Emotsionaalne söömine ja koronaviirus

"Kuna oleme olnud karantiinis," teatab liigsöömise klient Susan, "ei suuda ma ülesöömist lõpetada. Nüüd, kui olen lukus, soovin, et mul oleks lukk! "

Danny kajab naerdes sama tunnet: „Nüüd, kui ma ei saa tööl käia, olen kogu päeva jooksul seotud paljude mitmekülgsete tegevustega kodus - näksitakse, karjatatakse, näksitakse, näksitakse, ninatakse, näritakse ja mõnikord isegi sööma sööma! "

Susanil ja Dannyl on õigus - emotsionaalsed söömisvõitlused sel COVID-19 ajal on elavad ja terved.

Tegelikult on mure, ärevus, hirm, lein, igavus, viha ja depressioon alati emotsionaalsete sööjate peamine käivitaja. Kuid kui lisate neile käivitajatele pandeemia, on teil täiuslik torm inimestele, kes võitlevad toidu, söömise ja kaalutõusude pärast. Ja ka need "normaalsed" inimesed, kellel pole söömishäireid, on samuti hädas.

Muidugi on inimeste meelest esmatähtis hirm saada COVID-19 ja mure lähedaste haigestumise pärast. Kuid kliendid on ka väljendanud, et karantiini lõppemise teadmatus on selle kogemuse üks halvemaid osi. Siin on mõned kliendid arutanud:

• Judy: „Kui ma teaksin, millal mu elu normaliseerub, siis suudaksin järgmist kuud suurema südamerahuga taluda. Minu ärevus oleks paremini juhitav ja ilmselt ka toit. Ma tean, et sellel lukustusel oleks algus, keskpaik ja lõpp, mitte see talumatu kestev kogemus. "
• Leslie: „Minu jaoks on suurim stress selles, et ma ei oska oma lastele selgitada, miks nad ei näe oma sõpru, miks me ei saa välja mängima minna, ja üritan päeva lapsele suunatud tegevustega täita. See ajab mind hulluks - ülesöömine on nagu minu pühamu, minu oaas. "
• Marsha: “Toit on alati olnud minu meeletu meel - minu parim sõber ja mu suurim vaenlane. Nüüd, kui ma ise kodus varjun, on see suhe tõesti süvenenud! Minu jaoks on see üksindus, mis mind toidule ajab. Sara Lee, Ben & Jerry on kahjuks minu uued parimad sõbrad!
• Justin: „Süü ja ärevus panevad mind sööma nagu homme pole. Ma ei saa enam oma ema hooldekodus külastada ja tunnen end nii jõuetult. Ma soovin, et saaksin teda rohkem lohutada. Ja mõnikord tunnen end eriti süüdi, sest mul on kergendus, et ma ei pea igal nädalavahetusel teda nägema. Siis söön veelgi rohkem. " 

1982. aastal sain alguse mõistest “emotsionaalne söömine”, et kirjeldada mitmekülgset ja konfliktset, kõikuvat ja pettumust valmistavat suhet paljude inimestega toiduga. Emotsionaalne söömine on see, kui oled keset ööd üksildane ja otsid mugavust külmkapist. Emotsionaalne söömine on see, kui tunned end seestpoolt igav ja tühi ega suuda välja mõelda, mida enda heaks teha, nii et sööd ja paned ennast üles viskama. Emotsionaalne söömine seisneb näljasena südamest ja mitte maost.

Ja nüüd on meil uus termin - "pandeemiline söömine". Miks on pandeemia söömine nii sagedaseks muutunud? Tunnistagem kõigepealt, et toit on kõige ohutum, kättesaadavam ja odavaim meeleolu muutev ravim turul. See rahustab ja lohutab meid ajutiselt, kui oleme stressis, mis paljude jaoks on praegu palju aega. Söömine on häiriv, kõrvalejuhtiv ja ebamugavustest eemalduv tee. See on igavusest puhkepaus.

Nii mõnigi meie tavaline nauding on võetud - pere ja sõpradega suhtlemine, jõusaalis käimine, privaatsete aegade nautimine, kui lapsed koolis käivad, poes käimas, suvepuhkuse planeerimine, isegi tööl käimine. Pole ime, et ülesöömise “maiuspala” pakub sellise ahvatleva oaasi. Lisame ka, et inimesed joovad rohkem alkoholi, et pingete ja igavusega toime tulla. Alkoholipoode peetakse esmatähtsateks teenusteks ja nad on olnud avatud kogu karantiini aja. Sel ajal on oluline ka alkoholi tarvitamise jälgimine.

Siin on 12 strateegiat, mis aitavad teil kuulutada rahu emotsionaalse söömisega, kui oleme karantiinis.

