Purustatud illusioonide, uskumuste ja enesekäsitluste käsitlemine

Kui kõik, mis teile kalliks peab, osutub teeskluseks, kui see, mida te usute, on vale ja see, kuidas te endasse suhtute, mureneb, võib elu olla tühi, valus ja rõõmuta.

Kuidas saab sellistest isiklikest puudujääkidest tagasi tulla? See pole lihtne ega kiire, kuid siiski on olemas viis purustatud illusiooni, uskumuste ja minamõistete käsitlemiseks.

Miks sa nii tunned?

Võtke veidi aega, et uurida, miks tunnete end nii pettununa. Kas teid kritiseeriti lapsena karmilt ja hiljem ei oldud nõus oma tundeid või veendumusi usaldama? Kas teid segas vanemate õpetatud / nõutud ja te tegelikult usutud vaheline seos? Selline düsfunktsioon on sageli elukestva ebakindluse, madala enesehinnangu ja enesekindluse puudumise põhjus.

Võib-olla olete oma karjääris, koolis või koduses elus kannatanud terve rea kaotusi. See oleks võinud tekitada täiusliku tormi, kus võimetus usaldada oma otsuseid ja segadus kõiges, mida arvasite uskuvat. Võite olla nii masendunud, et libisete depressiooni või hakkate kogema meeleoluhäireid.

Teraapia aitab

Psühhoanalüüsi või psühhoteraapia abil aidatakse tohutult mööda purunevate illusioonide, uskumuste ja enesekäsitlustega kaasnevast süngusest ja lootusetusest. Tegelikult pole midagi sellist, nagu räägiksite professionaalse üks-ühega, mis aitab teil välja selgitada, mis on tõeline ja mida olete ekslikult uskunud tõeks. Näiteks kui arvate, et te ei saa teha häid otsuseid, võib teie terapeut arutada teiega näiteid tehtud asjadest, mis osutusid usaldusväärseteks otsusteks. Terapeut teeb seda, et aitate teil mööda minna valede eneseelduste soost - mida sageli aktsepteeritakse ilma vastuväideteta pärast seda, kui teised teie tegemisi halvustavad või alavääristavad.

Ravi võib hõlmata kognitiivset käitumisteraapiat (CBT) ja muid psühhosotsiaalseid modaalsusi. Oma mõtete ümberkujundamise õppimine, negatiivsete muutmine positiivseteks võib olla tohutult kasulik verevalumite ja kahjustatud emotsionaalse ja psühholoogilise seisundi korral.

Leia keegi, kes kuulab

Teie sõprade, lähedaste, pereliikmete, töökaaslaste või naabrite hulgas peab olema keegi, keda tunnete ja usaldate ning kellega saate oma mõtteid usaldada. See ei oleks mõni juhuslik inimene tänaval või ainult juhuslik tuttav. See peaks olema keegi, kes tunneb sind mõnda aega ja saab tunnistada, kuidas oled varem rasketel aegadel üle elanud. Teil on vaja kedagi, kellega rääkida, kes kuulaks otsustusvõimetult, pakuks julgustust, kui seda vajate, ja on just teie jaoks suhtlemiseks ja koos aja veetmiseks.

Liituge tugigrupiga

Tugirühm teistele, kellel võib olla ärevus, depressioon või meeleoluhäire, võib olla hea viis psühhoteraapia tugevdamiseks. Lisaks sellele, et tugigrupp omab liikmeid, kes teavad, mida te kogete, kuna nad on seal ise käinud, on koht, kuhu minna, kus teate, et teid ei hinnata. Teid võetakse vastu ja koheldakse austusega. Võite anda oma panuse või olla lihtsalt kohal, kuulates teiste aruandeid ja seda, kuidas nad on suutnud ületada olulisi emotsionaalseid väljakutseid ning lootusetuse, väärtusetuse ja isegi meeleheite tundeid.

