Enese vabastamine ärevusest: intervjuu Tamar Chanskyga, PhD

Ärevus.

Kas tunneme kedagi ilma selleta?

Ma mõtlen jah, mõned inimesed ei tunnista seda omavat. Kuid tänapäeval eeldatakse, et kui teil on pulss, on teil ärevus.

Üks minu parimatest õpetajatest sellel teemal on kliiniline psühholoog Tamar Chansky ja üks rahva juhtivaid ärevushäirete eksperte. Ta on tunnustatud autor mitmetele raamatutele, sealhulgas Lapse vabastamine ärevusest, ning OCD ja ärevuse laste ja täiskasvanute keskuse asutaja ja direktor.

Olen tema töö suur fänn.Ma arvan, et mulle tutvustas seda minu terapeut, kui ma kartsin, et mu poeg saab lõpuks minusuguse aju. Ja siis sain blogimise kaudu tuttavaks dr Chanskyga isiklikul tasandil ja ta on mulle veelgi rohkem muljet avaldanud, sest suhtleb mulle arusaadavas keeles! See on suurepärane!

Tema esimesed raamatud olid suunatud laste ärevuse ja negatiivsete mõtete poole, kuid sama tarkus, mida ta lastele pakub, töötab ka täiskasvanutele. Tegelikult olen ma alati tema laste nõuandeid rakendanud.

Nüüd pole mul selle pärast piinlik! Kuna sel kuul on ta välja tulnud oma esimese täiskasvanute raamatuga, millest olen uskumatult abiks pidanud: Enda vabastamine ärevusest.

Nii et mul on au teda intervjueerida oma lugejatele. Palun vaadake tema raamatut, kui olete hädas ärevusega või teate kedagi, kes seda tunneb.

1. Miks me kõik nii ärevil oleme? Kas see on lihtsalt kaasaegse elu toode või on meil midagi selle heaks teha?

Raamatu kirjutamisel leidsin ühe tsitaadi, mis ütles: "Asi pole selles, et uudised oleksid halvemaks läinud; see on see, et aruandlus on nii palju paremaks läinud. " Meie üldine ärevustase on kultuurina tõusnud, osaliselt tänu hiljutistele sündmustele ajaloos. Näiteks majanduslangus, 11. septembri sündmused ning meie juhitud uudiste- ja meediaküllane elu hoiab pulssi pisut kõrgemal, kui harjutame igapäevaselt katastroofi ette kujutama. See hakkab kanduma igapäevaellu ja vähem stressi tekitamiseks kulub vähem. Sellepärast pole meie kõigi jaoks kunagi olnud olulisemat aega, et õppida viise, kuidas alandada ärevuse taset.

2. Need strateegiad tunduvad igapäevamurede jaoks huvitavad, aga mis siis, kui keegi seisab silmitsi vähi või koondamisega - kas need strateegiad võivad tõesti kehtida?

Absoluutselt. Ärevuse juures on nii huvitav see, et olenemata kavandatava probleemi tegelikust ulatusest on ärevuse mehhanismid ühesugused - keskendume kogu oma tähelepanu kõige äärmuslikumatele või ebatõenäolisematele stsenaariumitele, jättes end abituks astumaks samme ennast aidata. Nii et eriti siis, kui lugejad seisavad silmitsi tegelike väljakutsetega, vajavad nad neid strateegiaid rohkem, et nad saaksid lõpetada väärtusliku aja ja emotsionaalse energia raiskamise mõne tulevase katastroofi kordamiseks, mida tõenäoliselt ei juhtu, ja saaksid neid väärtuslikke ressursse praegu nende nimel kasutada.

3. Sa räägid “mureloo” ja “oma elu loo” eristamisest. See jätab mulje, nagu oleks meie elu "välja mõeldud". Mida sa selle all mõtled?

