Kiire leevendus emotsionaalsetest kannatustest? See üks lihtne asi võiks aidata

Kas tõesti on võimalik oma murest hetkega lahti haarata?

Hiljuti ajakirjas ilmunud paberi järgi tundub see nii Meditsiinilised hüpoteesid.

Artikkel põhineb kahel suurel eeldusel. Üks on see, et sisemine tunnetuslik tähelepanu on kõigi emotsionaalsete kannatuste põhjus. Ja kaks on see, et emotsionaalsetest kannatustest saab jagu lihtsalt välise tunnetusliku tähelepanu abil.

Tõendid viitavad sellele, et emotsionaalne stress ja kõik peamised psühhiaatrilised häired on seotud seisundiga liigne sissepoole suunatud tähelepanu. Ja sissepoole suunatud tähelepanu, mille intensiivsus või kestus on liiga suur, võib kergesti muutuda patoloogiliseks või tülikaks.

Käesoleva dokumendi kontekstis on mõistesissepoole suunatud tähelepanu”On üldjoontes määratletud kui kognitiivse tähelepanu seisund, kus tähelepanu on suunatud sisemiselt genereeritud teabele, nagu mõtted ja emotsioonid. Haudumine, sügav mõtisklemine ja ärevates mõtetes osalemine on kõik näited sisemise tunnetusliku seisundi seisunditest.

Sissepoole suunatud tähelepanu muudab meele sisemiselt loodud teabe suhtes väga vastuvõtlikuks ja võimendab mõtete ja emotsioonide subjektiivset kogemust. Seega jäljendavad sisemise tähelepanu olekus ärevad mõtted ja emotsioonid sügavalt psüühikat ning see viib ajus kohanemisvõimetute närviprotsesside tugevnemiseni. Seega on emotsionaalse stressi ja psühhiaatriliste häirete tekkimisel ja säilitamisel peamine tegur tähelepanu liigsele sissepoole suunamisele.

Kui kogeme ärevust ja muret, tegeleb meie meel intensiivselt iseendaga. Meie meel saab endaga tegeleda ka siis, kui meeleolu on madal või lihtsalt tühikäigul. Nendel sisemise tähelepanu hetkedel väheneb ka meie teadlikkus ümbritsevast. See tähendab, et mida tähelepanelikumad oleme oma mõtete ja emotsioonide suhtes, seda vähem tähelepanelikumaks muutume ümbritseva suhtes.

Samamoodi, kui oleme ümbritseva suhtes tähelepanelikumad, muutume vähem tähelepanelikuks ka oma mõtete ja emotsioonide suhtes. See tähendab, et isegi lihtsast keskkonnast teadliku vaatamise tegevusest piisab, et muuta meid vähem tähelepanelikuks oma mõtete ja emotsioonide suhtes. Tähelepanu näljas, meie pealetükkivad mõtted ja emotsioonid taanduvad ning aluseks olevad närviprotsessid aeglaselt nõrgenevad.

Seega saab emotsionaalse heaolu saavutada, kui treenida meelt vähem sisemiselt ja rohkem väliselt suunatuks. Sisemise tähelepanu tendentsi vastu võitlemiseks saab kasutada väliselt suunatud visuaalse tähelepanu strateegiat. Välismaailma visuaalsed stiimulid pakuvad hõlpsat ja neutraalset viiteraami, et juhtida tähelepanu eemale sisemiselt loodud infost.

Selle strateegia elluviimiseks proovige võimalikult tihti teadlikult „vaadata välismaailma“. Selleks ei pea te oma kodust välja minema. Sõnad „väline maailm” viitavad selles kontekstis lihtsalt teie vaateväljale (vastupidiselt teie mõtete ja emotsioonide sisemaailmale).

Vaadake lihtsalt kõike - arvutiekraani või nägu või kõike muud, mis on teie vaateväljas ja teile mugav. See ei pea teie muid tegevusi häirima. Näiteks olukorras, kus räägite publikuga, proovige rääkides teadlikult vaadata välist maailma. Teadlikult asju vaadates ei pea te erilisi pingutusi tegema ega keskendumist rakendama. Piisab ainult teadlikust välismaailma vaatamisest.

Korrake seda tava nii tihti kui võimalik, eriti ärevuse ja emotsionaalse stressi ajal. Püsiv harjutamine treenib teie meelt ümbritseva suhtes tähelepanelikumaks ning vähem tähelepanelikuks oma mõtete ja emotsioonide suhtes.

Viide

Sebastian, R. (2013). "Uudne meetod, kuidas kasutada väliselt suunatud visuaalset tähelepanu psühholoogiliste haiguste raviks." Med hüpoteesid, Juuni: 80 (6): 719-21 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23490204