Püüdmine ja lahti laskmine: õitsemise kunst ja teadus

Kaks asja juhtub, kui tunnete end oma elus õnnelikumana. Esiteks saate kinni asjaolust, et teil on valida, kuidas te maailma näete. Teiseks lasete lahti sellest, mis ei toimi.

Vähemalt olen seda õppinud. Olen praegu õnnelikum inimene kui paar aastat tagasi, sest olen oma elus otseselt kasvatanud ja kogenud rohkem positiivseid emotsioone. See juhtus paljude positiivsete sekkumiste kaudu, kuid peamised neist on: tänulikkus, küsimine, mis minu päevil läks (ja miks), ning igapäevased katsed lahkust hajutada.

Need on peamised, mida olen kasutanud, kuid need toetuvad sadadele muudele sellistele positiivsetele sekkumistele. See on jätnud mind tundma sügavamat seotust oma igapäevaste tegevustega, suuremat pühendumust teistele ja loovate tegevuste allikat (Õnnakohvik (Happiness Café, nd) on viimane.) Huvitaval kombel on minu elus rohkem uusi ja dünaamilisi suhteid ning sügavam ja sügavam austus oma sõprade ja pere vastu. Mul on ka selgem eesmärgi- ja tähendustaju, mis koos näivad toimivat nagu paadi rool ja õrn tuul minu eesmärkide suunas.

Kuid need muudatused olid tahtlikud, mitte juhuslikud. See, kuidas ma neid elus orkestreerin ja navigeerin, on kunst, kuid nende kujundus ja valideerimine tulid teadusest.

Suuremaid edusamme hakati viimasel ajal nimetama õitsenguks (Seligman, 2011). Minu arvates on teoorias, mõõtmises ja heaolu praktikas kolm suurt edasiminekut.

Mõistmise alus, et muutused on võimalikud ja progressiivsed, on mõõtmine. Vajame võrdlust, et saaksime mõõta, kuidas meie mõtted on muutunud. Barbara Fredricksoni (2009) positiivsusega seotud töö lõi viisi sisemise dünaamika mõõtmiseks. Kasutades Losada suhet, mis on positiivsete ja negatiivsete mõtete mõõdupuu, leidis ta, et positiivse ja negatiivse mõtte suhe 3: 1 näib olevat positiivsuse jaoks teatud tüüpi vahepunkt. Kasutades enesele viidatud võrdluspunkti, saab positiivse ja negatiivse mõtlemise sisemist dünaamikat mõõta nende endi suhtes. Selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin.

Usun, et see on samaväärne avastusega, et meil on hea ja halb kolesterool, HDL ja LDL ning et nende kahe suhe määrab südame-veresoonkonna tervise. Vajame rohkem positiivseid kui negatiivseid mõtteid, samamoodi vajame rohkem HDL-i, head kolesterooli kui LDL-i. Ta on andnud meile vaimse hügieeni hindamiseks baromeetri.

Fredericksoni töö ei ole heaolu mudeli mõõtmisel ja tellingutel üksi: Seligman ja Peterson (2004) lõid allkirja tugevuste analüüsi, 24 tähemärgi tugevuse ja kuue vooruskategooria kogumi, mille eesmärk oli rõhutada, mis on inimestega õige . See on otsene vastand tavapärasele psühholoogilisele kategoorilisele piiblile Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat: DSM –IV-TR, (American Psychiatric Association ja American Psychiatric Association Task Force on DSM-IV, 2000), mis klassifitseerib erinevad seisundid, et aidata arstidel häireid diagnoosida. Seligman ja Peterson usuvad, et iseloomu ja vooruste tugevused on olemas ja neid tuleb esile tõsta, selle asemel, et lihtsalt tuvastada, mis valesti on, nagu DSM teeb. Uuringus osalemiseks ja lisateabe saamiseks vaadake siin.

Minu aruanne näitas, et loovus, leidlikkus ja originaalsus on minu peamised tugevused ja mulle meeldib mõelda uutele viisidele, kuidas asju teha - ma pole konventsiooniga rahul. Minu võime pakkuda perspektiivi paneb inimesed tahtma minult nõu küsida. Huumor ja mängulisus ümardavad tipptaseme. See nimekiri ei olnud minu jaoks üllatus, kuid minu tähelepanu köitis see, kuidas ma kasutasin nende ja teiste oma nimekirja loa lubada neil särada. Nad olid kapseldatud versioon sellest, kes ma olen, kui ma oma parima jala ette panen. Selle teadmine võimaldab mul neid vabamalt kasutada kui enne uuringu tegemist. Üks selle tulemustest oli Tõend positiivne ajaveeb (Tomasulo, D., n.d.), kus destilleeritakse kirjandusest teavet populaarsesse ajakirjandusse.