Meie elu sündmused - võidukäigud ja võitlused - pole tasa tehtud. Kuid narratiiv või lugu, mille me neile endast räägime - hoolimata sellest, kas loeme neid võimaluste või ületamatute tingimustena või isegi ummikteedena -, sõltub see meist. Alati on võimalusi. Tarbijatena ei aktsepteeriks me kunagi automüüja esimest pakkumist ega tunneks sunnitud ostma esimest asja, mida poest näeme. Samamoodi peavad inimesed õppima, kuidas mitte langeda olukorra esmaseks vastuvõtmiseks, mõistes, et sellised soolestiku reaktsioonid tulenevad kiirest, kuid ebatäpsest ellujäämisele orienteeritud ajust. Selle asemel saavad nad õppida murelugu kõrvale jätma ja jõudma teiste adaptiivsemate, täpsemate ja kasulikumate tõlgenduste ning nurkadeni selle nimel, mis nende elus tegelikult toimub.

4. Teie alapealkirjas mainitakse nelja sammu. Mis need on ja kuidas neid kasutatakse?

Mure saab oma jõu salajase käitamise abil, võttes palju rohkem autoriteeti, kui see pelgalt oma võimsate helide ja avalduste abil garanteerib. Esimene samm - helistaja ID kasutamine - tähendab mõtte uuesti sildistamist või tembeldamist vastava sildiga - tehes kindlaks, kas teiega või teie usaldusväärse mõistuse häälega räägib 1–800-Muretse-mina.

Teine samm, täpsustamine, tähendab probleemi valdava esmamulje jätmist ja selle kitsendamist tegeliku riski või mateeriani.

Kolmas etapp - optimeerimine - tähendab mitte loobumist, vaid varundamist ja perspektiivi saamist; Nüüd, kui olete probleemi kitsendanud, kutsuge eksperte või muid vaatenurki, et nad olukorraga suhtuksid. Neljas etapp, mobiliseerimine, tähendab liikumist; olete probleemi määratlenud ja oma võimalusi näinud - ja nüüd saate minna teooriast praktikasse ja hakata oma elus muudatusi tegema.

5. Te ütlete, et me saame muretsemise korral reisi ise päästa. Mida sa selle all mõtled?

Mure on ümbersõit rajalt, mida me peame tegema, ja üldiselt pole see kasulik. Mure on teadupärast ebausaldusväärne, liialdatud ja moonutatud. Tõesti, need on asjad, mille pärast me ei pea muretsema. Selle asemel, et minna mööda miili mööda seda ebatõenäoliste stsenaariumite teed ja peame end kalju servalt tagasi rahustama, kui tunneme kohe ära mure - oh ei, mis siis, kui on - ja vastame selle asemel jälle teiega vms, võime päästa end vajadusest minna iga kord, kui mure tuleb, äärele ja tagasi.

6. Mis siis, kui inimesed on kogu elu muret tundnud? Kas nad saavad tõesti muutuda?

Lühike vastus on jah. Neuroplastilisus on idee, et aju muutub pidevalt ja kohaneb vastusena meie tegevusele. Vaadake, kuidas me kõik oleme õppinud e-posti ja tekstisõnumite tulemusel kirjutama. Aju on hõivatud kõigega, millega ta harjunud on, jah, mõnede jaoks oleme harjunud muretsema - oleme eksperdid.

Samal ajal, kui õpime mure tähtsust alahindama, näeme seda isegi kahjulikuna, selle asemel, et arvata, et see on oluline osa "ettevalmistamisel" või "kontrollimisel", võime hakata muutma oma reaktsiooni. Saame käigud üle viia ratsionaalsele mõtlemisele. See tundub palju parem. Aja jooksul, kui muudame oma reaktsiooni, õpib aju ka seda tegema. Sellest kohanemisvastusest ebakindluse või hirmu korral saab uus vaikereaktsioon, nii et me ei pea selle leidmiseks nii palju vaeva nägema. Ratsionaalne mõtlemine või mõistuse hääl on nüüd meie kiirvalimisel.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!