Kuidas koroonaviiruse ärevusega toime tulla

Kui uudse koronaviiruse levik maailmas kasvab, on täheldatud oma patsientide ärevuse suurenemist. Mingil määral on ärevuse suurenemine kontekstile vastav. Meie ärevus suureneb, kui satume ohtu oma tervisele. Koroonaviirus kujutab endast sellist ohtu.

Selles artiklis tutvustan samme, mis aitavad teil toime tulla koronaviirusest tuleneva suurenenud ärevusega.

1. Mõista oma koefitsiente

Sageli kogeme ärevushäireid siis, kui usume, et ähvardus on vältimatu ja vältimatu. Arvestades koroonaviiruse ulatuslikku kajastamist meedias, võib tunduda, et üldine nakatumise oht on väga kõrge.

Hea tava ärevuse vähendamiseks on mõista, mis on tõenäosus, et teie hirm saab reaalsuseks. Tunnistades, et on väike tõenäosus, et hirm saab reaalsuseks, vähendab ärevust.

Kujutagem näiteks ette, et tuvastate oma keha tükikese ja olete mures, et see on vähk. Seejärel pöördute oma arsti poole. Te kogete teistmoodi ärevust, kui teie arst kinnitab teile, et massil on 1% tõenäosus olla vähk, võrreldes sellega, kui öeldakse, et on 90% tõenäosus, et mass on vähk.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse (CDC) andmetel on enamiku inimeste jaoks otsene risk koronaviirusega kokkupuutumiseks madal, kuna enamikus Ühendriikide kogukondades ei ole laialdast ringlust. Selle fakti aktsepteerimine vähendab ärevust.

2. Tunnustage, mida saate kontrollida

Leviva koronaviiruse jätkuv katmine võib meid tunda abituna ja jõuetuna. Võib tunda, et mis tahes toimingute tegemine on asjatu. Selline hoiak süvendab ainult võimaliku ohu ärevust.

Võtke hetk, et ära tunda, mis on teie kontrollisfääris. Turvalisuse edendamiseks ja lähedaste kaitsmiseks võite teha samme. Selliste toimingute tegemine ei vähenda mitte ainult tõenäosust, et olete nakatunud. Samuti võib see tekitada tunde, et olete võimeline, ja annab teile võimaluse tunda potentsiaalset ohtu.

CDC on avaldanud juhised avalikkuse kaitsmiseks nakatumise ja koronaviiruse edasise leviku eest. Nad sisaldavad:

• Peske käsi sageli seebi ja veega vähemalt 20 sekundit.
• Vältige avalikes kohtades puutetundlike pindade - lifti nuppude, ukselinkide, käsipuude ja inimestega käepigistuste - puudutamist.
• Pärast avalikes kohtades pindade puudutamist peske käsi.
• Vältige näo, nina ja silmade puudutamist.
• Mikroobide eemaldamiseks puhastage ja desinfitseerige oma kodu.
• Vältige rahvahulki, eriti halva ventilatsiooniga ruumides.
• Vältige kõiki vähemolulisi reise, sealhulgas lennukireise ja kruiisilaevu.

3. Suurendage toimetulekuoskuste annust

Tervislike toimetulekuoskuste kasutamine on ärevuse juhtimiseks kriitilise tähtsusega. Suurenenud stressi ajal muutub toimetulekuoskuste kasutamine veelgi kriitilisemaks. Minu lemmik toimetulekuoskuste hulka kuuluvad:

• Harjutus
• Minu mõtete ja tunnete päevik
• Sügava hingamise harjutused
• Meditatsioon

Suurenenud stressi ajal võite kaaluda toimetulekuoskuste “annuse” suurendamist, kasutades neid sagedamini. Näiteks kui treenite tavaliselt kolm korda nädalas, võite kaaluda lisapäeva treenimist, mis aitab ärevusega paremini toime tulla. Kui tavaliselt harjutate sügavaid hingamisharjutusi hommikul ja öösel, võite kaaluda lõunasöögi ajal kolmanda seansi lisamist.

Oleme harjunud suurendama ravimi annust füüsilise või vaimse tervise vaevuste raviks. Miks mitte vaadata toimetulekuoskusi samast vaatenurgast ja kohandada nende annust vastavalt vajadusele?

4. Piirake meediumide tarbimist

Pidage meeles, et meedia tegeleb raha teenimisega. Nende eesmärk on teenida reitinguid. Seetõttu ei pruugi nad uudiseid alati objektiivselt esitada, vaid viisil, mis kutsub esile emotsionaalse reaktsiooni. Nagu öeldakse: "Sensatsioonilisus müüb."

Kui soovite olla kursis koroonaviirusega seotud viimaste uudistega, ärge otsige Internetist pimesi värskendusi. Pigem järgige usaldusväärseid allikaid nagu CDC või Maailma Terviseorganisatsioon (WHO). Võite pöörduda ka kohaliku tervishoiuteenuse osutaja poole.

5. Tunnistage ärevuse maksumus

Meie aju suudab tõepoolest hästi keskenduda võimalikele ohtudele. Evolutsioonilisest vaatepunktist peaks meie aju seda tegema. Need ei ole loodud meid õnnelikuks tegema. Need on mõeldud meie kaitsmiseks, otsides võimalikke ohte ja luues hüpoteetilisi stsenaariume “mis oleks, kui oleks”.

Seetõttu ei suuda me sageli perspektiivi säilitada ja suurt pilti näha. Siiski on kulukas, kui me muutume leviva koroonaviiruse põhjustatud ärevuse vangiks. Hirmus elamine mõjutab negatiivselt meie elukvaliteeti. Peame leidma tasakaalu enda kaitsmiseks vajalike ettevaatusabinõude võtmise ja täisväärtusliku elu vahel.

Isikliku näitena olen spordisaalis liikumise asendanud õues jooksmisega. Usun, et selline kohanemine loob õige tasakaalu täisväärtusliku elu ja koroonaviiruse ohule vastutustundliku reageerimise vahel.

Kokkuvõtteks: palun võtke vajalikud ettevaatusabinõud, et kaitsta ennast ja oma lähedasi koronaviiruse eest. Kuid ärge jääge viirusest tuleneva ärevuse vangi. Kasutage oma toimetulekuoskusi targalt, piirake meedias kajastamist ja elage oma elu täiel rinnal.

Lõpuks, kui teie ärevuse sümptomid häirivad teie igapäevast toimimist või kui teil on raskusi füüsiliste sümptomitega, võtke edasise abi saamiseks ühendust kohaliku tervishoiuteenuse osutaja või vaimse tervise spetsialistiga. Vaimse tervise hädaolukorra korral helistage palun 911 või minge lähimasse erakorralise meditsiini osakonda.

Lisateave koronaviiruse kohta: Psych Central Coronavirus Resource