1. Nõustuge, et teie söömine ei ole praegu „täiuslik“. Selle “uue normaalse” ajal on liiga palju stressi, et miski oleks veatu. Mida rohkem proovite süüa "puhast" või "täiuslikku", seda rohkem olete kinnisideeks ja võitlema. Öelge endale iga päev, et hea on piisavalt hea. Ja püüdke edasimineku, mitte täiuslikkuse poole.
2. Ärge pange ennast sel ajal dieedile. Dieedid ei toimi parimatel aegadel ja edasised piirangud panevad teid tundma end veelgi enam puudust tundma, kui me COVID-19 ajal juba oleme. Deprivatsioon viib alati ülesöömiseni ja liigsöömiseni.
3. Tunnistage, et oleme kõik ühes paadis - me kõik oleme selle viiruse üle suures osas jõuetud. Teie parimal sõbral, naabril ja õel on kõigil söömisega raskusi. Sa ei ole üksi. Võtke ühendust hea sõbraga ja käivitage igapäevane sõprade registreerimissüsteem, kus saate igal hommikul ja igal õhtul vestelda või sõnumeid saata. Toetage üksteise jõupingutusi meelega toitumiseks, igapäevase treeningu kavandamiseks ja päeva võitluste üle arutlemiseks. Ärge olge liiga uhke, et oma juukseid maha lasta ja oma võitlust jagada.
4. Mõistke, et mugavustoit pole halb. Meil on õigus süüa toitu, mis pakub meile rõõmu. Kui pakume nauditavat toitu ja lubame endale seda maitsta, hoiame ära puuduse ja arutu söömise.
5. Püüdke teadliku söömise poole igal võimalusel. Proovige ühendada söömine sisemise näljahädaga ja lõpetada, kui olete täis. Vali ükskõik, mille järele oled tegelikult näljane, ja söö seda süümepiinadeta.
6. Looge iga päev struktuur enda ja pere jaoks. Riietu igal hommikul - terve päev higistamises või pidžaamas lösutamine ei aita suvalist söömist. Nii lapsed kui ka täiskasvanud vajavad oma päevale prognoositavat organiseerimistunnet ja mustrit. See hõlmab regulaarset sööki ja tavalisi suupisteid. Struktuuri puudumine toob kaasa kaose tunde, mis võib suurendada ärevust ja stressi söömist.
7. Kui olete kaotanud lähedase sel ajal - viiruse või muude põhjuste tõttu -, peate tunnistama oma kurbuse sügavust. Võtke kurvastamiseks vajalik aeg. Ärge kurvastage üksi. Nutmine ja oma valu jagamine on sügavaima väärtusega.
8. Töötage välja toiduga mitteseotud toitumisstrateegiad. Nende hulka kuuluvad maiused ja aeg-ajad tavapärasest rutiinist. Beth alustas oma sõpradega iganädalast raamatuklubi Zoom. Deborah sai kutsika. Daniel hakkas sööke valmistama ja neid oma Facebooki lehel dokumenteerima.
9. Väärtustage kaastunde tähtsust. Selle asemel, et ennast peksta, kui söömine on muutunud korrastamata, rääkige endaga sama heatahtlikult, mida pakuksite armastatud lapsele. Kaastunne võib olla kõige olulisem koostisosa söömise taastamiseks.
10. Harjutage tänulikkust koos perega. Las igaüks tunnistab ühte asja, mille eest ta on söögilauas tänulik. Ja kas kõik on kurtnud ühe asja üle, mis neid ka häirib! Tehke ruumi nii tänulikkusele kui kaebustele
11. Leidke huumorit kõikjalt, kus võimalik. Naermine on emotsionaalse söömise vastumürk. Ühel minu lemmikmultifilmil on külmkapp kaebamas, kuna selle omanik avab sel päeval ukse sajandat korda. Külmkapp nuriseb endamisi: „Mis siis jälle? Mida sa nüüd tahad? " Minu klient Renee kleepis oma külmkapile sildi: „Sa oled igav, mitte näljane. Nüüd mine tee midagi muud. "
12. Otsige abi, kui teie söömine, ärevus või depressioon on kontrolli alt väljas või süveneb. Pöörduge virtuaalse tugiseansi saamiseks terapeudi või toitumisspetsialisti poole.

Ja siis on Kimberly juhtum. “Minu söömisprobleemid on selle aja jooksul tõesti paremaks läinud! Minu suurim mure elus on FOMO (hirm kaotada). Kõik mu sõbrad käivad kogu aeg kohtamas ja käivad pidudel. Ma olen nende peale salaja kade, sest olen pigem häbelik tüüp. Nüüd, kui kõik on sotsiaalse distantseerumise tõttu kodus kinni, oleme kõik ühes paadis. Nii et praegu pole mul veel midagi armukade olla ja see on tõesti tore kergendus. Nüüd saan keskenduda lugemisele, nokitsemisele ja suveks õrna vormi saavutamisele. "