5 sammu une ja emotsionaalse haavatavuse parandamiseks

Enamik meist ei vaja teadust, et öelda, et uni ja emotsioonid on tihedalt seotud. Veeta paar ööd katkise unega või räägi vastsündinu mõne vanemaga ja seos on üsna selge.

Seos ilmneb mitte ainult igapäevaelus. Teatud füüsiliste ja vaimsete häirete korral on unehäired ja emotsioonide düsregulatsioon iseloomulikud sümptomid. Ühe haruldase häire, katapleksia, mis sageli kaasneb unehäirega, näiteks narkolepsia sümptomiteks on äkiline lihasnõrkus, kui inimene kogeb tugevat emotsiooni, nagu viha või hirm või virgutus.

Piisava une puudumine on tavaliselt seotud ka emotsionaalsete või psühholoogiliste probleemidega. Näited hõlmavad depressiooni ja PTSD-d, samas kui unehäired koos emotsionaalse reaktsioonivõimega on bipolaarse häire peamised mõõtmed.

Isegi kui unepuudus pole seotud haruldaste häirete või afektiivsete psühholoogiliste probleemidega, on see seotud suurenenud emotsionaalsusega.

Liikluse kallal sagedamini karjumine, pisemate pahanduste pärast nutmine, ärevus tajutud kergete kohtade pärast, mida teie ratsionaalne mõistus ütleb teile, on ainult osa pildist. Need on mõned näited intensiivse ja valdava emotsiooni tüübist, mida me kipume kogema, kui me ei maga piisavalt.

See une ja emotsiooni suhe pole ühesuunaline. Unepuudus võib sind tunda intensiivsemalt, samal ajal võivad intensiivsed tunded, eriti valulikud emotsioonid, mõjutada une kvaliteeti. Unenäod on seotud emotsionaalse kogemuse ja emotsioonidega ärkveloleku ajal. Hirm, ärevus, kurbus ja viha võivad unenägusid eriti mõjutada. Rahutu uni suureneb ka intensiivsete emotsioonide ajal. Emotsioon põhjustab siis unehäireid, mis omakorda põhjustab intensiivsemaid emotsioone.

Unepuudusel võib olla tõsiseid tagajärgi teie tervisele. Ja terviseprobleemid, näiteks uneprobleemid, suurendavad emotsionaalset haavatavust. Halva une tagajärjel võivad tekkida terviseprobleemid, näiteks vererõhu tõus puhkeolekus, rasvumine ja diabeet (mis on tõenäoliselt seotud hormoonide tasakaaluhäiretega, mille tõttu unepuuduses inimesed eelistavad süüa palju kaloreid ja süsivesikuid).

Mida siis teha une parandamiseks ja emotsionaalse haavatavuse vähendamiseks?

Teatud põhitegevused võivad aidata teie unekvaliteeti parandada. Neid nimetatakse sageli unehügieeniks. Võite mõelda neile nagu hammaste pesemine või duši all käimine. Kui soovite vältida õõnsusi ja igemehaigusi, peate hammaste puhastamiseks tegema teatud igapäevaseid tegevusi - hambahügieeni. Sama lugu on ka unega. Kui soovite hästi magada, peate iga päev tegema teatud tegevusi, et oma keha rahulikuks magamiseks sättida.

1. Pühendu unegraafikule.

   Oluline on minna magama ja ärgata iga päev samal kellaajal, isegi nädalavahetustel.

2. Saage trenni.

   Kuid pidage meeles, et treeningu ajastus on teie une kvaliteedi jaoks ülioluline. Liikumine 5–6 tunni jooksul enne magamaminekut võib soodustada ärkvelolekut ja uneraskusi, seega proovige treenida päeva alguses.

3. Hankige päikese käes.

   Päikesepaiste on meie ööpäevarütmide - meie igapäevaste aktiivsus- ja unetsüklite - reguleerimiseks hädavajalik. Püüdke saada loomulikku päikesevalgust vähemalt 30 minutit iga päev.

4. Loo lõõgastav rutiin enne magamaminekut.

   Kui võtate aega, et aeglustada ja korrata iga päev samu lõõgastavaid toiminguid, annate oma kehale märku tuule langemiseks. Rituaali loomine lugemiseks, muusika kuulamiseks või enne kergeks venitamiseks võimaldab teie kehal enne voodisse ronimist lõdvestuda. Pange tähele, et aeg ekraani ees - teleri vaatamine või Internetis surfamine - pigem ergutab kui lõdvestab meelt.

5. Kui olete voodis, kuid ei saa und, ärge valetage voodis ärkvel.

   Mõistuse pööramine, ärev hautamine oma elus esinevate probleemide pärast või muretsemine une pärast, mille kaotate, võib magamise raskendada. Kui olete ärkvel olnud rohkem kui 20 minutit, tõuske üles ja tehke lõõgastavat tegevust, kuni tunnete end unisena. Üks strateegia on lihtsalt seista oma voodi kõrval, võimaldades jäsemetel ja kehal end rasketena tunda. Kui teie kehal on selline unine ja räpane tunne, proovige voodisse tagasi ronida ja vaadake, kas te eemaldute.

Kui uneprobleemid püsivad või on need äärmuslikud, pöörduge arsti poole. Unehäired võivad olla märk füüsilistest probleemidest. Tsükli katkestamine unehäirete ja intensiivsete emotsioonide vahel aitab teil parandada kõiki oma eluvaldkondi.