Parimad ajupõhised harjumused teie suhete tõstmiseks

Suhted on üliolulised selleks, et elada tervislikku ja hoolivat elu nendega, keda hindate kõige rohkem. Inimestevaheliste oskuste parandamine on osutunud tõhusaks ärevuse, depressiooni ja stressi vähendamisel. Samuti võib see parandada nii äriedu kui ka abielurahulolu.

Maailmakuulsa psühhiaatri dr Daniel G. Aameni uusimas raamatus Tundke end paremini kiiresti ja muutke see viimasekstutvustab ta inimestevahelise psühhoteraapia (IPT) uurimistöö tehnikaid. Allpool toodud lühend RELATING aitab teil meeles pidada hädavajalikke suhtumisharjumusi, mis aitavad teil oma lähedastega täisväärtuslikumat elu elada.

• R on vastutuse eest. Vastutus pole süüdi. See puudutab teie võimet reageerida mis tahes olukorrale, kus te olete. Mida saaksite täna teha, et teie suhted oleksid paremad? Sa võidad rohkem suhetes, kui esitad endale selle küsimuse ja hoiad eemale teiste süüdistamisest.
• E on empaatia jaoks. Empaatiavõime arendamine hõlmab mitmeid olulisi oskusi, sealhulgas peegeldamine, teiste kohtlemine viisil, mida soovite, et teid koheldaks, ja võimalus saada endast välja.
• L on kuulamine (ja selge suhtlemine). Kehv suhtlus on paljude suhteprobleemide keskmes. Järeldustele hüppamine, mõtete lugemine ja õiguse vajadus on vaid mõned üksikud tunnused, mis hukutavad suhtlust. Suhetes on meil liiga sageli ootused ning teatud lootused ja hirmud, mida me kunagi oma partneritele või kolleegidele selgesõnaliselt ei räägi. Selge suhtlus on hädavajalik, kui suhted soovivad vastastikku rahuldust pakkuda.
• A on enesekehtestamise jaoks. Enesekehtestamine tähendab oma õiguste eest seismist teiste õigusi rikkumata, agressioon hõlmab aga suuliste ja mitteverbaalsete kahjulike stiimulite kasutamist õiguste säilitamiseks.
• T on aja jaoks. Suhted nõuavad tegelikku, füüsilist aega. Sellel pendelrände, liikluse, kahe töötava vanema leibkonna, e-posti, Interneti, televisiooni ja videomängude ajastul oleme oluliselt vähendanud inimeste elus veedetud aega. Abikaasa, sõbra või kolleegiga hetkes viibimine võib aidata teisel tunda end hinnatuna ja turvaliselt.
• Mina olen päringu eest. Küsige endalt, millised mõtted käivad teie peas korduvalt, ja mõelge siis, kui täpsed need võiksid olla. Sageli paneb see, kui me teistele inimestele valetame, vähe valesid, meie ja nende vahel ebavajalikud kiilud. Suhted vajavad õitsenguks täpset mõtlemist. Alati, kui tunnete end suhetes kurva, hullu või närvis, kontrollige oma mõtteid. Kui on automaatseid negatiivseid mõtteid (ANT) või valesid, trampige need välja.
• N on märkamine, mis sulle meeldib, palju rohkem kui see, mis sulle ei meeldi. See on üks suurepäraste suhete saladusi. Tähelepanu pööramine sellele, mis teile meeldib, julgustab rohkem sellist käitumist.
• G tähistab armu (ja andestust). Üks ajaloo kuulsamaid palveid käsib meil teistele andestada, kui me ise tahame, et meile andeks antakse. Andestamine on võimas ravim. Vihast, minevikust madalamatest kohtadest ja valudest kinni hoidmine, isegi kui need on väikesed, suurendab stressihormoone, mis mõjutavad negatiivselt meie meeleolu, immuunsust ja üldist tervist.

Lisaks arutab dr Amen üksikasjalikumalt strateegiaid, mida saab kasutada selleks, et tõhustada ühenduse loomist ja tõhusat suhtlemist:

• Küsige endalt, kas võtate oma suhetes vastutust: "Kuidas ma saaksin reageerida positiivselt ja abivalmilt?"
• Harjuta empaatiat. Kohtle teisi nii, nagu tahaksid, et sind koheldaks.
• Vestlustes kuulake ja harjutage head suhtlemisoskust.
• Ole kindel. Öelge, mida mõtlete, ja jääge rahulikuks, selgeks ja lahkeks selle nimel, mis teie arvates on õige.
• Veeta aega koos. Pidage meeles, et tegelik füüsiline aeg koos teistega on tervislike suhete jaoks kriitilise tähtsusega.
• Uurige negatiivseid mõtteid, mis panevad teid suhtes kannatama, ja otsustage, kas need on objektiivselt tõesed.
• Pange tähele, mida te meeldib ümbritsevate inimeste käitumises rohkem, kui märkate (ja kurdate), mida olete ei meeldi.
• Andke altruistlik armu ja andestuse kingitus igal võimalusel.

Dr Amen veetis suurema osa oma karjäärist nii aju reageerimisele stiimulitele kui ka aju intiimsele ühendusele meie suhetega - iseenda ja teistega. Meie elust - ja ajudest - võib kasu olla, kui panna meie kõige tugevamad suhted elus arvestama.