Kui tunned, et su keha on sind reetnud
Kõik Parijat Deshpande kliendid tunnevad, et nende keha on nad ülaltoodud põhjustel reetnud. Deshpande, MS, on perinataalne meele-keha heaolunõustaja ja kõrge riskiga raseduse ekspert, kes aitab naistel stressis orienteeruda, et nad saaksid rasedustüsistustega toime tulla ja anda oma lapsele tugeva elu alguse.
Psühholoog Julie Bindeman, PsyD, töötab naistega, kes võitlevad reproduktiivsete probleemide, depressiooni, ärevuse ja kehapildiga. Ta kuuleb oma klientide ütlusi: "Ma ei saa anda oma mehele last, mida peaksin saama" või "Ma vihkan oma keha, sest see ei tee seda, milleks see on ehitatud."
Kuna meie ühiskond ei normaliseeri viljatust, kaotusi ja tüsistusi samamoodi nagu sünnilugusid, jäävad naised end "teisteks" ja "puudulikuks", ütles ta. "Nad tunnevad end katki, sest nad ei näe ega kuule palju selliseid lugusid, nagu nad elavad."
Paljud Daniela Paolone klientidest, kellel on krooniline valu või kroonilised haigused, tunnevad ka, et nende keha on nad reetnud. Ka nemad tunnevad end katki. Nad tunnevad end laastatuna, et nad ei saa teha asju, mida varem kasutasid, ütles Paolone, LMFT, terviklik psühhoterapeut, kes on spetsialiseerunud tööle krooniliste haiguste, valu ja ärevusega inimestega ning elab ise haruldase haigusega.
"Nad võivad proovida läbi suruda valu või ebamugavust, mis võib veelgi suurendada nende viha ja pettumust, kuna nende keha on päeva nõudmistega kohmakas." Nad võivad muretseda, et ei saa oma keha usaldada. Ikka jälle.
Sageli hoiavad Paolone kliendid neid emotsioone enda teada ja taganevad sissepoole, kaugemale ja kaugemale, süüdistades ennast ja kartes tundmatut.
Deshpande'i kliendid muretsevad ka selle pärast, et nad ei saa oma keha usaldada. Nad tunnevad end nii, sest tunnevad vastutust: "Nad tunnevad, et nad on süüdi selles, et nad ei saanud rasestuda või rasedaks jääda või rasedaks jääda kuni tähtajani, ja võtavad selle koorma oma õlgadele."
See emotsionaalne usaldamatus viib füüsilise katkestuseni. Näiteks tunnevad Deshpande'i kliendid end oma kehast eraldatuna nii palju, et nad ei märka ega pööra tähelepanu füüsilistele aistingutele, näiteks sellele, kuidas riided, seep või soe vesi end kehal tunnevad.
Õnneks on võimalusi, kuidas oma kehaga uuesti ühendust luua, isegi kui tunnete, et see on teid sügavalt reetnud. Allpool on kuus katsetamiseks mõeldud nõuannet.
Austa oma tundeid. "Ärge minimeerige seda, mida olete läbi elanud," ütles Deshpande, uue raamatu autor Raseduse aju: mõistuse ja keha lähenemine stressi juhtimisele kõrge riskiga raseduse ajal ja saate Podcast Delivering Miracles® host. Selle asemel nimetage see, omage seda ja näidake endale kaastunnet selle üle, mida olete läbi elanud ja läbi elanud, ütles ta. "Tunnistage, et tegite kõige paremini, isegi kui soovite, et teie keha oleks võinud paremini või teisiti hakkama saada."
Paolone rõhutas ka seda, kui tähtis on tunda kõiki oma emotsioone ja omada väljundeid nende tunnete suunamiseks, et nad ei jääks meie kehasse. Näiteks võite oma tugevad tunded töödelda, rääkides sõbraga, tehes koostööd terapeudiga, luues kollaaži ja koostades päevikuid.
Muutke oma vaatenurka veidi. Suur-Washingtoni integreeriva teraapia kaasdirektor Bindeman märkis samuti, et kõik, mida tunnete, on õigustatud. Ta soovitas muuta teie avaldusi, mis kõnetaksid tänapäeva. See tähendab, et lisage fraas "praegu" või "praegu", ütles ta.
