3 küsimust, mida endalt küsida, kui mure võimust võtab

Kas olete üle mõtleja? Kas teid vaevavad vahetevahel ärevad mõtted?

Paljud inimesed teevad: säravad, edukad spetsialistid, juhid ja juhid, kes näivad olevat kõik koos, tegelikult ei tea, kuidas üle mõtlemist lõpetada. Isegi kõige keskendunumad ja põhjalikumad kõrgtehnoloogid imbuvad tänasest täiuslikust lakkamatute kiireloomulisuste ja ebatervislike ootuste tormist. Nende teravad, kuid ületöötanud mõtted lõpevad enesekindluses ringi liikudes või jäävad kõige lihtsamate otsuste juurde ... tulemus on üle mõtlemas.

Sa tunned seda tunnet. Olete väsinud, ülekoormatud või emotsionaalselt vallandatud või kulutatud ja teie sisemine kriitik võtab lihtsalt mikrofoni teie peas üle, et korrata vanu lugusid, ümber töötada varasemaid valikuid või taasesitada lugu "selle probleemiga", kuni soovite tõmmake mõtlemisest pistik.

Proovige nii, nagu võite, te ei suuda oma meelt rahustada. Kahjuks ei pruugi magamamineku katse seda pistikut isegi tõmmata.

Need mõttekäigud kipuvad mängima ühist teemat: Kuidagi pole teil "piisavalt" või teil pole piisavalt, et teie ees oleva väljakutse või otsusega hakkama saada. Häbi päästik tõmmatakse ja te tunnete end jõuetuna mis tahes "ahaa" juurde jõudmiseks või võtke lihtsalt oma mõtete üle kontrolli tagasi ja rahustage meelt.

Pettumust valmistav! Ja see pole nii, et sa oled loll - sa tead, et on olemas parem viis oma väärtusliku ajujõu kasutamiseks, eriti kui su aju peaks magama, lõõgastuma või mängima!

Peate õppima, kuidas oma tarkusesse minna ja leida vajalik selgus. Kasulik on uurida, miks olete ummikus, esitades endale mõned küsimused.

Siin on 3 küsimust, mida endalt küsida, kui te ei saa oma aju üle mõelda ja rahustada:

1. Kas mu pidurid töötavad?

Põhjus, miks hakkate üle mõtlema, on „pidurdusprobleemiga“ aju. Teie otsmikusagara (teie aju juhtkeskus) peaks pidurdama mittetootlikku ja murettekitavat mõtlemist.

Kuid kui see on väsinud, näljane, janu, üksildane või kurb, ei lähe see lihtsalt nii hästi. Olete näinud, kuidas teie lapsed on näljas või väsinud. Teil on sama aju ja kuigi see on õppinud mõningast enesekontrolli, ei suuda see siiski täielikku vaimset ja emotsionaalset reguleerimist, kui tal pole kütust ja puhkust.

Peate tegema "H.A.L.T." check-in: "Kas ma olen näljane, vihane, üksildane, väsinud või janu?"

Enne kui saate oma meelt rahustada, uurige neid põhivajadusi ja tehke kogu keha skannimine, et näha, mida peate kõigepealt osalema.

2. Kas mind on kaaperdatud?

See on ka “otsmikusagara ebaõnnestumine”, kuid hoopis teisel põhjusel.

Alati, kui teie särav aju ohtu tajub, saadab see esiosa „võrguühenduseta”, et „ohuga” toime tulla. See tähendab, et see suunab verd otsmikusagarast jalgadele, et saaksite joosta. Vähem verd = sa oled vähem kognitiivselt efektiivne.

Ohutus on teie aju esimene töö - see, mis trumbib kõiki muid funktsioone, näiteks teie perspektiivi hoidmine või konstruktiivne mõte. See kaaperdamine võib juhtuda alati, kui teie stressikoormus suureneb või kui teil on tegemist "suurega".

Aeglustamiseks hinga! Hinga paar pikka aeglast sügavat hingetõmmet, pikutades väljahingamisel, ja küsige endalt: "Mis on minu praegune stressitase?"

Jätkake hingamist aeglaselt ja vaadake, kas saate oma keha stressireaktsiooni vähendada. See aitab lahendada oma ajupotentsiaali.

Esitage need küsimused, et saada selgeks oma stress ja see, mida praegu vajate. Selgeks saamine suurendab teie toimetulekukindlust ja aitab teie pidureid sisse lülitada.

• "Mis on tegelikud andmed?"
• "Millise loo või oletused ma lisan?"
• "Mida ma nüüd vajan?"
• "Kes ma tahan olla?"

3. Kas ma olen vesiliivas?

Igaühel on oma emotsionaalne vesiliiva piirkond. Tagantjärele tead, et ilmselt tunned mõnda oma. Need on kohad, kuhu olete astunud, tõmmatud või tõugatud, mis vallandas tugevad emotsionaalsed reaktsioonid, hoolimata teie parimatest püüdlustest olla ratsionaalne.

Kuid hetkel või siis, kui olete füüsiliselt, emotsionaalselt või vaimselt kulunud, on see eneseteadvus (teine ​​otsmikusagara funktsioon) MIA.

Nii et see esiosa ebaõnnestumine toimub sageli alateadlikult - olete millegi muu suhtes teravil ja see mõjutab teie võimet mõelda selgelt, mis teie ees on. Teie emotsioonidel on palju tugevam konks kui kognitiivne väljakutse.

Ja te ei saa emotsioone lihtsalt kraamida. Kuidas siis välja ronida?

• Hinga!
• Pange tähele, kui emotsionaalselt laetud olete. Pange käsi südamele või soolele ja hingake uuesti sügavalt. Küsige: "Mida koputatakse sügaval minu pöörleva pea all?" Kas tunnete end haavatavana, reedetuna, hirmul või vihasena? Miks? Kas see on vana muster, mida pole siin tingimata vaja? Austa oma tundeid väikese kaastundega ja siis saada tugevaks.
• Otsustage, kes soovite selles olukorras olla. Kas on vaja veel mõnda vestlust kellegi või iseendaga pidada? See võtab kontrolli tagasi.

Üle mõtlemine, nagu paljud stressist tingitud mustrid, on suurepärane mõõdik, mis palub teil sisse logida, et näha, kuidas teil tegelikult läheb. Mida sul vaja on? Kuidas saaksite seda ennetavamalt hankida?

Nii et järgmine kord, kui peate oma meelt tõesti rahustama, järgige neid samme, mis aitavad teil surve ja stressi all jahtuda.

See külalisartikkel ilmus algselt saidil YourTango.com: 3 küsimust endalt, et teada saada, miks te kõike üle mõtlete - ja kuidas lõpuks lõpetada