5 viisi kooskasvamiseks, kui depressioon astub suhtesse

Keegi ei õpeta meile, kuidas suhetes liikuda, kui vaimuhaigus astub võrrandisse.

Lugesin hiljuti a Washington Post artikli naine, kelle suhe rebiti laiali, samal ajal kui tema ja ta elukaaslane üritasid tema depressiooniga toime tulla.

Minu isiklik seisukoht on, et autoril polnud lihtsalt depressiooniga toime tuleva partneriga toimetulekut. Enamik meist ei ole.

Eelmisel aastal, kui sukeldusin depressiivsesse episoodi, oli mu elukaaslane kahjumis. Ta ei olnud kunagi sellega tegelenud ja tahtis nii väga aidata, kuid polnud aimugi, mida teha.

Kuidas see on depressiooni psühholoogilise puhastuse sees

Läksime raamatuid otsima ja leidsime, et neid oli seal väga vähe ja see, mis praegu eksisteerib, läheneb teemale viisil “sina oma partneri ja tema depressiooni suhtes”. Me ei tundnud seda end mugavalt ja asusime leidma teistsugust lähenemist - viisi, mis annaks talle ülevaate minu kogemustest ja võimaldaks tal mind toetada, andes talle samal ajal ka vajaliku.

Meie katse töötas!

Muidugi tabasime tee ääres konarusi, kuid lõpuks tundsin, et mind armastatakse, toetatakse ja mõistetakse viisil, mida mul kunagi depressiivse episoodi ajal pole olnud, ja ta tundis, et ta teab, mis toimub - selles olukorras suur asi - ja oli varustatud sellega toime tulema.

Meie kogemus inspireeris seda loendit 5-st viisist, kuidas koos partneriga depressiivsete episoodide sirvimisel koos kasvada:

1. Liitu oma partneri meeskonnaga

Teine levinud nõuanderežiim, mis paneb mu vere keema, on see, mida ma nimetan mudeliks “katki ja õnnelik”.

See toimib arusaamal, et depressioonita partner on imeline ja omakasupüüdmatu depressiooniga partneri kõrval seistes.

Sõnum depressiooniga tegelevatele partneritele on see, et neil on ilmselgelt midagi valesti (nad on katki), mis võiks õigustatult panna “normaalse” inimese neid tahtma. Seetõttu peaksid nad tundma nii vedanud nende partner võtab neid heldelt vastu - ergo, murtud ja õnnelik.

See ebatervislik mudel põhjustab ainult viha, pahameelt ja hävitatud suhteid.

Selle vältimiseks pidage meeles, et teie partner ei taha olla kliinilises depressioonis rohkem kui sina (tegelikult soovib ta seda isegi vähem kui sina).

Selle asemel, et tegutseda vastastena, astuge üksteise meeskonda.

See tähendab, et proovime üksteise eeskuju järgida. Kuulamine rohkem kui räägid. Usaldades üksteist. Uskudes oma partnerit, kui ta kirjeldab nende sümptomeid. Depressiooni tundmaõppimine. Kohtumine oma partneriga seal, kus ta on. Partneri äratundmine pole tema diagnoos. Olles avatud teisiti suhtlemiseks.

Selgelt tähendab see paljusid asju.

Partneri meeskonda pääsemine on vaimne hüpe, kui mõtlete oma partnerist kui inimesest, kellel on "depressioon", kuni depressiooni sümptomite äratundmiseni, kui need teie partneris ilmnevad, ja võime esitada teadlikke küsimusi, kui nad seda teevad.

Alustamiseks vaadake läbi Kuidas aidata depressiooniga inimest Steven Skoczen. See on ilmselt minu lemmik asi, mida keegi on kunagi sellel teemal kirjutanud.

2. Looge ühine keel

Need depressiooniga tegelevad isikud elavad hoopis teises maailmas. Vihastamine nende peale, et nad ei ilmunud teie juurde samamoodi nagu enne depressiooniepisoodi tekkimist, on nagu teie koera peale vihastamine, kuna ta pole jäätis - alatu, masendav ja omamoodi kuri.

Suhtega jätkamiseks peate hakkama rääkima samas keeles ja nagu oleme juba kindlaks teinud, ei saa teie partner praegu teie oma rääkida.

Üks esimesi asju, mida ma oma partnerile õpetasin, oli lusikateooria. Christine Miserandino (keda ma pean krooniliste nähtamatute vaevustega inimeste kaitsepühakuks) loonud lusikateooria andis partnerile konkreetse ülevaate minu piiratud füüsilistest, vaimsetest ja emotsionaalsetest ressurssidest ning lihtsa keele, mille kohta küsida neid.

Teine ressurss, millest pidasime depressiooni ümbritseva unikaalse keele mõistmisel kõige kasulikumaks, oli videomäng! Tõsiselt!

Kui ma esimest korda mängisin Depressiooniküsimust, siis ma nutsin, sest ma ei oleks end kunagi nii mõistetuna tundnud.

Kui mu partner seda esimest korda mängis, helistas ta mulle raputatuna. Ta küsis, kas see on täpne, kas see tõesti nii on. Ma ütlesin talle jah, ja ta tunnistas, et depressioon oli nii palju raskem, hirmutavam ja masendavam, kui väljastpoolt paistab. Sõna “düstoopia” võib olla kasutatud isegi…

Kas Depression Quest'i lugu on universaalne? Ei. Kas see kirjeldab kõigi depressiooni? Ei

Depressioon näeb inimeselt erinev välja ja isegi episooditi, kuid ma pole kunagi varem näinud, et miski muu tekitaks depressiooni tundeid nii, nagu mäng seda teeb.

