Organiseeritud meele kasvatamine häirete merel
Kui pöörate kogu tähelepanu vestlusele, koosolekule, projektile või autoga sõitmisele, pääsete juurde oma aju ressursside kogu spektrile. Ülalt, alt, paremalt, vasakult, tagant, eest, ajus on kokku tohutu võime olla loov, produktiivne ja organiseeritud, vältida vigu ja suhelda sügavalt teistega, kes meile olulised.
Tänapäeva maailmas on selline ainsuse fookus haruldane või vähemalt juhuslik sündmus. Liigutame oma fookuse kiiresti ühelt ülesandelt teisele, koosolekult e-kirjale, tekstile ja kõrvalvestlusele. Aju ei suuda kõiki oma ressursse kogu hetkega ja korduvalt liigutada. Seetõttu saavad paljud ülesanded ainult osa meie aju ressurssidest, jättes sageli tunde, nagu poleks päeva lõpuks palju tehtud.
See organiseerimatus on hajutatud ja jagatud fookuse epideemia.
Ma räägin ajuorganisatsiooni kõrgemast tasemest, kaugemale prioriteetidest, ajaplaneerimisest ja ülesandeloenditest - selline organisatsioon, mis võimaldab teil tõusta üle metsa, et jõuda üldpildi juurde ja tunda end nagu oleksite hästi -orienteeritud, kontrollitud ja suurepärase tulu saamine investeeringust igasse ülesandesse, mille valimiseks olete otsustanud osaleda.
Hea uudis on see, et olete juhiistmel: valite oma fookuse, kuidas, millal, mida ja kus. Seejärel peegeldab teie valik teie läbimõeldud kavatsust, suunates teie tähelepanu hästi, selle asemel, et lubada seda ringi visata nagu väikest paati karmis meres. Järgmised kuus sammu ehk “Korrareeglid”, mille me oma raamatus esitame, võivad aidata teil liigelda meie ülistimuleeritud maailmas, organiseeritud meelt kasvatades.
Reegel 1: taltsutage hullust.
Enne keskendumise saavutamist peate saama kontrolli alla või vähemalt oma emotsionaalse meeletuse käes hoidma. Mitu sisendit suumib meid kogu päeva vältel, nõudes kõiki meie ajuressursse. See hullus kahjustab ja valdab prefrontaalset ajukooret, aju tegevjuhi piirkonda, nii et me ei saa "otse mõelda".
Kui optimaalne annus stressi on väärtuslik seisund meie õppimiseks venitamiseks, on taastumine stressi parim sõber, mis võimaldab meil puhata ja end laadida, et oleksime valmis võtma veelgi keerukamaid ülesandeid. Harjutage oma keha, tehke tähelepanelikkuse harjutust või valige aeg-ajalt aeglane rada. See taltsutab teie meeletust, jätab ruumi produktiivseks mõtlemiseks ja reflekteerimiseks, et teie perspektiiv rahulikult tagasi saada.
Reegel 2: Tähelepanu säilitamine.
Püsiv keskendumine on nüüd võimalik teie rahulikus ja maandatud olekus. Püsige oma kavatsusega ühenduses. Mis on hetke eesmärk? Millele tähelepanu pööramiseks tähelepanu pöörate? Hoidke oma mõtlemist ja plaanid paigas, enne kui hakkate ümbritsevate avarate võimalustega tegelema. Alustage oma uni-fookuse säilitamist, üks ülesanne korraga, ja jätke kõik muud segajad väärtuslikuks perioodiks kõrvale.
Reegel 3: rakendage pidurit.
Ka teie keskendunud aju peab suutma peatuda, täpselt nii, nagu hea piduripaar viib teie auto punase tule ajal seisma. Aeg-ajalt liigutage tähelepanu tähelepanu sellele, kas peaksite jätkuvalt keskenduma antud ülesandele. Või kui uue teabe juurde jõuate keset olulist ülesannet, peatuge ja mõelge, kas see uus andmepunkt trumpab üles just selle, mis oli prioriteet nr 1. Peatumiseks on ülitähtis - läbimõeldud pidurite rakendamine , mitte lihtsalt mõistuseta alistumine kas hüperfookusele või tähelepanu hajumisele.
Reegel 4: Hallituse teave.
Teie ajul on tähelepanuväärne võime hoida mitmesugust teavet, millele ta on hoolikalt keskendunud, mida on analüüsinud ja töödelnud, ning seejärel kasutada seda teavet edaspidise tegevuse juhtimiseks - ka pärast seda, kui teave on visuaalsest vaateväljast täielikult väljas. See ajuoskus koguda ja hoida, teie "töömälu", võimaldab teil samaaegselt keskenduda suuremale tähtsale ülesandele, kogudes samal ajal vajalikke andmeid, et paremini teavitada, mida te järgmiseks otsustate teha.
Näiteks võite endamisi mõelda: „Tegin x, siis sattus y, kuid tulemus z ei tundunud hea, nii et tahan naasta x. ” Töömälu joonistamiseks kasutage tahtlikku enesevestlust, et saaksite kiiresti erinevaid stsenaariume oma peas läbi käia. Mõelge ühest ajahetkest kaugemale, küsides endalt: kuidas ma olen varem reageerinud ja kuidas see minu jaoks töötas või mitte?
Hästi funktsioneeriva töömälu kombinatsioon võimega seada vahetusi - vaimse paindlikkuse ja nõtke seisundi - viib mõtlemises loominguliste hüpeteni. Selle asemel, et liikuda jäigalt lineaarsel teel, lubage oma meelel hüpata, isegi hüpata, tervitades häirivate tegurite sisendit või otsides tähelepanu kõrvale, et luua uusi teadmisi ja ideid. Kasvatage mõtte kergust, olge paindlik ja nõtke ning olge valmis uute sidemete loomise eesmärgil oma kogu tähelepanu täielikult ühelt tegevuselt teisele viima.
Reegel 6: ühendage punktid.
Kõigi nende “reeglite” kokku panemine aitab teil hetkel oma ülesannete täitmisel püsida, mitte häirimisele alluda ja teil on loomingulisi ideid. See liigutab teid ka punktide ühendamise, suure pildi paljastamise ja korrastatud mõtte suunas väikestes või suuremates eluvaldkondades.
Nende reeglite järgimine: "Korraldage oma meelt" võimaldab teil rahuliku kavatsusega sisse- ja väljalülitamisnuppe vajutada. Varsti leiate hetki, seejärel tunde, siis päevi ja nädalaid rahuliku, püsiva keskendumisega. Saate valdavaks oma impulsid ja naudite vaimset paindlikkust, loovust ja ühenduvust. Jätke tähelepanu hajutamisega hüvasti ja tere organiseeritud meele ilule.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
