Kui palju uudiseid peaksime ennast eksponeerima?
Igaühel on väljakutse leida endale sobiv tee - ja teha selle käigus muudatusi. Siin on mõned ellujäämisstrateegiad, millel võib teie jaoks olla resonantsi või mitte.
Kokkupuute piiramine
Vaatan vähem televisiooni uudiseid kui varem, kuigi on ka mõningaid informatiivseid uudistesaateid koos huvitavate külalistega. Ma tahan teada toimuva põhitõdesid, et mind ei uimastaks mõni vapustav areng. Lugesin Internetis ja jõusaalis ajalehtedes uudiste pealkirju ja valikulisi artikleid. Kuid kõik on erinevad.
Probleem kroonilise kokkupuutega murettekitavate sündmustega on see, et see võib vabastada meie kehas stressireaktsiooni, millel võib olla kahjulik pikaajaline mõju. Igasugune tajutav oht, näiteks koer, kes meid laeb, kohutav uudisjutt või viimane poliitiline murrang, võib vallandada äratuse, mis sunnib meie neerupealisi üle ujutama meie keha selliste hormoonidega nagu kortisool ja adrenaliin.
Meie keha on loodud piisavalt vastupidavaks, et toime tulla mööduvate stressoritega. Kuid kui oleme pidevalt võitlus-, lendamis-, külmumisrežiimis, võib meie stressireaktsioon takerduda asendisse "sisse". Nagu kirjeldas Mayo kliinik1, võivad stressivastussüsteemi pikaajalisel aktiveerimisel kortisool ja muud stressihormoonid segada teisi kehalisi protsesse, suurendades südamehaiguste, uneprobleemide, mäluhäirete, seedeprobleemide, ärevuse ja depressiooni riski.
Iga inimene peab tundma, kuidas ta hakkama saab, ilma et oleksite ülekoormatud või traumeeritud, ning kaaluma liigse kokkupuute riske teadmatusse jäämise riskidega (nii endale kui ka ühiskonnale). Mõned tundliku närvisüsteemiga inimesed otsivad kaitset, kui nad puutuvad kokku väga väheste uudistega, kui neid üldse on. Teistel võib olla tundlikkus varitseva ohu suhtes ja nad võivad jääda ärevuse ohjamiseks uudiste külge.
Teised loevad või vaatavad täpselt nii palju, et olla informeeritud, nii et nad ei ole unustatud ja saavad targalt hääletada, kuid ilma teleri või arvutiekraani külge kleepimata, nagu leegi tõmbav koi.Teistele tundub uudis pigem huvitav või meelelahutuslik kui ahastav. Uudismeedia pakub iga päev peadpööritavalt palju uudiseid. Üks osa enese eest hoolitsemisest on teada oma piire seoses sellega, kui palju suudame oma psüühikale kokku puutuda, tundmata end halvatud või piiratuna.
Enesehoolduspraktikad
Me kõik teame enesehoolduse tähtsust, kuid tänapäeval segastel aegadel on see eriti oluline. Meditatsioon ja tähelepanelikkuse praktikad võivad aidata meie närvisüsteemi reguleerida. Füüsiline aktiivsus aitab kehast stressi vabastada. Ma leian, et jooga, meditatsioon ja liikumine on eriti kasulikud koos korraliku toitumisega. Ükskõik millised ressursid aitavad teil stressi leevendada ja säilitada mingit sisemist tasakaalu, näiteks kunst, muusika või loodusmatkad (üksi või koos sõbraga), võivad taaselustada.
Enamik meist elab hõivatud elu, nii et enda eest hoolitsemine on lihtsam öelda kui teha. Peame loovust kasutama, et näha, kuidas saaksime kujundada elu, mis hõlmab tegevusi ja tavasid, mis meid täiendavad. Lihtsalt andke endast parim, ilma et peaksite sellele pingutama või üle mõtlema.
Emotsionaalne tugi
See võib teid üllatada, kui mõistate, kui paljud inimesed tunnevad end samamoodi nagu teie. Üksinda ja jõuetuna tundmine on üks suurimaid stressoreid. Pole ebatavaline tunda reaktiivset ärevust või kurbust meie praeguse poliitilise olukorra pärast. Tegelikult võib see tähendada, et hoolite piisavalt, et praegused sündmused teid sügavalt mõjutaksid.
Sõprade või tugigrupi leidmine, kus saaksite oma tundeid ja muresid jagada, võib olla tohutult rahustav ja tervendav. Sa pole oma muredega üksi. Terapeudiga oma hirmudest ja tunnetest rääkimine võib samuti olla väga kasulik, eriti kui avastate, et te ei maga ega tööta depressiooni või ärevuse tõttu.
Oluline on ka endale emotsionaalse toe andmine. Kas suudame leida viisi, kuidas oma tunnetega õrnalt suhtuda, järeldamata, et meil on midagi valesti? Selline protsess nagu Gendlini keskendumine võib olla kasulik viis meie tunnetele ruumi loomiseks, ilma et nad neid kurnaks.
Meie maailmale panustamine
Probleemi asemel lahenduse osalemine võib olla võimestav. Nagu filosoofid ja psühholoogid on kirjutanud, on meil vähe kontrolli selle üle, mis meiega juhtub, kuid rohkem kontrollime seda, kuidas me toimuvaga suhestume. Võib-olla panustate ühiskonda juba oma töö ja elustiili kaudu. Või äkki soovite kaaluda ühinemist põhjustega, mis võivad midagi muuta.
Meid pole hukka mõistetud lõpmatu jõuetuse käes. Isegi väike pingutus maailma paremaks muutmiseks võib aidata teil end paremini tunda. Väikestel headel tegudel võib olla lainetav mõju.
Leian mõningast lohutust meenutades, et mõnikord peab üksikisik või ühiskond enne edasiliikumist leidma põhja. Loodetavasti pole seal liiga palju põhjasid. Sõltumata sellest, kas neid on või mitte, võib see aidata meeles pidada, et me oleme selles koos ja et inimese vaim on väga vastupidav.
Hinga sügavalt sisse, mäleta, kes sa oled, liitu sarnase südamega inimestega, anna endast kõik, et elada selles hetkes, ning luba endale jääda mõtestatud rõõmu ja teistega seotuse hetkedesse.
Viide:
Krooniline stress seab teie tervise ohtu: krooniline stress võib teie vaimu ja keha hävitada. Astuge oma stressi ohjeldamiseks. (2019. aasta 19. märts). Mayo kliinik. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037
