Näpunäide kõigile, kes võitlevad ebakindlalt

Paljud meist peavad ebakindlust hirmutavaks, hoolimata sellest, kas võitleme ärevushäirega või mitte. Lõppude lõpuks on ebakindlus mitmetähenduslik. See tähendab ettearvamatuid olukordi, milles oleme veendunud, et neil võib olla ebamugavusi, soovimatuid tulemusi, halbu uudiseid ja suuri vigu.

Seega väldime ebakindlust. Tööle me uut teed ei lähe, sest võime eksida. Ja mis siis, kui pole kedagi, kes meile juhiseid annaks? Me ei proovi uut restorani, sest mis siis, kui me parkimist ei leia? Mis siis, kui restoran on pakitud? Mis siis, kui me vihkame seda, mida sööme, ja raiskame lõpuks kogu selle raha? Me ei lase inimesi sisse, sest mis siis, kui neile ei meeldi see, mida nad näevad? Mis siis, kui nad reedavad meid? Teeme harva otsuseid ilma teistega nõu pidamata, sest mis siis, kui teeme vale valiku? Delegeerime harva ülesandeid kellelegi teisele, sest mis siis, kui nad ajavad asjad sassi?

Me ei tee ega proovi palju erinevaid asju, sest oleme mures, et juhtub midagi ebameeldivat.Ja kui me ei suuda kolme sammu ette mõelda ega planeerida, tunneme end ebamugavalt. Väga ebamugav. Me peame ebakindlust potentsiaalse ohuna ja millekski, mida tuleb iga hinna eest vältida.

Ebakindlus nõuab loobumist kontrollist ja usaldust, et saame hakkama, kui midagi valesti läheb. Ja nii mõnigi meist arvab teisiti oma võimed ja oskused tõhusaks toimetulekuks.

Kuid ebakindlus on osa elust. Elu on ebakindlus.

Nende suurepärases raamatus Üldise ärevushäire töövihik: põhjalik CBT juhend ebakindluse, mure ja hirmuga toimetulemiseks PhD Melisa Robichaud ja PhD Michel J. Dugas jagavad väärtuslikke näpunäiteid ebakindluse omaks võtmiseks ja isegi selle kutsumiseks. Nad rõhutavad käitumuslike katsete läbiviimise tähtsust, kognitiivse käitumisteraapia tehnikat.

"Käitumiskatsed võimaldavad teil veendumusi otseselt testida, ennustades seda, mis teie arvates juhtub kardetud olukorras, sisenedes teadlikult sellesse olukorda ja seejärel teada saada, mis tegelikult juhtub," kirjutavad Robichaud ja Dugas.

Allpool on ettepanekud ja teadmised kasutajalt Üldise ärevushäire töövihik nende katsete läbiviimise kohta oma elus:

• Alusta väikesest. Näiteks kui kontrollite nutitelefoni sageli, kuna muretsete, et teil jääb millestki ilma, siis tehke katse, kus te ei kontrolli oma telefoni ühe tunni jooksul. Muud näited hõlmavad järgmist: uues restoranis käimine arvustust lugemata; väikese otsuse langetamine kelleltki teiselt küsimata; lastes sõbral plaane teha ilma teiega nõu pidamata.
• Salvestage katse tulemused. Pange paberilehele katse üles; mis teie arvates juhtub; mis tegelikult juhtus; ja mida sa tegid, kui asjad ei läinud hästi. "Veenduge, et eksperiment hõlmab tahtlikku ettearvamatusse, uudsesse või mitmetähenduslikusse olukorda sattumist, käitumata selliselt, mis võiks olukorra ebakindlust vähendada või selle kõrvaldada."
• Eeldage ärevust. Seisate silmitsi millegagi, mida olete vältinud, seega on normaalne ja isegi hea katsete ajal ärevust tunda.
• Loputage ja korrake. Tehke samu katseid mitu korda, nii et teie veendumused hakkavad muutuma.
• Mitmekesistada ja suurendada ante. Tehke katseid teistes eluvaldkondades. Näiteks kui teie varasem katse oli seotud otsuste tegemisega, tehke uued katsed, mis hõlmavad otsuseid tööl või koolis, sotsiaalsetes olukordades ja kodus (nt otsustate teha kodu remondi kohta). Pärast arvukate väikeste katsete proovimist minge keerukamate katsete juurde. Näiteks kui lülitasite telefoni üheks tunniks välja, jätke telefon mitu tundi koju, kui toimetate. Seejärel jätke telefon terveks päevaks koju või hoidke telefon välja lülitatud.
• Kohandage oma katseid konkreetsete murede ja hirmude järgi. Näiteks kui kirjeldaksite ennast kontrollifriikina, siis looge katse kontrollist loobumise ümber: võõrustage potti, kus te ei tea, milliseid roogasid inimesed toovad; lase oma abikaasal täita ülesanne, mida tavaliselt ise teed.

Kulutada oma aega, energiat ja jõupingutusi ebakindluse vältimiseks, vähendamiseks või kõrvaldamiseks on stressirohke. See tähendab ka seda, et me ei osale täielikult oma elus ega maitse seda ilu, imestust ja maagiat, mida võib leida eksimisest ja uute kogemuste omandamisest. See tähendab, et me ei venita ennast ja õpime seeläbi väärtuslikke õppetunde. See tähendab, et me ei anna endale võimalust proovida.

Nagu kõik muu, mis hõlmab ebakindlust, on see protsess, mis vajab harjutamist. Tehke katseid regulaarselt. Andke endale palju võimalusi proovimiseks. Ja kui teil on sellega raske, otsige tuge vaimse tervise spetsialistilt.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!