3 viisi, kuidas oma hõivatud päeva rahulikumaks muuta
See suur projekt? Seda tuleb oodata homseni.
Kui olete sattunud sellesse enesetõrjumise tsüklisse, pole te kindlasti üksi. Võib tunduda peaaegu võimatu leida aega kognitiivselt nõudlike ülesannete jaoks, mida autor Cal Newport nimetab sügavaks tööks.
Kuidas teevad mõned inimesed loovuse ruumi ka pöörase hõivatud ajakavaga, teised aga jäävad ajuudu ja edasilükkamise vahele?
Tehesvähem, mitte rohkem, on vaimse selguse saavutamise saladus, et teie loovus saaks areneda. Lisamise asemelrohkem eesmärkide saavutamiseks peate piirama teie poole tulevate sisendite arvu.
Siin on mõned väikesed muudatused, mis võivad anda suuri tulemusi.
1. Piirake pideva värskendamise energiakulu
Sotsiaalmeedia on nagu must auk, mis imeb endasse lõputute värskendustega, raiskab teie aega ja tõmbab tähelepanu alla. Kasutage uudistevoo vaigistamiseks tööriista või eemaldage see kõik koos.
See võimaldab teil katkematult rahulikult mõelda ja luua - kaks olulist elementi tööõnne jaoks. Teid hämmastab see, kui palju saate saavutada ja kui palju paremini tunnete end ilma ekraanipilti (ja meelt) segamini ajavate postituste uputuseta.
Mõistus on nagu lihas: see nõuab hoolikat hooldust või muidu põleb see lõpuks läbi. Hajameelsusest ja sotsiaalmeediast vaba sihipärane mõtlemine on hädavajalik päevadel, mil tunnete end hajutatuna.
2. Hoidke oma heaolu vahelehti
Teie füsioloogia mõjutab teie psühholoogiat. Lihtsamalt öeldes on teil raskem keskenduda, kui teie keha pole korralikult puhanud ega toidetud. Küsi endalt:
- Kas ma olen näljane?
- Kas ma olen vihane?
- Kas ma olen üksik?
- Kas ma olen väsinud?
See enesehoolduspraktika, tuntud kui HALT, on suurepärane võimalus oma heaolu jälgida, et saaksite oma tähelepanu optimeerida.
Näiteks kui leiate, et näete vaeva lihtsa e-kirja kirjutamisega, registreeruge iseendaga. Kas vajate õues jalutamiseks ja pea puhastamiseks? Ehk teeb suupiste asja ära.Võib juhtuda, et kiire paus uuendab teie tähelepanu ja selgust.
3. Ehita peegeldaval ajal
Meie meeletu ja moes pakitud tänapäevases elus on uskumatult raske sundida ennast lihtsalt peatuma. Kuid teie parima esinemise jaoks on esmatähtis aeg, kui soovite oma ümbruskonna vaatamisväärsuste, helide ja aistingute peatamiseks ja neelamiseks aega leida.
Kui tunnen end ülekoormatud või vaimustuses, nihutan kõigepealt midagi oma ümbruskonnas. Selle näiliselt lihtsustatud lähenemise taga on teadus: uuringud näitavad, et keskkonnamuutus stimuleerib loovust.
Lihtne viis kogu päeva jooksul dekompresseerimisaja lisamiseks on vältida koosolekute ajastamise ajastamist. Broneerige puhverajaga, öelge kohtumiste vahel 15–20 minutit, et saaksite end korrastada ja ennast uuesti keskendada.
Päeva lõpuks on see kunisina oma aja, tööruumi ja ajakava optimeerimiseks. Peate vastutama oma vaimse energia kaitsmise tavade kehtestamise eest, et teie loomemahlad saaksid voolata.
Sest keegi teine ei saa seda teie eest teha.