Sonja Lyubomirsky (2008) töö selgus tõstab esile asjaolu, et umbes 40 protsenti meie õnnest saab parandada. See oli minu jaoks tugev motivatsioon selle 40 protsendi maksimeerimiseks. Ta kohandab sekkumisi, sobitades parimad sekkumised meie olemusega. Daniel Gilberti (2006) kainestav panus õitsengusse võimaldas mul tagasi astuda ja kaaluda tõsiasja, et ma ei pruugi olla parim kohtunik selles osas, mis mind õnnelikuks teeb. Ta esitab veenva argumendi, et meie praegune olukord mõjutab meie õnneotsust tulevikus üle.

Kuid metsas on kõige rohkem valgustavat valgust pakkunud Martin Seligmanilt pärinev kindel, püsiv, väljakutsuv ja tohutult lai töö (Seligman, 1992, 2002, 2011; Seligman ja Csikszentmihalyi, 2001; Seligman, Ernst, Gillham, Reivich ja Linkins, 2009). Selline ajalugu on (hiljuti) andnud pöördunutele uue laulu: PERMA on heaolu lühend, mis kajastub meie positiivsetes emotsioonides, kaasamises, suhetes, tähenduses ja saavutustes. Ma saan neetud: Need alad mu elus, mille kohta ma ütlesin, muutsid mind avalõigus paremaks.

Seligman (2011) seab samas teoses ambitsioonika eesmärgi, et 51 protsenti maailmast õitseks aastaks 2051. Ma olen oma teekonda ühe tee näitena kasutanud. Kuid olen teravalt teadlik oma sfääri kuuluvatest inimestest, kes samuti õitsevad. Need näitavad paljusid minu teada olevaid mõttemustreid, elurõõmu ja vastupidavuse võimet. Viimase kahe aasta jooksul olen alustanud iga põhisõnumit, iga kliinilist koolitust, ülikoolikursust, psühhodraama tutvustamist ja juhendamist tsitaadiga Imede kursus (Sisemise Rahu Fond, 2008). "Mida näeme teistes, seda tugevdame endas. " See sügav tõde projektsiooni tegeliku olemuse kohta paneb vastutuse selle eest, mida me otse märkame.

Kui 51 protsenti maailmast suudab sellele järele jõuda, võime vabastada sellest, mida me ei vaja, ja enamik meist saab õitsenguks aastaks 2051. Ma saan selle aasta 20. juuliks 100-aastaseks. Pea end üheks helluva peoks kutsutuks.

Viited

Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon ja Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon. DSM-IV töörühm. (2000).Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat: DSM-IV-TR. American Psychiatric Publishing, Inc.

Sisemise Rahu Sihtasutus. (2008).Imede kursus 3 Sisemise Rahu Sihtasutus.

Fredrickson, B. (2009).Positiivsus: murrangulised uuringud näitavad, kuidas positiivsete emotsioonide varjatud tugevust omaks võtta, negatiivsusest üle saada ja areneda. Krooni arhetüüp.

Gilbert, D. T. (2006).Õnne otsa komistamine. New York, Knopf.

Lyubomirsky, S. (2008).Kuidas õnne: teaduslik lähenemine soovitud elu saavutamisele. New York: Penguin Press.

Peterson, C. ja Seligman, M. E. P. (2004).Tähemärgi tugevused ja voorused: käsiraamat ja klassifikatsioon. Washington, DC: Ameerika psühholoogiline ühing.

Seligman, M. E. P. (1992).Õppinud optimismi. New York: taskuraamatud.

Seligman, M. E. P. (2002).Autentne õnn: uue positiivse psühholoogia kasutamine oma potentsiaali saavutamiseks kestva eneseteostuse nimel. New York: Vaba ajakirjandus.

Seligman, M. E. P. (2011).Õitsema: uus visionäärne arusaam õnnest ja heaolust. New York: Vaba ajakirjandus.

Seligman, M. E. P. ja Csikszentmihalyi, M. (2001). “Positiivne psühholoogia: sissejuhatus”: vastus. Ameerika psühholoog, 56(1), 89-90.

Seligman, M., Ernst, R., Gillham, J., Reivich, K. ja Linkins, M. (2009). Positiivne haridus: positiivne psühholoogia ja sekkumine klassiruumis. Oxfordi ülevaade haridusest, 35(3), 293-311.

Õnnakohvik Välja otsitud saidilt http://web.me.com/tomasulo1/The_Happiness_Cafe/Welcome.html