3 enesehooldusnõuannet depressiooniga inimese armastamise ajal

Ka teie vajadused on olulised.

See on tõeline väljakutse olla optimist tänases maailmas. Vägivalda näib kogu maailmas ja ka meie oma kogukondades alati.

Oma töökohtadel tunneme sageli, et töötame raskema ja pikema tööajaga väiksema palgaga (ja meie palgatšekid ei lähe nii kaugele, kui tahaksime). Kõige selle kõrval pole keegi veel leidnud vähiravimit ega muutnud globaalset soojenemist! Loetelu, stress, mured ja hädad, millega me kõik silmitsi seisame, jätkub.

5 asja, mida tegelikkuses armunud paarid teevad (iga päev)

Kuid kui olete suhtes kellegagi, kes võitleb depressiooniga, võivad maailma mured tunduda veelgi suuremad ja ülekaalukamad.

See on isegi mõistetav, kui olete lõpetanud uudiste lugemise või jooksvate sündmuste tipus püsimise, sest lihtsalt oma kodus kriisidest läbi saamine võtab kogu teie emotsionaalse energia.

See on depressioonis partneriga koos olemise üks suurimaid ohte: tunnete end sageli ja kiiresti kõik ära kasutatuna.

Kuigi teie oma vaimne, füüsiline ja vaimne tervis vajab hädasti tähelepanu, paljude jaoks on kalduvus need vajadused kõrvale lükata, "hiljem, kui asjad ühtlustuvad". Võimalik, et olete väsinud sellest, et inimesed ütlevad teile, et "hoolitsege iseenda eest", sest see tundub luksusena (ja võib-olla isegi võimatusena).

Depressioon on tõsine haigus ja loomulikult tahate olla kannatava partneri toe ja abi allikas. Võimalik, et see, keda armastate, LÕBUB sinult, et aidata neil madalast ajast üle saada.

Depressiooni raskusastmed on erinevad, alates kergest ja ajutisest kuni kroonilisema kliinilise depressioonini. Ja tavaliselt on teie depressioonis partneril tohutu abi (ja võib-olla isegi elupäästev tegu) kvalifitseeritud spetsialistiga töötamisel, kes aitab neil end aja jooksul paremini tunda ja ennast paremini tunda.

Kuid pidage meeles, et isegi ravi korral võib depressioon teie suhet oluliselt mõjutada.

Kui teie partneril on regulaarselt takistuseks kurbus, väärtusetuse tunne, ärevus või lootusetus, on teie partneril raske olla teie suhtes ja selle suhtes, mida soovite, reageerida. Teie partner võib töötada väga palju, et iga päev lihtsalt läbi saada, mis tähendab, et ta võib tunduda kauge ja endassetõmbununa.

Isegi kui teate ratsionaalselt, et partneri depressioon on see, mis neid alla (ja endast eemale) tirib, on see siiski emotsionaalselt valus.

See võib tunduda tagasilükkamisena, mis juhtub ikka ja jälle, ning võite tõsiselt küsida, kas teie partner armastab teid või isegi hoolib teist. Seega, kuigi nutikas enesehooldusharjumus on kõigi jaoks hädavajalik ... on veelgi olulisem, kui teie partner kannatab depressiooni all.

Nii et siin on 3 viisi, kuidas iseendale tähelepanu pöörata, olles samal ajal oma partneri toetamiseks saadaval:

1. Tehke kindlaks, millised enesehoolduse tüübid teid kõige paremini täiendavad.

Enesehooldus võib inimeselt erinev välja näha, seega vali see, mis tunneb end tõeliselt hästi ja toidab. See ei ole kõigile sobiv kokkulepe, nii et kui teile ei meeldi massaaži saada, siis ärge seda tehke!

Alustuseks märkage, kus tunnete end oma kehas pingul ja pinges ning millistes olukordades see juhtub. Tuvastage, milliste tegevuste poole te kaldute, kui tunnete end ülekoormatuna või langetatuna JA pöörake suurt tähelepanu sellele, mis seda pinget tegelikult leevendab ja teid toetatuna tunneb (selle asemel lihtsalt tuimaks, segaseks või tuhmiks).

Olge loominguline ja uurige uusi võimalusi enda hooldamiseks ja hooldamiseks. Pidage meeles, et enesehooldus võib olla sama lihtne kui istuda viis minutit klaasi külma vett juua ja sügavalt hingata.

2. Pange oma enesehooldus prioriteediks nii tihti kui võimalik.

See võib tunduda võimatu või isegi egoistlik, kui teie partneril on nii emotsionaalne valu (ja võib-olla isegi kriis). Võite seda uskuda omama jääda "valmis" või olla "valves" ja jälgida pidevalt oma partnerit märke selle kohta, et nende depressioon süveneb või kui asjad on viimasel ajal paranenud, võib see taastuda.

Võite tunda, et see on teie "töö" veenduda, et teie partneril on kogu aeg kõik korras, isegi kui neil on terapeut või nad käivad mingil muul viisil vaimse tervise ravis. Kuid siin on tõde, mida võite ignoreerida ...

Teie peamine "töö" ja vastutus kipuvad teie enda jaoks oma tervis ja heaolu. Te ei saa lihtsalt olla kohal, et oma partnerit (või kedagi) tähendusrikkalt ja tõhusalt toetada, kui te ei kipu kõigepealt enda vajadustele.

Ka siin käivad stjuardesside juhised „hädaolukordades”: Pange kõigepealt oma hapnikumask ja abistage seejärel ümbritsevaid. Uurige, mida peate regulaarselt toitma, lõõgastuma ja värskendama, ja leidke siis selleks aega!

10 hoiatavat märki, mis viitavad teie suhtele depressioonile

3. Ole Tundlik teie partneri vajadustele ... mitte reageeriv.

Kui keegi, keda armastate, tunneb valu või segadust, on kalduvus reageerida ja proovida toimuvat „parandada”. Tung on lihtsalt teha midagi võtta tagasi kontroll hirmutava või ebamugava olukorra üle.

Selle asemel, et reageerida (mis on kellelegi harva kasulik), harjutage rahunemist ja uurige, mida siin tegelikult vaja on.

Enamasti aitab hingamispaus ainult teid mõlemaid. Seejärel küsige oma partnerilt konkreetseid viise, kuidas saaksite toeks olla. Kui nad ei tea, pidage nõu professionaaliga, kes pakub teile soovitusi (kui võimalik, hankige sellist teavet ENNE kriisi).

Aidake oma partneril mõista, et ka teie vajadused on olulised.

Mõistlik on istuda koos partneriga maha, kui nad EI OLE emotsionaalselt intensiivses kohas, ning pakkuda välja ideed ja kokkulepped oma rolli (ja piiride) osas, et toetada oma partneri pingutusi paraneda ja end paremini tunda.

Tervislik suhtlus on kohustuslik, kui teie partner võitleb depressiooniga. Oma tõe rääkimine on ka enesehoolduse vorm ja seda saab teha lahkuse ja kaastundega.

See külalisartikkel ilmus algselt saidil YourTango.com: 3 viisi enda eest hoolitsemiseks, kui armastate depressioonipartnerit.