3. Andke üksteisele teada, et on hea viibida kõikjal - sageli

Depressioon võib muuta meid inimesteks, kes ei taha kuhugi minna ega midagi teha. See võib teha meist kergesti vihastuva inimese. See võib meid palju nutma panna ... kõik tavalised asjad, mida inimesed depressioonile mõeldes pildile kujutavad.

Mida me nii tihti ei räägi, on liigne süütunne ja häbi, mis võivad mõlemad olla depressioonipaketi suur osa.

Kui teie partner tunneb, et ta rikub teie plaane, pole lõbus olla, nutate jälle, võivad mõlemad sisse lüüa.

Andke oma partnerile teada, et kõikjal, kus ta viibib, on kõik korras ja te armastate ja toetate endiselt oma partnerit. Seejärel korrake. Palju.

Kui teie partner saadab sõnumi, et ta ei taha lõppude lõpuks kontserdile minna, vastake nii lihtsalt: "Ma tunnen puudust, kuid saan sellest täiesti aru. Kas teil on vaja, et ma tooksin teile midagi enne, kui ma lähen? " muudab kogu maailma erinevust, sest see annab teie partnerile teada, et tegelikult on okei viibida seal, kus ta on.

20 asja, mida peate oma suhete õnnestumiseks aktsepteerima

4. Võtke vastutus oma sotsiaalse elu eest

Sellest viimasest maha hüppamine - mõnikord ei taha teie partner kohtades käia, kui te seda teete, ja see on okei.

Me elame maailmas, mis on kogu asja “paarid peavad kõik koos tegema” väga pingeline. Ma tõesti ei saa sellest aru.

Mul vedas, kui suundusin oma viimasesse depressiooniepisoodi, sest olen introvert, kes on kaugsuhtes päris intensiivse ekstravertiga, nii et olime juba harjunud eraldi suhtlema. Paljude inimeste mentaliteet "Ma ei saa ilma oma partnerita minna" paneb aga lisakoormust suhetele, mis hõlmavad depressiooniga tegelevat inimest.

See kehtib eriti koos elavate partnerite kohta. See on pahameele retsept, kui valik langetub sellele, et keegi teist sunnib end vapratele seltskondlikele üritustele, mille jaoks teil pole emotsionaalset võimekust, või muid vahele jätvaid sündmusi, millega koju jääda, kasvades samas üha enam pahaks, kui jälle kaotate.

Siinne lahendus on siiski nii lihtne: võtke vastutus oma sotsiaalse elu eest.

Ärge seadke kõike, mida teete, sõltuvaks sellest, kas teie partner teeb seda, tahab seda teha või saab plaanile kolm kuud ette pühenduda. (Spoilerihoiatus: kui keegi tegeleb depressiooniga, siis tõenäoliselt ei saa).

Tehke plaanid, mida soovite teha, andke oma partnerile teada, et ta on oodatud liituma, kuid kõikjal, kus teie partner on, on kõik korras (mäletate?), Ja minge siis seltsielu nautima.

See võib kõlada nii, et käskin teil minna välja ja jätta oma depressioonis olev partner maha, kuid tegelikult soovitan teil lihtsalt oma partnerilt sotsiaalne surve maha võtta, andes talle teada, et ta ei vastuta teie sotsiaalse olukorra eest. õnne. Saate maailmas endiselt olemas olla, isegi kui teie partner pole selleks praegu valmis.

Teil võib tekkida vajadus seda ideed oma partneriga arutada, kui teie jaoks on eraldi suhtlemine uus, kuid lõppkokkuvõttes võib see mõlemalt palju koormust tekitada ja anda teile igati vajalikku aega enesehoolduseks.

5. Leidke endale tugisüsteem

See on ühe inimese jaoks palju tööd ja teete selles suhtes tõsist rasket tõstmist.

Kuidas on siis, kui peate ventileerima?

Mis saab siis, kui vajate kedagi oma pehmeks maandumiskohaks ja ajavahemikul, mil teie partner lihtsalt EI SAA seda teha?

Kuidas peatada, et see teid pettumuse ja pahameelega täidaks?

Veenduge, et teil oleks oma tugivõrk. Loodetavasti on teie partneril terapeut ja võiksite seda enda jaoks kaaluda. Või võib-olla on teil tõesti tugev perekonna ja / või sõprade võrgustik, kellega saate rääkida. Võib-olla on teie elus ainult üks inimene, kes selle tõesti saab või kes isegi ei saa sellest üldse aru, kuid kellega saate oma aju sulgeda ja teha midagi muud täiesti.

Veenduge, et ka teie saaksite tuge, sest teil on seda vaja, te väärite seda ja hoolimata sellest, kui palju teie partner soovib teile seda pakkuda, võib depressioon muuta selle kohati peaaegu võimatuks.

Üldiselt mõelge depressioonist koos navigeerimisel, mis teid igaüks tugevamaks muudab. Need ideed seisnevad partneris solidaarses seisus, partneri kinnitamises, kui ta tunneb end haavatavana, ja tagate endale toe.

Depressioonist ja suhetest rääkides kipume rääkima pettumusest, vihast ja segadusest. Usun kindlalt, et teineteisega ühele lehele sattumine aitab seda paljusid parandada, sest usun, et inimestel on rohkem empaatiavõimet ja vastastikust toetust, kui me neile au anname.

Ühesõnaga, ma tean, et mõlemad saavad seda teha.

See külalisartikkel ilmus algselt saidil YourTango.com: 5 asja, mida peate tegema, kui teie partner kannatab depressiooni all.