3 võimalust üksilduse tõstmiseks

Lehekülgi: 1 2Kõik

Kõik me oleme aeg-ajalt kogenud üksinduse valusid, olenemata sellest, kas me oleme tegelikult ise või oleme teiste seas. Ja loomulikult pole see kunagi hea tunne.

Kuid kummalisel kombel on see "sotsiaalne valu" tegelikult kohanemisvõimeline. John T. Cacioppo ja William Patricku sõnul on nende raamat Üksindus: inimese olemus ja vajadus sotsiaalse ühenduse järele:

Pidage ka meeles, et isolatsioonivalu tundmine pole legeeritud negatiivne. Üksindusega seotud aistingud arenesid välja, kuna need aitasid kaasa meie kui liikide ellujäämisele. „Et olla oma bändist isoleeritud,” kirjutas kiindumusteooria eestvedaja arengupsühholoog John Bowlby, „ja eriti noorena oma isoleeritud isikult eraldamine on suurima ohuga. Kas me võime siis imestada, et iga loom on varustatud instinktiivse hoiakuga, et vältida isolatsiooni ja säilitada lähedust? "

Ta jätkab…

Füüsiline valu kaitseb inimest füüsiliste ohtude eest. Sotsiaalne valu, mida tuntakse ka kui üksindust, arenes välja sarnasel põhjusel: kuna see kaitses indiviidi isoleerituks jäämise ohu eest. Meie eelkäijad sõltusid turvalisusest ja nende geenide edukast paljunemisest järglaste näol, kes ise püsisid paljunemiseks piisavalt kaua, sotsiaalsetest sidemetest. Üksindustunne andis neile teada, kui need kaitsesidemed olid ohustatud või puudulikud. Samamoodi toimib füüsiline valu käitumise muutmise ajendina - põletava naha valu käsib teil sõrme praepannilt eemale tõmmata - üksindus tekkis stiimulina, et panna inimesi rohkem oma sotsiaalsetele sidemetele tähelepanu pöörama ja teiste poole sirutada, kulunud või purunenud sidemeid uuendada. Kuid siin oli valu, mis ajendas meid käituma viisil, mis ei teeninud alati meie vahetut, individuaalset huvi. Siin oli valu, mis viis meid endast väljapoole, laiendades meie tugiraamistikku hetkest kaugemale.

Kuigi üksindus on evolutsiooniline kingitus, ei tähenda see, et see oleks meile hea. Hiljutised uuringud on näidanud, et üksindus on depressiooni märkimisväärne ennustaja. (Tegelikult aitab üksinduse vähendamine vähendada depressioonisümptomeid.) See on ka füüsiliste häirete, näiteks kõrge vererõhu, uneprobleemide ja nõrgenenud immuunsüsteemi riskifaktor.

Kuid kuigi mõned meist kalduvad pigem üksildustunde poole, saavad kõik siiski uuesti ühenduse loomiseks midagi ette võtta. Autorid Jeffrey Brantley, MD ja Wendy Millstine, NC jagavad oma raamatus True Belonging: Mindful Practices to aitab teil ületada üksindust, suhelda teistega ja kasvatada õnne.

Autorite sõnul võib „... tähelepanelikkusel olla tohutu positiivne mõju teie võimele selgelt näha, täielikumalt ühendust luua ning sügavamalt ja kaastundlikumalt reageerida igas olukorras või hetkel, olgu see olukord või hetk väljakutsuv või nauditav. ”

Raamat koosneb kolmest osast: ühendamine iseendaga, ühendamine teistega ja ühendamine maailmaga. Siit leiate iga osa jaoks tähelepaneliku praktika.

Ühendus iseendaga

Kasulik viis endaga ühenduse loomiseks on oma väärtuste tuvastamine ja märkamine, kas elate nende väärtuste järgi. Autorid soovitavad alustada keskendudes oma hingamisele ja küsides endalt oma väärtuste kohta. (Muide, kui tekivad teised mõtted, pole probleemi! Enda üle otsustamata tuleb oma hingamise juurde tagasi tulla.) Nad kirjutavad:

Küsi endalt: Mida ma kõige rohkem hindan? Koostage mõtteline või kirjalik nimekiri. Alustage oma suhtest iseendaga. Mida võivad teie väärtused kajastada, kui keskenduksite teile? Võite vastata: Ma hindan ennast. Ma hindan oma keha. Ma hindan oma tervist. Ma hindan oma intelligentsust. Ma hindan oma isemajandamist. Võtke hetk aega, et istuda ja mõtiskleda pähe tulevate väärtuste üle. Need väärtused annavad teie elule iga päev mõtte ja tähenduse. Jätkake oma hingamist silmas pidades.

Seejärel tehke sama, kaaludes oma väärtusi, mis keskenduvad ühendusele. Võib öelda, et hindate austust, armastust või rahu.

Järgmine samm on kaaluda, kuidas kavatsete oma väärtushinnangute järgi käituda, ja seejärel toimige järgmiselt. Näiteks kui hindate armastust, soovitavad Brantley ja Millstine öelda ühele inimesele, et armastate teda, saates neile kirja, teksti või e-posti või helistades. Kui tegutsete oma väärtushinnangute järgi, tunnete end „... rohkem ühenduses iseenda ja ümbritseva maailmaga”.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!

Lehekülgi: 1 2Kõik