4-sammuline meetod ärevuse ületamiseks

Kliiniline psühholoog Tamar Chansky, PhD, OCD ja ärevuse laste- ja täiskasvanute keskuse asutaja ja direktor, on üks rahva juhtivaid ärevushäire eksperte. Ta on ka minu isiklik treener, kes üritab taltsutada minu üliaktiivset mandelkeha, mandlikujulist struktuuri teie ajus, mille igapäevane töö on karjuda: "Jookse katte eest!"

Viimastel nädalatel olen ma mööda maja ringi käinud, tema raamatud on kaenla all kaitstud, kuna minu ärevus on mind tabanud pooles nelsonis, mis on mu päeva tavapäraste asjade tegemise äärmiselt keerukas: laste hankimine teha asju ilma liiga palju neljatähelisi sõnu lausumata, mõistlike ajaveebipostituste kirjutamine, mitte töökaaslastele räpaste roogade jätmise pärast karjumine jne.

Teoses „Enese ärevusest vabastamine“ pakub dr Chansky neljaastmelist meetodit murest ülesaamiseks ja meie mõtetes olevate jutujoonte muutmiseks R-kategooria õuduspildist PG humoorikaks filmiks. Need moodustavad ärevuse jaoks petta.

1. Peatage ja määrake uuesti.

Seal on absoluutide hääli. Need kõlavad nagu su ema. Nad ütlevad, et asjad on nii, sest on. Loo lõpp. Esimeses etapis saab sinust paha tüdruk, kes seab autoriteedi kahtluse alla - umbes nagu ma poleks ambulatoorses ravis, mis pikendas mu väljakirjutamist umbes kolme nädala võrra. Uurides, miks miski on nii kiireloomuline - kalibreerides sõnumi olulisuse uuesti -, määrate selle uuesti igale soovitud prioriteedile. Võite tembeldada kui "valehäire", "liialdus" või "kõige kallim emme. ”

2. Täpsustage.

Teises etapis asetate oma mured konteksti ... sest vaakumisse ei kuulu tegelikult mitte miski muu kui tolm ja bobby-tihvtid. Per Chansky: „Selle sammu eesmärk on kitsendada oma tähelepanu tegelikele probleemidele, millega te silmitsi seisate, ja panna need kõige väiksematesse karpidesse, mitte suurde ja kohmakasse paketti, mida teile esimest korda esitatakse:„ Siin on kogu mu elu - mina tuleb see parandada! "

3. Optimeeri.

Poolel teel! Kolmandas etapis vaatate oma olukorda mitmetest vaatepunktidest - kutsudes oma targemat mina, oma õde, oma parimat sõpra, oma lemmikbaristat - nende vaatenurkade jaoks. Siis kujutate ette, et olete välikontserdil või Super Bowlil või kuskil, kus on palju kiilasid tüüpe, kes söövad hot doge, takistades teie vaadet. Kuid peate valima soovitud koha. Nii et proovite mõnda, kuni leiate ühe, kus näete kogu tegevust. Seal lähete oma mõtetes - kohale, mis annab selge visiooni (või nii selge kui võimalik) teie probleemist ja võimalikest lahendustest.

4. Mobiliseerige.

Viimane samm jääb hätta, kui kaaluda ühte alternatiivi, mis tehti nähtavaks kolmandas etapis. Per Chansky: "Probleeme ja lahendusi mõistes loome tegevust mobiliseerides." Sellele osale jõudes olen alati ülekoormatud. Tegelikult tunnen end teises etapis ülekoormatuna, kuid mu hinge saab lühikeseks alles neljani. Nii et lubage mul öelda nii: väike lahendus, mille otsustame rakendada, võib olla sama väike kui äratuskellade seadmine kaks minutit varem, et võimaldada mõneminutilist sügavat hingamist. Kui sellest on liiga palju, võime alustada 30 sekundiga. Minu mandelkehale ei meeldi sõnad “lahendus” või “rakenda”, seega pean endale meelde tuletama, et nende sammude (ja eriti viimase) astumine on ok. V-e-r-y s-l-o-w-l-y.

Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!