Kui tunnete end ärevusega võitlemisel puuduliku ja puudulikuna
Võib-olla pole see üldse paanikahood. Selle asemel olete pidevalt piiril. Kui nad muretsemise eest medaleid välja annaksid, oleksite kahtlemata esikohal. Kõik muudab teid ärevaks ja ebamugavaks. Ja see on täiesti kurnav.
Sõltumata teie ärevuse konkreetsetest asjaoludest ja selle ilmnemisest, tunnete end täieliku ja täieliku kaotajana. Tunned, et sinuga on absoluutselt midagi valesti. Seal peab olema.
Paljud Kira Hoffmani kliendid eeldavad, et nende töökaaslased ja sõbrad ei võitle ärevuse (või ebapiisavuse tundega). Samuti usuvad nad, et peaksid suutma oma ärevusest "üle saada" või "läbi suruda". Nad usuvad, et peaksid saama rohkem vaeva näha ja paremini toime tulla. Just seda nad arvavad, et teised teevad - ja teevad väga vähese vaevaga, ütles Hoffman, Psy.D, litsentseeritud psühholoog, kes pakub psühhoteraapiateenuseid San Francisco noortele spetsialistidele.
Lisa Richbergi kliendid, kellel on suur ärevus, eriti paanikahood, ütlevad talle, et tunnevad piinlikkust ja häbi. Nad muretsevad ka selle pärast, et nad "avastatakse pettusena" või kui neid peetakse "kontrolli alt väljas", ütles Richberg, kes on spetsialiseerunud Miamis kaasuvatele söömishäiretele ja sõltuvustele, ärevusele ja depressioonile. Nad igatsevad olla "normaalsed", olla nagu inimesed, kes ei istu ärevusega iga päev.
Kuid siin on tõde: te pole üksi.
Alustuseks on "ärevushäired sagedamini kui mis tahes muud vaimse tervise probleemid," ütles Richberg. Ameerika Ärevus- ja depressiooniassotsiatsiooni andmetel mõjutavad ärevushäired USA-s 40 miljonit täiskasvanut ehk 18,1 protsenti elanikkonnast igal aastal.
Samuti on ärevus üldiselt (ja puudujäägi tunne) osa jagatud inimkogemustest, ütles Hoffman. "Kannatada tähendab olla inimene", nii et jällegi ei ole te üksi - täpselt nagu te ei oleks oma leinas ega kurbuses (või põnevuses või rõõmus) üksi.
Tähtis on teada, et te pole üksi. Kuid meie mõtteid puudujäägist võib olla raske hajutada. Mõnikord tundub, et nad on lihtsalt osa sellest, kes me oleme. Olen ärevil ja olen ebapiisav.
Kuid võite aeglaselt kaotada oma negatiivse, haavava enesetaju ja omastada kaastundlikuma perspektiivi. Allpool jagavad Hoffman ja Richberg näpunäiteid selle kohta.
Jaga oma südant kellegagi. Öelge kellelegi, keda usaldate, et võitlete ärevusega. Kui Hoffmani kliendid on neid lähedastega arutanud, on nad teatanud, et tunnevad end kuulduna, mõistavad ja kinnitavad. Võite isegi teada saada, et teine inimene on hädas või on ka vaeva näinud.
Siiski on kõik korras, kui te pole veel jagamiseks valmis. Sel juhul soovitas Hoffman pöörduda terapeudi poole, kes teie arvates sobib. Tegelikult võib ärevuse korral terapeudi külastamine olla tohutult kasulik. Nagu Richberg märkis: "Ärevusküsimused on väga ravitavad."
Pöörake hoolivate fraaside poole. Paljudel meist endaga lahkelt rääkimine tundub võõras ja vale. Kuid saate luua fraasi, mis tundub "võimalikult autentne, ehe ja enda jaoks tõene", ütles Hoffman. Näiteks võite kasutada järgmist: "Kõik tunnevad mõnikord ärevust" või "Kõik on korras, teil on täna lihtsalt väga raske."
Samuti saate luua fraasi, mis põhineb teie vastustel neile Hoffmani küsimustele: „Mida ma sel hetkel tunnen? Mis pole kasulik? Mida ma vajan? " Võite tulla välja: "Ma võin olla enda vastu leebe ja pakkuda endale praegu vajalikku mugavust ... Ma arvan, et jalutan värske õhu saamiseks."
Pöörduge oma sisemise kriitiku poole. Kuigi see tundub vastupidine, on meie sisekriitikutel tegelikult head kavatsused. Nad ihkavad meid kaitsta ja meid kaitsta. Probleem on selles, et nad jooksevad hirmule ja löövad välja.
Mõnikord võib see aidata rääkida otse oma sisemise kriitikuga. Näiteks soovitas Hoffman öelda umbes nii: "Ma tean, et proovite olla abiks, motiveerides mind järgmisel korral paremini minema, kuid teete mulle tegelikult lihtsalt haiget."
Tundke ära, kui teie ärevus räägib. "Enamasti on negatiivsed sõnumid, mida me endale ütleme, täiesti valed," ütles Richberg. See tähendab, et meie kriitilised mõtted on tegelikult meie ärevuse looming.
Selleks, et öelda, kas mõte on lihtsalt teie ärevus, soovitas Richberg üles märkida negatiivsed sõnumid nende tekkimisel ja nende küsimuste üle järele mõelda:
- Kas olete katastroofiline? See tähendab, kas loote katastroofi praegusest või tulevasest olukorrast?
- Kas olete kinni must-valges mõtlemises?
- Mis on nende mõtete põhjused ja vastu?
- Kas teised, keda tunnete ja austate, nõustuksid nende mõtetega?
- Kas on olemas alternatiivseid viise enda vaatamiseks? Mis need on?
- Kuidas need kasulikumad vaated ja mõtted välja näeksid?
Häälesta oma pingesse. "Meie ärevuse ja enesekriitika kogemused hõlmavad peaaegu alati somaatilist komponenti," ütles Hoffman. Näiteks võite tunda survet rinnus või lohku kõhus.
Ta soovitas sul silmad sulgeda; oma pinge asukoha tuvastamine; visualiseerimine "teravate servade pehmendamine füüsilise valu või ebamugavuse ümber"; ja tehes endale selles kohas õrnalt pai, öeldes samal ajal fraasi, mille valisite (ülalt).
Ärevusega võitlemine on piisavalt raske. Siis, kui lisame oma puudulikkuse, puudujäägi ja häbi tunde, võib päeva läbimine tunduda lausa võimatu. Jällegi teadke, et te pole nende tunnetega üksi. Olete üks miljonitest. Paljud miljonid.
Ja pidage meeles, et ärevus on ravitav. Iga päev ei pea tundma end mäena, mida peate mõõtma. Iga päev ei pea tundma takistust. Nii et kui te ei tööta ärevusele spetsialiseerunud terapeudiga, kaaluge seda.
Võib-olla arvate, et see kinnitab ainult seda, kui nõrk te tegelikult olete; see ainult kinnitab, kui suur jama sa tegelikult oled. Kuid see on tegelikult üks julgemaid asju, mida saate teha.
