soovitan inimestel alati oma terapeudi või sponsori telefoninumber helistada, kui stressorid on liiga valdavad üksi hakkama saamiseks.
Lisateavet ainete kuritarvitamise sõltuvuse, sõltuvuse ja ravi kohta leiate veebisaidilt www.recoveryCNT.com.
