Harjutuse eelised ärevuse korral

Ärevushäired on Ameerika Ühendriikides kõige levinumad vaimsed häired. Need mõjutavad mingil hetkel oma elus peaaegu 30 protsenti täiskasvanutest. 1 Riiklikud küsitlused näitavad ka ärevuse suurenemist.2 Sellised suundumused näitavad, et ärevushäirete tervislike tavade edendamisele tuleb pöörata suuremat tähelepanu.

Treeningu eelised füüsilisele tervisele on hästi avalikustatud. Vähem on siiski teada, et treenimine vähendab ärevuse taset.3 Oluline on levitada teadet, et treenimine võib olla tervislik sekkumine ärevuse juhtimiseks. Liikumine vähendab ärevust mitmel viisil.

Esiteks põhjustab treening ajus muutusi, mis arvatavasti parandavad ärevust. Sellised muutused hõlmavad serotoniini ja endorfiinide suurenenud tootmist ja vabanemist. Usutakse, et need kemikaalid tõstavad meeleolu ja vähendavad ärevust.

Lisaks aktiveerib ärevus meie keha sümpaatilist närvisüsteemi, mis eritab adrenaliini. Selle tulemuseks on füüsilised muutused, nagu kiire südamelöök, kõrgenenud vererõhk, võidusõidumõtted, lihaspinge ja higistamine. Liikumine on kasulik, summutades sümpaatilise närvisüsteemi reaktsiooni.4

Psühholoogilisest vaatenurgast õpetab harjutus keskenduma olevikule. Ärevus on määratletud kui mitteolemise hetkeks. Kui oleme ärevil, muretseme kas tuleviku pärast või mõtiskleme minevikusündmuste üle. Harjutus õpetab teid olema praeguses hetkes, sest miski muu pole oluline, kui teie praegune samm jooksulindil või praegune tõstuk. Lase mõtetel rännata ja komistad jooksulindilt maha või ei suuda raskust tõsta.

Lisaks vähendab treenimine ärevust, suurendades enesetõhusust. See juhtub seetõttu, et treenimine edendab kavandatud viisil eesmärkide seadmist ja saavutamist. Sõltumata teie füüsilisest vormist on alati eesmärk vallutada. See võib hõlmata veel 5 minuti kõndimist, täiendava ringi ujumist või täiendavate 10 naela tõstmist. Eesmärkide seadmine ja saavutamine füüsilisel areenil annab jõudu. See toimib plaanina, mille saate üle kanda oma elu teistele tahkudele.

Lõpuks edendab treenimine eneseväärikust. Iga kord, kui teete trenni, seate end prioriteediks. Te ütlete: "Ma olen väärt, et minust oleks tervislikum versioon." Ütlete EI pidevatele nõudmistele, mida teised teile esitavad, ja JAH teie tervisele ja heaolule. Mõistate, et harjutus on enese aktsepteerimine. Nõustute, et teil on füüsilisi puudusi, ja annate endale loa nende kallal töötada.

Arvestades treeningu arvukaid eeliseid, olen üllatunud, et ainult iga kolmas täiskasvanu saab igal nädalal soovitatud kehalist aktiivsust.5 Usun, et paljud inimesed ei lülita kunagi oma ellu trenni, sest nad ei tea, kust alustada. Kuna saadaval on nii palju võimalusi, on lihtne sellest üle jõu käia.

Peamine ei ole mitte mäletamine, millise treeningrutiiniga alustada, vaid treeningu alustamine. Iga harjutus on parem kui mitte. Isegi aeglane jalutuskäik jooksulindil või ümbruskonnas on parem kui suure ekraani ette liimitud diivanil istumine. Peamine on järjepidev treenimine, et muuta kehaline tegevus oma elu tavapäraseks osaks. See peaks olema teie peamine eesmärk. Ole kannatlik, sest see võib võtta paar kuud.

Lisaks on teil trenni alustades endale realistlikud ootused. Paljud inimesed alustavad treeningprogrammi, mis on kiirete tulemuste saavutamiseks liiga intensiivne. Seetõttu lõpetasid nad varsti pärast programmi käivitamist kas selle intensiivsuse tõttu või seetõttu, et ei saavutanud soovitud tulemusi lühikese aja jooksul.

Vigastuste ja heidutuste vältimiseks soovitan teil treeningutega alustades võtta seda aeglasemalt. Pange paika realistlikud ootused ja olge järjekindel. Valige kehalise aktiivsuse tase, mis teile sobib, näiteks jooksurajal kõndimine või velotrenažööri kasutamine. Liikumisharjumuse loomisel ja kehalise aktiivsuse sissejuhatava taseme omandamisel kaldute järk-järgult latti tõstma ja proovima nõudlikumaid harjutusi.

Lõpuks on kõige parem väljuda oma mugavustsoonist ja lahkuda kodust sportimiseks. Võite treenida pargis või jõusaalis. Kodust lahkumine on kokkupuude, surudes teid mugavustsoonist välja. Kokkupuude on ärevushäirete ravimise nurgakivi. Esialgu võite kogeda kartust uues keskkonnas. See on tervislik. Mida järjekindlamalt end uude asukohta eksponeerite, seda tuttavamaks te sellega saate. Aja jooksul muutute mugavamaks ja kogete vähem kartust.

Kõike seda öeldes, kui te ei saa oma kodust treeningutele lahkuda mingil põhjusel, näiteks rahaliste piirangute, transpordi puudumise või treenimisvõimaluste puudumise tõttu teie elukoha lähedal, jätkake kodus treenimist. Lõppude lõpuks on iga harjutus parem kui mitte.

Viited

1. Parekh, Ranna. Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon. Mis on ärevushäired? Jaanuar 2017.
2. Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon. Ameeriklased ütlevad, et nad on ärevamad kui aasta tagasi; Beebibuumi vanemad märgivad ärevuse suurimat suurenemist. 7. mai 2018
3. Anderson Elizabeth ja Shivakumar Geetha. Liikumise ja kehalise aktiivsuse mõju ärevusele. Piirid psühhiaatrias. 2013, 4:27.
4. Mueller PJ. Harjutus ja sümpaatiline närvisüsteemi aktiivsus: tõendid kehalisest aktiivsusest sõltuva närviplastilisuse kohta. Kliiniline ja eksperimentaalne farmakoloogia ja füsioloogia. Aprill 2007. 34 (4): 377-384
5. Presidendi spordi-, spordi- ja toitumisnõukogu. USA tervishoiuministeerium. HHS.gov. 26. jaanuar 2017.