Uus uurimus mitteametliku meditatsiooni praktika eeliste kohta: meditatsiooni eemaldamine padjalt ja meie elust
Sattusin üleeile oma jõusaali parklasse tõmbudes üsna ebatavalise vaatepildi juurde - see peatas mind jälgedes. Olen harjunud nägema inimesi, kes oma autode juurde tagasi sõidavad, jõusaali suunduvad või tagasi autode juurde oma päeva jätkavad. Kuid selle asemel seisis parkimiskoha servas mees - lihtsalt seisis ... kaua ... vaikuses. Ta vaatas välja parkimiskoha servas olevate puude ja kõrgete rohttaimede ning väikese raba poole, mida ma polnud ausalt öeldes varem märganud. Ta lihtsalt kasutas seda hetke, haaras loodusmaailma üle betoonkatte ja hoolimata kõigest, mida ta oma päevil tegema pidi.
Mulle pani südamele, kui harva on näha kedagi oma päeva hõivatuse ajal pausi tegemas ja sel moel hetke nautimas. Üllatas mind ka see, et kogu aeg jõusaalis edasi-tagasi polnud ma seda väikest looduse plaastrit kunagi märganud.
Mõelge neile küsimustele:
- Kas teil on päeva läbimisel mitteametlikke hetki, kui teete pausi, et olla täielikult kohal selles, mis on teie sees või teie ümber?
- Kas olete kunagi varunud mõni minut päevas, et meelega meelega täielikult ja täielikult seotud millegagi, mida teete, näiteks söömise ajal söömine (ilma et vaimsed või muud segajad teid eemale tõmbaks), või isegi midagi üsna tavalist, näiteks dušši või kõndides oma autoni?
- Mis on see, mida te oma kiirustamise ja hõivatuse käigus igatsete?
Kohaloleku mitteametlik praktika
Ametliku meditatsioonipraktika kasulikkusest on kirjutatud palju, kuid mitteformaalse praktika idee on paljudele vähem tuttav. Mitteametliku meditatsioonipraktikaga otsime kogu oma tavalise päeva jooksul võimalusi olla täielikult kohal, tähelepanelik ja ärkvel. Selle asemel, et varuda ametlikku aega mediteerimise harjutamiseks, võib teha selliseid tegevusi nagu kõndimine, duši all käimine, nõude pesemine või teistega rääkimine kui võimalus täielikul kohalolekul.
Neuropsühholoog Rick Hanson on põhjalikult kirjutanud „hea omaksvõtmise” eelistest, otsides oma päevast positiivseid hetki, mida saaksime rikastada ja neelata, peatudes nende heade hetkede tundena oma kehas. Need võivad olla tavalised hetked, millest võiksime muidu mööda vaadata, näiteks rüübata tass teed, vahetada kellegagi sõbralikku pilku või nautida rahulolutunnet, mis tekib keerulise projekti lõpuleviimisel. Neid võib ette kujutada ka näiteks hetkedena, kui kutsume oma mõtetes aja, mil tundsime end turvaliselt või rahulikult või toetatuna, ja kogesime neid tundeid seda hetk. Kui lubame endal kogu päeva jooksul neid positiivseid hetki kogeda "tunda", selgitab dr Hanson, et see ühendab need kogemused meie ajudesse, et saaksime luua sisemisi ressursse, millele saaksime hiljem tugineda.
Uuring, kus uuritakse mitteametliku meditatsiooni praktika eeliseid
Dr Barbara Fredricksoni ja tema kolleegide hiljutises eeluuringus uuriti mitteametliku meditatsioonipraktika eeliseid osalejatele, kes on mediteerimisest uued, et näha, kas mitteametlik praktika parandab ametlikku meditatsioonipraktikast sõltumatut heaolu. Meditatsiooni uued täiskasvanud osalesid kuuenädalases rühmas, kas õppisid tähelepanelikkuse meditatsiooni või armastava lahkuse meditatsiooni. Neid julgustati 9 nädala jooksul oma päeva jooksul tegelema mitteametlike meditatsioonipraktikatega ja registreerima iga päev selleks kulutatud aeg. Mitteametliku meditatsiooni näited endises rühmas hõlmasid tähelepanu pööramist füüsilisele hingetundele, kehas tähelepanu pööramist tavapärasele tegevusele nagu hammaste pesemine või meelega söömine. Teise rühma mitteametliku meditatsiooni näideteks olid lahkete soovide saatmine (mõeldes) endale või teistele oma päeva jooksul.
Uurijad leidsid, et mida rohkem teatati teataval päeval mitteametliku meditatsiooni harrastamisest, seda enam teatas inimene, et ta koges sel päeval nii positiivseid emotsioone kui ka sotsiaalse integratsiooni tundeid (tunneb end teistega sotsiaalselt seotud või „samal lehel”). Lisaks kogesid need inimesed, kes veetsid mitteametliku meditatsiooni praktikates rohkem aega, positiivsete emotsioonide taset ja sotsiaalse integratsiooni tundeid rohkem kui inimesed, kes kulutasid vähem aega mitteametliku praktikaga tegelemiseks. Need leiud olid ametliku meditatsioonipraktika mõjudest sõltumatud, kuigi tuleb märkida, et need olid oma olemuselt korrelatsioonilised ja see uuring ei suutnud põhjuslikku seost tõestada. Oluline on see, et varasemad uuringud on seostanud nii positiivseid emotsioone kui ka sotsiaalset integratsiooni suurema vaimse ja füüsilise tervisega, seega on selles uuringus järeldusi, et mitteametlik meditatsioonipraktika võib olla kasulik inimese üldisele heaolule.
Mitteametliku praktika kaasamine oma päeva
Kuigi mitteametliku meditatsioonipraktika mõju kohta on vaja rohkem uurida, olen ma selle mõju suhtes väga veendunud.Pärast seda, kui nägin seda meest minu jõusaalis, kes peatus looduse väikese plaastri sissevõtmisel, oli see mulle suur meeldetuletus õpetada seda, mida õpetasin. Nii et pärast jõusaalist lahkumist kõndisin oma auto juurde kihutamise asemel kindlasti selle koha juurde ja võtsin vastu päikese-, rohu- ja raba- ning metsiku rahu, mis oleks võinud veel ühe päeva nii lihtsalt märkamata jääda. Nende mõne minuti pärast sõitsin rahulikuma ja tänulikuma südamega koju.
Kutsun teid üles leidma oma päeva või õhtu jooksul vaid mõni minut, et end kohalolekuhetkel kogu südamest imada. Kasutage võimalikult palju meeli, et astuda välja ainult mõtlemisest mõistusest kehasse, kogeda täielikult kõike, mida teete - olgu siis tegemist tegevuse või pausi hetkega. Seejärel märka, kuidas sa oma päeva järgmistel hetkedel ilmud.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
