10 lihtsat viisi, kuidas end praegu rahulikumalt tunda

Võib-olla on teil tööl raske päev. Tülitsete kolleegiga. Sa tulid just mõttetust koosolekust välja. Või äkki sa tülitsesid oma abikaasa või parima sõbraga. Võib-olla olete eelseisva esitluse või eksami pärast kurnatud või närvis.

Sõltumata tänasest olukorrast või stressorist, võiksite saada mõningast kergendust. Võiksite tunda end lõdvestunumana. Või peate võib-olla rahunema, et saaksite selgelt mõelda. Õnneks on hetkel palju rahulikumaid võimalusi. Allpool jagavad kaks psühholoogi 10 kasulikku strateegiat.

1. Hinga. "Hingamine on kiireim ja usaldusväärsem strateegia äreva meele rahustamiseks," ütles erapraksise kliiniline psühholoog Melany Tromba. Ja saate seda teha igal ajal ja igal pool. ”Hinga aeglaselt 1–2–3–4, kuni kopsud on täielikult täis, läbi nina sisse. Võtke hetk hinge kinni hoidmiseks 1-2-3 ja laske see aeglasemas tempos välja, kuni teie kopsud tunduvad tühjad, ”ütles ta. Psühholoog Karin Lawson, PsyD, soovitas lamada selili, üks käsi rinnal ja teine. käsi kõhu peal. Ta teab, et hingate sügavalt sisse ja kasutate diafragmat - kui käsi kõhu peal tõuseb ja langeb rohkem kui käsi rinnal, ütles ta.

   "Sügavad hingetõmbed aktiveerivad teie kehas parasümpaatilise närvisüsteemi, mida võib pidada ka rahustavaks, deeskaliseeruvaks süsteemiks."

   Tromba soovitas oma hingetõmbega regulaarselt ühendust võtta - samal ajal kui ootate järjekorras või koosoleku algust või kui olete valgusfoori lähedal (telefoni kontrollimise asemel).

2. Kasutage suuri lihaseid. "Mõnede keha suurte lihaste kasutamine annab energia adrenaliinile," ütles Oliver-Pyatti keskuste Casa Rosada ja Embrace Programmingu kliiniline direktor Lawson. See ei tähenda treenimist, kuna võite olla tööl seljas ülikond või teksad. Selle asemel kavatsetakse tema sõnul intensiivsete emotsioonidega kaasnev liigne energia kiiresti ära kasutada. Eesmärk on luua „rohkem rahustav, vähem aktiveeritud füsioloogiline süsteem“. Näiteks soovitas ta käte kiigutamist või suurte esemete tõstmist. Kui teil on ainult üks koht, näiteks buss, soovitas ta teha isomeetrilisi andmeid. See võib hõlmata "käe sirutamist ja üritamist tooli, kus istute, tõstmist".
3. Kasutage oma meeli. Tromba jagas neid ettepanekuid meie viie meele kasutamiseks: vaadake kaunist fotot või kunstiteost; imeda piparmündi tükk; sumisema rahustav viis; süüta nami lõhnav küünal; hõõru kreemjas kreem kätele; või kasutage eeterlikke õlisid, nagu lavendel, roos, bergamott või sandlipuu.
4. Proovige rahustavaid žeste. "Õrn rahustav puudutus võib esile kutsuda ka rahuliku seisundi," ütles Lawson. See võib olla kõike alates kallima kallistusest kuni massaaži saamiseni, ütles ta. See võib hõlmata ka oma käe südamele panemist ja soojuse tundmist, lisas ta.
5. Pange stressor riiulile. Kui oleme millegi pärast ärevil või ärritunud, kasutab see tavaliselt märkimisväärset pearuumi, ütles Tromba. See võib viia meid häirituks, energiast kurnatuks ja keskendumisvõimetuks, ütles ta. Tromba soovitas kirja panna oma mõtted ja tunded olukorra kohta, mille juurde saate tagasi pöörduda. Jälgige ja kirjeldage seda, mida kogete, hindamata ja hindamata, ütles ta. Seejärel „kujutage ennast ette, kui panete valu karpi ja hoiate riiulile.” Kaaluge kirjutamise ajal neid küsimusi: „Mis mind olukorras kõige rohkem häirib? Millele tahaksin hiljem tagasi tulla? Mida ma märkan oma reaktsioonis sellele olukorrale? "

   "Kogu riiulile panemise mõte on loobuda emotsioonidelt reageerimisest suurema reageerimisega."

6. Laula. Lawsoni sõnul paneb laulmine tavaliselt hingama sügavalt ja võib vähendada selle, mis teid häirib, intensiivsust. Proovige laulda oma pettumusi või laulda oma soovi rahulikuks saada. "
7. Otsige ruumi. Leidke väljas või proovige puhkeruumi, ütles Lawson. Kasutage meeli, et jälgida stseeni, näiteks kohvi valmistamine või töökaaslased vestlemas. "Need healoomulised stiimulid võivad aidata teil minna neutraalsemasse olekusse ning võtta fookus ja energia ängistavatest mõtetest või olukorrast isegi natuke."
8. Värv. Lawson soovitas vaadata seda spetsiaalselt täiskasvanutele tehtud värvimisraamatut. Ta kavatseb "tekitada oma loomingulise kordusega rahulikkuse tunnet", ütles ta.
9. Uurige teisi ideid. "See, mis minu jaoks rahustab, ei pruugi teie jaoks rahulik olla ja vastupidi," ütles Lawson. Sellepärast soovitas ta ajurünnakuid täiendavate strateegiate väljatöötamiseks. Alustuseks mõtle ta, et mõtle laiematele kategooriatele, näiteks vaimsus; rahustavad toimingud (nt vannid, massaaž); rahustava kohalolekuga inimesed; ja rahustavad ruumid (nt kodu, väljas). Eksperimenteerige igasuguste strateegiatega, et leida see, mis teile hästi sobib, lisas ta.
10. Kas teil on stressi leevendav rutiin. "Ehkki need kiired strateegiad on tõhusad, on nad palju võimsamad, kui [nad on] osa suuremast rutiinist," ütles Tromba. Ta võrdles meie keha patareidega: „Kui ootame mobiiltelefoni aku laadimist, kui selle aku on 25 protsenti, ja meil on selle laadimiseks vaid viis minutit, ei pruugi laadimine e-posti kontrollimiseks, dokumendi allalaadimiseks piisavalt kaua kuluda või helistage. ”Meil peab olema rutiin, mis laeb meid regulaarselt, 100 protsenti.

    Tromba soovitas piisavalt puhata, süüa toitaineterikast toitu ja liigutada keha. Ta soovitas vähendada alkoholi ja kofeiini ning olla teadlikum meie võimalustest kõnede, tekstisõnumite ja e-kirjade jaoks.

    Ta soovitas lõõgastumise harjutamiseks ka päeva või kellaajad kokku leppida. Teine võimalus on kasutada häireid, et meenutada endale puhkust, ütles ta.

Lõõgastumine ja rahu loomine mõjutab kõike. "Mida rohkem me saame teada, kuidas oma keha (ja seega ka meelt) rahustada, saame tegelikult olla elus ja suhetes produktiivsemad ja tõhusamad," ütles Lawson. "Tea, et tasub harjutada ja leida aega rahulikumate olekute jaoks."

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!