Mindfulness, lõdvestustreening võivad mõlemad stressi leevendada, kuid erineval viisil
Viimase kümne aasta jooksul on stressi vähendamiseks ja heaolu edendamiseks kasutatud mitmeid meditatsioonipõhiseid sekkumisi. Kuigi enamik lähenemisviise on olnud kasulikud, on püsiv küsimus olnud, kuivõrd need programmid on sarnased või erinevad.
Massachusettsi üldhaigla (MGH) teadlaste juhitud uus uurimus vaatas koostöös kahe juhtiva vaimu ja keha stressi vähendamise programmi liikmetega üle, kuidas need vaimu ja keha praktikad aju mõjutavad.
Meditatsioonil põhinevaid stressi vähendamise kursusi on kaks. Üks põhineb lõdvestumisreaktsioonil, mis keskendub füsioloogilise sügava puhkeseisundi esilekutsumisele, mis on vastupidine stressiga “võitle või põgene”.
Teine on tähelepanelikkusel põhinev stressi vähendamine, mis rõhutab stressi vähendamise võtmena erilist, hinnanguteta suhtumist, mida nimetatakse “tähelepanelikkuseks”.
Ehkki mõlemad sekkumised põhinevad meditatsioonil, on teadusfilosoofiad ja meditatiivsed traditsioonid, millele igaüks põhineb, erinevad ning need erinevused kajastuvad patsientidele õpetatud juhistes ja harjutustes.
Uuringute tulemused ilmuvad ajakirjas Psühhosomaatiline meditsiin.
"Kui programmide loojate pakutud hüpoteesid on tegelikult õiged, viitavad need sellele, et need programmid edendavad heaolu erinevate toimemehhanismide kaudu," ütles praeguse aruande autor ja Harvardi psühholoogia dotsent Sara Lazar. Meditsiinikool.
"Selline leid viitab sellele, et neil programmidel võib olla haigustele erinev mõju."
Selle võimaluse uurimiseks randomiseeriti terved täiskasvanud, kellel oli kõrge stress, kaheks 8-nädalaseks programmiks; 18 lõpetas lõõgastumisele reageerimise programmi ja 16 teadveloleku programmi.
Mõlemad programmid vähendasid osalejate stressi ja teadlikkust edukalt. Tähelepanuprogrammi tulemuseks oli aga edasine paranemine sellistes meetmetes nagu enesekaastunne ja mäletsejad, mis näitab selgelt, et programmid pole ühesugused, ütleb Lazar.
Programmide sarnasuste ja erinevuste täiendavaks mõistmiseks mõõtis meeskond ajutegevust mõlema programmi ühise meditatsioonitehnika ajal, mida nimetatakse keha skaneerimiseks. See tehnika hõlmab tähelepanu keskendumist, mida kogu keha järjestikku liigutatakse, et arendada kehalist teadlikkust.
Kui lõõgastumisreaktsioonide programm õpetab osalejaid teadlikult iga kehapiirkonda lõdvestama, kui nad sellest teadlikud saavad, siis tähelepanelikkuse programm rõhutab lihtsalt teadlikku teadvustamist ja aktsepteerimist, "ilma et oleks vaja midagi muuta".
Juhtiv autor Gunes Sevinc ütles: „Võrreldes keha skaneerimise meditatsioone, mis erinesid ainult kognitiivsest strateegiast, suutsime tuvastada ajupiirkonnad, mis on seotud nende ühiste ja diferentsiaalsete strateegiate vahendamisega. sekkumine. ”
Tulemused näitasid, et praeguse hetke teadlikkuse ja kehalise tähelepanuga seotud ajupiirkondade vahelise neuronaalse interaktsiooni tugevus kasvas mõlema kehaskaneerimise meditatsiooni tüübi ajal.
Kuid iga programm näitas ka ainulaadseid ajutegevuse mustreid, mis olid kooskõlas iga programmi erineva teoreetilise suunitlusega. Lõõgastumisreaktsiooniga keha skaneerimine tugevdas seost tahtliku juhtimisega tavaliselt seotud närvipiirkondade vahel, sealhulgas alumine eesmine gyrus ja täiendavad motoorsed piirkonnad.
Ja vastupidi, tähelepanelik keha skaneerimine tugevdas sensoorse teadlikkuse ja tajumisega seotud närvipiirkondade, sealhulgas insula ja pregenuali eesmise tsingulaadi, sidumist.
"Need leiud näitavad, et programmid töötavad läbi erinevate närvimehhanismide," ütleb Sevinc.
„Lõõgastusreaktsioonide programm töötab rohkem tahtlike juhtimismehhanismide kaudu, samas kui teadveloleku programm töötab rohkem meeleliste teadlikkuse mehhanismide kaudu. See on mõnevõrra analoogne jõutreeningu ja aeroobse treeninguga - mõlemad on kasulikud, kuid mõlemal on oma ainulaadne mehhanism ja panus. "
Toronto Ülikooli psühholoogiaosakonna doktor Norman Farb, kes ei osalenud uuringus, ütleb: „Professor Lazari neurokujutiste uuring aitab meil paremini mõista, kuidas need näiliselt sarnased praktikad erinevad olulisel moel. Mõlemad tavad näivad soodustavat juurdepääsu keha närvilisele esitusviisile, kuid erinevad selle poolest, kuidas sellised kujutised on üles ehitatud.
"See uuring on oluline avalikkuse teavitamiseks kontseptuaalselt sarnaste terapeutiliste lähenemisviiside peamistest erinevustest, mis võib omakorda lubada inimestel teha oskuslikumaid otsuseid selle kohta, milline praktika võib nende isiklikuks arenguks õige olla."
Lazar märgib, et on vaja edaspidiseid uuringuid, et teha kindlaks, kas need närvi- ja psühholoogilised erinevused mõjutavad konkreetseid haigusi ainulaadsel viisil.
Allikas: massikindral