Näiteks muudaksite valikut „Mu keha imeb. Ma ei saa kunagi last “kuni„ Praegu tunnen, et mu keha imeb. See ei tähenda, et mul ei oleks kunagi last. Aga praegu mul seda pole. "
Kerge oma kehaga uuesti ühendust võtma. Oma töö juures õpetab Deshpande kliente taastama oma keha turvalisust ja usaldust. Taasühendamiseks soovitas ta alustada kehaosaga, millega tunnete end turvaliselt ja mis ei käivita teid, näiteks teie käsi või õlg. Järgmisena puudutage seda oma käega ja laske endal seda puudutust tunda. Kui teil on mugavam, proovige oma keha tundlikumaid osi, näiteks oma kõhtu või vaagnapiirkonda. Deshpande rõhutas selle harjutuse läbiviimise tähtsust väga aeglaselt.
Looge teistsugune füüsiline kogemus. "Kas on võimalik anda [iseendale] oma kehas teistsugune kogemus?" Ütles Bindeman. Näiteks võib-olla leiate end joogat või tai chit harrastades eriti tugevana. Kaaluge tegevust, mis aitab teil end võimestada (ja seda, kuidas soovite end tunda).
Paolone soovitas tegeleda lõõgastavate tegevustega, näiteks vannis käimisega, joonistamise, värvimise või oma lemmikraamatu lugemisega. Need tegevused võivad aidata teie keha ja meelt rahustada.
Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie keha on olnud seal. Paolone märkis, et see võib aidata teil reetmistunde vastu võidelda ja teie negatiivsete tunnete intensiivsus võib aja jooksul väheneda. Näiteks on tema kliendid teinud selliseid avaldusi: "[E] ven, kuigi see kaelavalu on püsiv, olen tänulik, et mu kehal oli täna piisavalt energiat, et saaksin natuke tööd teha"; "Olen tänulik, et mu keha oli piisavalt puhanud, et anda mulle vastupidavust ja jõudu kogu aeg istumise asemel sõbranna peol välja aidata."
Oma valu või ebamugavate tunnete tunnistamine ja lootuse lisamine võib aidata teie keha toetada.
Töötage oma leina läbi. Deshpande märkis, et tema klientide uskumus, et nende keha on murtud ja süüdi oma meditsiinilistes tüsistustes, on süü ja leina sümptomid. „See süütunne ja lein, kui need lahendamata jäetakse, tekitavad tervisele laastamist, mõjutades organismi endokriinset, immuunsust ja närvisüsteemi, alates suurenenud valudest, unetusest, seedeprobleemidest kuni tõsisemate terviseprobleemideni nagu hüpertensioon või isegi raseduse komplikatsioonid. ”
Deshpande aitab oma klientidel tuvastada, kus nende süü ja lein nende kehas asuvad. Seetõttu julgustab ta neid emotsioonide tekkimisel märkama füsioloogilisi mustreid, mida nad kogevad.
Näiteks töötas ta kliendiga, kelle lein istus alaseljas. Tema klient arvas, et see on tingitud meditsiinilisest probleemist nagu ishias või herniated ketas, kuid tema arstid ei leidnud põhjust. Pärast mõningast järelemõtlemist mõistis tema klient, et valu hakkab põlema iga kord, kui tal on kahju, olgu see siis kellegi möödumine või viljakuse kaotus. "Ta oli äärmiselt valgustav mõistma, et tema valudel on tema emotsionaalse kogemusega seotud mustrid, isegi kui ta arvas, et tal on emotsionaalselt" kõik korras "."
Ta ja Deshpande töötasid oma leina kehast vabastamiseks, kasutades selliseid meetodeid nagu massaaž, terapeutiline hingamine, füüsiline kokkusurumine (nt magamine padjade vahel) ja visualiseerimine. Järelikult "tema valu vähenes oluliselt ja raseduse ajal (ja sellest, mida ma tean pärast sünnitust) pole sellest ajast alates valu olnud".
Paljud meist tunnevad end oma keha poolt reedetuna, hoolimata sellest, kas võitleme kroonilise valu või viljatusega. See on sügav, kangekaelne tunne, mida on raske kõigutada. Mõnikord suudame neid tundeid iseseisvalt töödelda. Ja mõnikord võib terapeudi külastamine aidata. Mõlemal juhul ei pea te elama nii suurt osa endast vihkamist, piinlemist ja süüdistamist.
Tea, et saad end paremini tunda ja oma kehaga uuesti ühendust võtta. Andke endale ruumi ja ressursse täpselt selleks.