Avastage midagi uut

Samuti on kasulik tuvastada teie jaoks uus tegevus või tegevus ja sellega jätkata, nii et laiendate oma silmaringi ja pakute endale väljundit ja midagi õppida. Isegi kui otsustate, et tegevus või tegevus ei ole selline, nagu oleksite pärast selle elluviimist ette kujutanud, olete ennast sinna pannud ja teinud midagi oma vaimse tervise jaoks ennetavat.

Väljakutse minna tuttavast kaugemale

See, mis on tuttav, võib olla osaks probleemist, eriti kui teil on kalduvus igal õhtul koju minna ja mõelda, kui halvasti olete oma elu sassi ajanud. Öine joomine, narkootikumide tarvitamine või väljas käimine ja riskantsete tegemiste tegemine ühendab probleemi, rääkimata sellest, et suurendate sõltuvusse sattumise või muul viisil hätta sattumise riski. Valige mõni teine ​​viis tööle, peatuge mõnes teises restoranis või turul, minge naaberlinna filmi, sõitke maal ja peatuge väikestes poodides omanikuga vestlemiseks. Tuttavast kaugemale jõudmine võimaldab teil näha asju teises valguses, suhelda uute inimestega, avastada kohti, millega olete rahul.

Tegelege väikeste heade tegudega teiste suhtes

Kui teete midagi teise inimese heaks, astute väljapoole ennast ja oma muresid. See on omakasupüüdmatu heldus olla teiste vastu lahke. Isegi väikseim headus premeerib nii teo saajat kui ka andjat. Paljud inimesed ei saa aru, mida headus nende heaks teeb, arvates, et ainult teine ​​inimene saab kingitusest midagi. Kuigi te ei pruugi end eriti naeratada, tervitage võõrast inimest naeratades, kui avate neile kohvikusse minnes ukse. Öelge "Tere hommikust" neile, kellest te rajal möödute, kui jalutate. Võtke kätte oma vanema naabrinaise paber ja tooge see majja, et ta ei peaks selle kättesaamiseks sissesõiduteed ringi käima. Seni, kuni olete selle juures, vestlege temaga. Tõenäoliselt muudab see tema ja teie päeva veelgi paremaks.

Koostage loetelu eesmärkidest, mille poole liikuda

Elu ei ole vaakum, kuigi kui oled depressioonis ja tunned end väärtusetuna, võib see mõnikord tunduda. Olge hõivatud, koostades nimekirja eesmärkidest, asjadest, mida soovite saavutada ja olete valmis selle nimel pingutama. Lisage kindlasti nii lühiajalised eesmärgid, mille kallal saate kohe töötada ja suhteliselt kiiresti täita, kui ka mõned keskmise tähtajaga ja pikaajalised eesmärgid. Samuti on oluline progressiivsed või samm-eesmärgid - ühe saavutamine viib järgmise juurde jne. Eesmärkide seadmine annab teile tegevuskava, mille juurde saate tagasi pöörduda ja edasiminekut märkida, saavutatust lahku lüüa, vaadata välja need, mille olete asendanud või muutnud.

Andke endale preemia väikeste õnnestumiste eest

Kui olete eesmärgi saavutanud või teinud olulist edu järgmise taseme või sammu suunas, võtke endale aeg edu premeerimiseks. See võib tunduda väikese edusammuna, kuid siiski on teie enesehinnangu ja enesekindluse taastamiseks ülioluline, et tunnustaksite ja tähistaksite väikeseid õnnestumisi koos suurematega.

Ümbritsege ennast positiivsete inimestega

Tehke kindlaks, kellega teile tegelikult aega veeta meeldib, ja olge nendega nii tihti, kui see on vastastikku võimalik. Mida rohkem ümbritsete end positiivsete inimestega, seda rohkem hakkab teie suhtumine ja maailmapilt muutuma tumedast ja masendavast entusiastlikuks ja optimistlikuks. Ole nendega, kes ütlevad, mida nad mõtlevad, ja teevad seda, mida nad ütlevad. Need, kes on head näited, juhid, kes on alati valmis aitama, on suurepärased valikud eeskujude jaoks, kellega soovite koos olla.