Mul pole nii kahju: Harjutus ekspositsiooniteraapias

Kognitiivse käitumisteraapia üks vorm on kokkupuuteteraapia, kus teie aju peaks looma uusi seoseid ja kirjutama ümber teie amigdala (hirmukeskus) keele, nii et see ei seosta iga koera pitbulliga, kes hammustas oma reie neljandas klassis. Tehes täpselt seda, mida kõige rohkem kardate, käskite sisuliselt oma aju vanadel neuronitel matkata, et uued, kes pitbulli kohta midagi ei tea, saaksid nüüd teie ajus elada ja öelda et kõik on virsikune.

Jah, see on teooria.

Nii et hüppate pitbulli võitlusse ja ütlete: "Siin, koer, koerake, soovite maiust?" Kui ta su jalga ära ei võta, on sul hea minna!

Kui ta tõepoolest teie jala ära võtab, ootab teid palju rohkem säritusravi ... mille jaoks võiksite kanda polsterdatud ülikonda.

Kokkupuuteteraapial on kaks vormi: süsteemne desensibiliseerimine, mis on järk-järgult järkjärgulisem, ja üleujutus, kuhu hüpatakse koos koerakommidega. Õppisin seda kõike raamatust, Ärevuse kustutamine, autor Catherine Pittman, Ph.D. ja Elizabeth Karle.

Usun kokkupuuteteraapia efektiivsusse. Usun, et meie aju on plastiline ja ekspositsiooniteraapia abil arendame uusi seoseid, mis konkureerivad närvitsevate vanade poistega, et meie aju on võimeline sünnitama parve optimistlikke lollakaid, kes soovivad kõike proovida.

Proovisin seda kokkupuuteteraapiat mais, kui rääkisin umbes 3500–4000 inimesega. Kõiki murule seatud toole nähes kogesin sama iiveldust, mida tunnen iga kord, kui pean üle lahe silla Marylandi idakaldale sõitma. Alates minu kolossaalsest lagunemisest, avalikust esinemisest ja peaaegu kõigest, mis mind paljastab, on see mõju. Nii et kui proovisin mikrofoni ja helisüsteemi, võisin sama hästi ka pitbullide pakki alla vaadata. Siiski õnnestus mul kõne läbi saada, kasutades lõdvestustehnikaid, harjutusi (jooksin vahetult enne kaheksa miili) ja muid vahendeid, mida kirjeldatakse „Ärevuse kustutamiseks”. Ma olen positiivne, et mu aju lõi sellest kogemusest uued ühendused ja et iga kord, kui ma nüüd poodiumile tõusen, on natuke lihtsam.

Kuna see võit on selja taga, olen otsustanud kasutada ekspositsiooniteraapiat, et vallutada minu teine ​​käitumine, mis vajab suurt muutmist: vabandust.

Mul on see, mida minu terapeut nimetab "vabanduse probleemiks". Võib vist öelda, et olen vabandussõltlane. Ma ei oska päeva jooksul piisavalt öelda "vabandust". Kusagil mu mandelkehas on kirjutatud, et kui ma ütlen, et mul on kahju, siis ma pean meeldima inimesele, kes on minu ees või teisel telefonil, ... et minu vabandamine silub meie vahel ebamugavust. Mõnikord läheb nii ja ma saan järgmised kümme minutit elada rahuliku lohutusega, et see inimene meeldib mulle nüüd ja maailm on üks hiiglaslik naeratav nägu. Kaks minutit hiljem ütlen aga paratamatult midagi sobimatut ja olen jälle vabandamise ees.

See muutub väsitavaks, see vabandamise harjumus.

Niisiis otsustasin ekspositsiooniteraapia raames proovida, mis juhtuks, kui ma ei vabandaks ... kui hüppaksin üle naabri aia ja ütleksin pitbullidele tere ja annaksin neile kõigile kõhuhõõrumisi.

Kaks ööd tagasi oli minu suur proovikivi.

Ühel peol oli naine, kellega olin varem head sõbrad. Ta meeldib mulle väga, kuid sõprus polnud minu jaoks tervislik ... paljudel põhjustel. Kuid olen alati end süüdi tundnud, et distantseerin end temast üsna ootamatult. Kui kunagi tekkis kiusatus vabandada, siis see oli kõik ja öö möödudes kasvas vajadus vabandada aina suuremaks ja valjemaks ning laiemaks. Tundsin, et kui suu lahti teeksin, ei tuleks välja midagi muud kui vabandus. Nii et ma ei teinud suud lahti.

"Teil on kõik korras. Tõesti, see on okei, ”pidin end rahustama, täpselt nagu siis, kui olin poodiumil 4000 inimesega vesteldes või Lahesilla kõrgeimas punktis.

Ootasin, kuni tuba lahvatab leekidest. Aga ei läinud. Või et äkki kukuksin kokku, sest ta oli oma voodoo-nukkudega harjutanud. Kuid ka seda ei juhtunud. Krabipalle süües oli riigis väärt ebamugavust ja kohmetust ... kuid midagi nii sündmusterohket ega halba ei juhtunud. Olin üsna kindel, et mind nähes tuletati talle meelde, et ta ei meeldi mulle. Aga võib-olla on see okei. Võib-olla saan ma elada oma kogukonnas, teades, et vähesed inimesed ei kiida mind või midagi, mida ma olen teinud.

Kui need kolm tundi olid möödas, oli kiusatus vabandada, kuid teadsin, et mu ajus on välja töötatud vähemalt paar uut ühendust, mis ütlesid, et minu "nii kahju" märgi eemaldamine on okei. Veelgi enam, ma tean, et iga kord, kui vastupanu soovile vabandada ja osalen omamoodi kokkupuuteteraapias, olen sillutanud aju maanteele, mis annab suule teada, et peab vabandama ainult siis, kui see on asjakohane ja vajalik.

Kui ei, siis vabandan teie aja raiskamise pärast.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!