Kuidas tänulikkus ja heatahtlikkus koos aju muutva õnne nimel käivad
Olen juba mõnda aega oma elus teadust katsetanud ja tean, et mu aju muutub paremaks. Nii on ka minu õnnetunne (või kui soovite, siis ka minu heaolu). Paranenud on ka minu võime tasakaalu kiiremini ja kergemini taastada. Ma karjun vähem, tunnen end rahulikumana kui ärevust ja kogen iga päev rohkem kergemeelseid, rõõmsaid ja meeliülendavaid hetki.
Barbara Fredrickson avastas, et õitsvatel inimestel on positiivsete ja negatiivsete emotsioonide suhe 3: 1. Vähem ja sa lööd. Nii et nende hetkede sageduse suurendamine on oluline.
Mis on siis vahet teinud? Teadlikult tänulik on suur osa sellest. Ma valin, et veedan võimalikult palju hetki ja märkan, mis on head minu päevast, ümbritsevast, elust, perekonnast ja iseendast. Lõppude lõpuks on see ainult praegune hetk, mis meil on - minevik on ajalugu ja tulevik kujutlusvõime.
Kuid ma teen midagi enamat, kui lihtsalt märkan seda tähelepanelikult ja märgistan märgilise tänulikkuse kasti. Nii tihti kui võimalik, maitsen ma igaühte vähemalt 20 sekundit. Miks? Sest Toronto ülikooli teadlase sõnul on "mida kauem teadvustatakse midagi ja mida see emotsionaalselt stimuleerib, seda rohkem neuroneid süttib ja seeläbi juhtmeid ühendab ning seda tugevam on mälus jälg."
Nii et see tähendab, et saame igaühelt rohkem kui üürikest väärtust: ühendame oma aju õnne jaoks ümber. Ma räägin ja kirjutan sellest praktikast palju, sest see on nii lihtne ja võimas. Ainus, mida me peame tegema, on olema teadlik (tähelepanelik) headest asjadest, kui need tekivad, ja peatada piisavalt kaua, et võimaldada neil meisse tõeliselt imbuda. See on nagu minimeditatsioon jooksu ajal!
Ma ei tunne alati, et oleksin tänulik. Tänulikkus on osa mõistatusest; teine suur osa on minu vastu lahke olemine. Mul on ka vängeid, kurbi ja loid hetki. Kuid selle asemel, et ennast sel ajal kritiseerida või tänulikkust võltsida, olen katsetanud veel ühte teaduse toetatud tava: aktsepteerida neid tundeid sõbralikult, mida näitaksin vankrale sõbrale. See on palju rahustavam ja vabastab mind varem jälle tänulik olema. Kristin Neff nimetab seda enesekaastundlikuks vahepalaks - pigem peatudes ja pöördudes meie valu poole lahkuses kui kohtuotsuses.
See pole maad purustav ja see ei saa olema iga kord nagu ilutulestik - aga siiski on kumulatiivne. Seda toetavad ka teaduslikud tõendid, nii et me teame, et see töötab.
Mõne aja pärast hakkate õnnemõistatuse nende osade vahel punkte ühendama. Ja nagu iga tasuv harjumus, hakkate ka neid valikuid tegema sagedamini, kuna teate, et hüved on olemas. Harvem on see tahtejõud, näiteks sellele koogitükile vastupanu osutamine ja pigem päikese poole pööramine. See on kiire, lihtne ja nauditav.
Võib ka teie olla meelsasti lahke ja tänulik nii tihti kui mäletate - ja ühendage oma aju õitsenguks.
See ajaveeb ilmus algselt siin.
