Täiendage selgroo luude tervise tarka viisi

Selgroo ja kogu keha luud vajavad kogu elu jooksul taastamiseks ja tugevaks püsimiseks toitaineid. Kaltsiumi, D-vitamiini ja magneesiumi rikkaliku tasakaalustatud dieedi söömine on parim viis luude toitmiseks ja tõsiste selgroo probleemide, näiteks selgroo murdude ja osteoporoosi ärahoidmiseks. Kuid ebapiisavad dieedid või meditsiinilised probleemid võivad põhjustada toitumislünki - just sinna tuleb vitamiine või mineraale.

Teie toitumisvajadused muutuvad kogu elu jooksul, nii et toidulisandi lisamine vananedes võib aidata teil tervislikena püsida. Fotoallikas: 123RF.com.

Lisad ei ole võlukuulid, kuid kui neid õigesti kasutada, võivad need olla tervise turvavõrk. See artikkel aitab teil mõista toidulisandite - eriti luude tervise tugevdajate, näiteks kaltsiumi ja D-vitamiini - tegelikkust ning pakub näpunäiteid, mis aitavad teil neist kasu saada.

Täiendus Lihtsalt Täiendus

Lisandid, näiteks kaltsium ja D-vitamiin luude tervise jaoks, täidavad toitumislünki . Need pole tavaliselt vajalikud, kui saate tervisliku ja tasakaalustatud toitumise korral peamisi vajalikke toitaineid.

Mõned inimesed kasutavad toidulisandeid toidulisandina, milleks nad ei ole ette nähtud. Toit varustab mitut toitainet lisaks ainetele, välja arvatud toitained, mis on teie tervisele kasulikud ja mida tingimata ei leidu toidulisandites.

Kas peaksite võtma selgroo tugevdamiseks toidulisandit?

Teie toitumisvajadused muutuvad kogu elu jooksul, nii et toidulisandi lisamine vananedes või raseduse ajal võib aidata teil tervislikena püsida. Sarnaselt teistele toitainetele erinevad ka kaltsiumi ja D-vitamiini vajadused sõltuvalt vanusest ja soost (võite välja mõelda, kui palju peaksite iga päev kaltsiumi, D-vitamiini ja magneesiumi saama: luude tervise jaoks suur 3).

Kui tegemist on selgroo luude tervise kaitsmisega, võivad mõned inimesed vajada toidulisandit, mis tagaks, et nende keha töötleb kaltsiumi ja D-vitamiini korralikult. See sisaldab:

• Inimesed, kellel on tehtud soole ümbersõidu protseduur
• Inimesed, kellel on raskusi toidu imendumisega, näiteks tsöliaakia või Crohni tõvega inimesed
• Inimesed, kes söövad vähe piimatooteid või ei söö neid üldse, näiteks veganid või laktoositalumatusega inimesed

Huvitav, kas teile sobib kaltsiumilisand? Lugege kaltsiumi on tugeva selja ja kaela luude jaoks hädavajalik. See sisaldab mõnda lihtsat viisi, kuidas otsustada, kas teile tuleks kaltsiumilisandist kasu, kuid ainus viis lõplike teadmiste saamiseks on arstiga vestlus.

Teie arst ja apteeker aitavad tagada toidulisandi ohutuse

Kuna toidulisandit saate osta käsimüügist, arvavad paljud inimesed ekslikult, et nad on täiesti ohutud. Toidulisandid võivad aga häirida teiste toidulisandite ja ravimite imendumist ja toimet ning suurtes annustes võivad need olla toksilised.

Näiteks:

• Kaltsiumi- ja rauapreparaadid võivad koosmanustamisel takistada üksteise täielikku imendumist. See kehtib enamiku mineraalide, sealhulgas magneesiumi kohta, kuna nad konkureerivad kehas imendumise pärast, nii et neid on kõige parem võtta eraldi.

• Samal ajal võivad toidulisandid koos võtta liiga palju ühest või teisest imendumist. See kehtib suure annuse D-vitamiini toidulisandite puhul, mis võivad põhjustada liiga palju kaltsiumi imendumist.

• Liiga palju kaltsiumi võib suurendada südameataki või insuldi riski. Samuti on mõttetu võtta rohkem kui 1000–1200 mg kaltsiumi päevas (või rohkem kui 600 mg korraga), kuna teie keha ei suuda nii palju kaltsiumi korraga töödelda.

Küsimus, millele vajate vastust, on järgmine: kas teie toidulisandid aitavad või teevad teile haiget? Parim viis kindlalt teada saamiseks on arstiga rääkida, kui muudate oma ravimeid või täiendate raviskeemi - isegi kui lisate segule lihtsalt uut vitamiini.

Teine suurepärane, kuid sageli alakasutatud ressurss toidunõuannete saamiseks on teie apteeker. Ta teab, kas teie toidulisandite ja ravimite segu kujutab endast negatiivse koostoime ohtu. Ja kui otsite toidulisandit, võib teie apteeker aidata soovitada usaldusväärset toodet.

Kaltsiumi toidulisandi edu näpunäited

Kui teie ja teie arst arvate, et kaltsiumilisand võib aidata teie selgroo luude tervist toetada, kasutage järgmisi näpunäiteid, et saada kõige rohkem kasu:

• Ostke toidulisandeid sümboliga USP, mis näitab, et toidulisandit on sõltumatult hinnatud ja sertifitseeritud.
• Võtke toidulisandit iga päev, ideaaljuhul koos toiduga.
• Võtke kaltsiumipreparaate annustes, mis ei ületa 500–600 mg, mitte rohkem kui 2–3 korda päevas, maksimaalselt 1000–1200 mg.
• Jooge koos toidulisandiga palju vett, kuna mõned tüübid võivad põhjustada kõhukinnisust.
• Ärge võtke oma kaltsiumilisandit koos kiudainetevaese söögi või lahtistava ravimiga, kuna kiudained võivad häirida kaltsiumi imendumist.

Toidulisandid: mitte võlupillid, kuid need võivad toetada selgroo tervist

Toidulisandite võtmise peamine võte on see, et need on toidulisandid . Need võivad aidata täita toitumislünki, kuid neid ei tohiks kasutada tervisliku toitumise asendajana. Kaltsiumi, D-vitamiini ja magneesiumi rikaste toitude söömine on parim viis tugevate seljaaju luude ehitamiseks ja kurnavate terviseprobleemide, näiteks selgroo murru ja osteoporoosi ennetamiseks. Kui teil on muret selle pärast, kas toitumine vastab teie toitumisvajadustele, rääkige sellest oma arstile.

Vaadake allikaid

BONESENSE kaltsiumi ja D-vitamiini kohta: dünaamiline luu luude tervisele PDF. Ameerika luude tervis. Avaldatud 2013. Juurdepääs 10. juulil 2017.

Luude tervise toitained. Ameerika luude tervis. https://americanbonehealth.org/nutrition/nutrientsforbonehealth/. Juurdepääs 10. juulil 2017.

Probleemid kaltsiumilisanditega. Ameerika luude tervis. https://americanbonehealth.org/nutrition/problems-with-calcium-supplements/. Juurdepääs 10. juulil 2017.

Õige viis kaltsiumilisandi võtmiseks. Ameerika luude tervis. https://americanbonehealth.org/nutrition/the-right-way-to-take-calcium-supplements/. Juurdepääs 10. juulil 2017.

Kas võtate liiga palju A- või D-kaltsiumi? Clevelandi kliinik https://health.clevelandclinic.org/2014/05/supplements-taking-many-can-hurt/. Juurdepääs 10. juulil 2017.