Dr Ken Duckworth elamisest bipolaarse häirega
Peale minu enda psühhiaatri dr Smithi on vähe arste, kes suudaksid sellist segadust tekitavat ja keerulist seisundit nagu bipolaarne häire seletada nii selgelt kui NAMI meditsiinidirektor dr Ken Duckworth.
Kolm aastat tagasi oli mul heameel teda intervjueerida, kui olin Revolutsiooni Tervise Bipolaarse Keskuse patsientide advokaat. Eelmisel kuul DC-s toimunud NAMI riiklikul konverentsil osalesin tema ettekandel bipolaarse häire ravist. Seda pidi ta ütlema mõnede lihtsate sammude kohta, mida bipolaarse häirega inimesed meist võivad hea tervise hoidmiseks ette võtta.
1. Alustage neljast põhitõest: uni, stress, treening ja kognitiivne teraapia.
Üks põhjus, miks ma dr Duckworthi nii väga austan, on see, et ta nõuab, et me osaleksime iseenda taastumises. Ravimid aitavad meid ainult teatud määral. Meie kohustus on teha teisi samme: magada pidevalt 8 tundi öösel, alandada stressi nii palju kui võimalik, muutes elustiili, treenida viis korda nädalas vähemalt 45 minutit südame pumpamiseks, aeroobseteks liigutusteks (kõndimine on hea, kuid see ei anna teile aeroobsete treeningute antidepressantide toimet) ja kognitiiv-käitumisteraapia harjutamist, et saaksime oma mõtteid treenida, et nad ei jätaks meile nii suurt segadust koristamiseks.
2. Investeeri armastavatesse ja usalduslikesse suhetesse.
Hüpomaniad ja maniad on kõige parem nibutada enne, kui neist arenevad heausksed tsüklid. Kahjuks ei saa me seda tööd üksi teha. Sest lisavõimsus energiat tunneb end suurepäraselt. Dr Duckworthi sõnul ei tea pool bipolaarse häirega inimestest sümptomite ilmnemisel haiget. Seetõttu on usaldavad ja armastavad suhted meie taastumiseks nii olulised. TEISED tunnevad meie maniad juba enne meie tunnetamist hästi ära.
Meenub alati aeg, mil mu toimetaja Holly (võin seda nüüd öelda, sest ta ... nuusutab nuuskimist ... pole enam Beliefnetiga) saatis mulle armastava meili, mis näitas muret, et olen maniakaalne. Ta loetles väga konkreetseid asju, näiteks ... noh ... avaldades 8 postitust päevas, soovides olla järgmine Barbara Walters, kui viiksin oma videotarkvara programmi ja küsitlen nelja või viit inimest päevas, kuidas nad depressioonist välja jäävad. , ja veel mõned QUILT SIZE punased lipud, mille poole ma suurel ajal kokku kukkusin. Trükkisin ta e-kirja ja tõin selle oma järgmisele arsti vastuvõtule.
"Jah, sa oled kindlasti maniakaalne," ütles dr Smith Holly e-kirja lugedes. "Ja teil on väga vedanud, et ta teie elus on," lisas ta. On vaja sisikonda, et astuda silmitsi väga nähtavate sümptomitega sõbraga ja proovida sekkuda, et ta ei peaks nii kaugele kukkuma. E-kiri jäi minu meditsiinikaardile kui kasulik dokument selle kohta, kuidas mu hüpomania välja näeb.
3. Jälgi oma meeleolu.
Armastavate suhete arendamise kõrval on meie meeleolu jälgimine üks teistest võimsamatest vahenditest paremaks püsimiseks. Meie NAMI seansi ajal arutasid osalejad mitme meeleolu jälgija üle. Lemmik oli Liz Milleri „Meeleolu kaardistamine”. Üks, mida varem mainisin Beyond Blue'is, on tarkvara James Bishop’s Optimism. Kasutasin seda umbes kuu aega ja pidasin seda väga kasulikuks.
Kui oleksin organiseeritum või tehnilisem inimene, siis kasutaksin seda ikkagi. Kuid kipun paberitesse tõmbuma. Nii et ma hoian vihikut, kuhu panen ärgates üles mitu tundi magasin, numbri oma meeleolu näitamiseks (5 tähendab psühholoogiaosakonda pidžaama pakkimist ja 0 suhteliselt mõistlikku) ja kõiki stressoreid või põhjuseid, miks tuju on halb või hea. Näiteks kui mind häirib teatud suhtlus, mille ma oma sugulasega pidasin, siis panen selle kirja, samuti käisin teraapias, käisin arsti juures või tegin midagi muud meeleolu parandamiseks. Oh, ja ma salvestan ka oma perioodi. Vabandust, ma tean, et te vihkate seda, kui me sinna läheme, kuid minu menstruaaltsükkel on kindlasti seotud minu tujuga, nii et ma pean selle dokumenteerima.
4. Kujundage mõned kiiruspunnid.
Me kõik loodame pikaajalist tervist ja mõistust, jah. Aga kuidas on lood nende lühiajaliste segadustega? Nii suure ärevusega ärgates ei tea, kas saate lapsi kooli ajada. Mida sa siis teed?
Saate plaani, seda teete.
Mõnikord tähendab see, et ajutised ravimid, nagu bensodiasepiinid, tuimestavad teid seni, kuni jõuate paremasse kohta, kus saate olla ennetavam. Meil oli NAMIs bensode teemal huvitav arutelu. Isikud, kellel on minevikus narkootikumide kuritarvitamine, ei tohiks seda tüüpi abi kasutada. Mul oli hea meel kuulda, kuidas dr Duckworth seda ütles. Need ei ole pikaajalised ravimid kellelegi, vaid eriti neile nagu mina, kellel on raskusi midagi mõõdukalt teha. Ühtlane mõõdukus. Minu jaoks võib mu kiirusehüpe sisaldada täiendavat treeningut. Kui ujusin tund aega hommikul, lähen pärastlõunal jooksma. Või löön palveteenistuse või helistan sõbrale või hingan paberkotti, kuni saan hingamist aeglustada.
