Kuidas töö kaotamisega hakkama saada

Kui sind on koondatud või söödud, pole sa üksi. Aprilli alguse seisuga on 22 miljonit ameeriklast kaotanud töö ja taotlenud töötushüvitist.

Pandeemia ajal töö puudumine võib tunduda eriti laastav tänu oma ulatusele, kontrolli kaotamisele ja ebakindlusele, ütles New Yorgi karjääriekspert Jill Jacinto.

Võite mõelda: Millal see kriis lõpeb? Millised töökohad ja ettevõtted jäävad ellu? Kas jõuame isegi normaalsesse olukorda?

"Samuti on raske tööotsinguid teha, kui turul on vaevu töökohti," ütles Jacinto.

Järelikult võite tunda hirmu, ülekoormust ja jõuetust. Teie ärevus võib hüppeliselt kasvada ja tunnete end enne voodist tõusmist masenduses.

See on kohutav. Ja selle aja jooksul saate end toetada mitmel viisil. Siin on 10 strateegiat, mida proovida.

Töötle oma kahju. Californias elav kliiniline psühholoog Molly S. Tucker, Ph.D., soovitas oma emotsioonide tundmiseks iga päev mõnda aega blokeerida. Leidke vaikne ja turvaline ruum ning jälgige, mida tunnete - ilma valu külge.

Näiteks öelge Tuckeri sõnul selle asemel, et öelda endale: "See on lootusetu": "Mul on mõte, et" asjad on lootusetud ". Selle asemel, et öelda:" Ma olen ärevil ", öelge:" Ma olen märgates emotsiooni "ärevust". "

"Selle kasulikkus on mõista, et kuigi teil on intensiivseid emotsioone või häirivaid mõtteid,sina ise ei ole nende mõtete ja tunnete sisu. Pigem olete teie ruum või kontekst, milles nad arenevad. "

Need valusad mõtted ja tunded tulevad ja lähevad. "Aga sina jääda läbi nende kõigi, terved ja võimelised valima, kuidas te igal hetkel reageerite. "

Mõelge välja oma rahandus. Esimene samm on töötushüvitiste taotlemine ja kasulikke juhendeid leiate lehelt The Balance Careers ja Vox.com.

Aurora Meneghello, ettevõtte asutaja Kasutage oma eesmärki uuesti, soovitas järgmise paari nädala või kuu jaoks luua eelarve paljaste kontidega. Kaaluge võlausaldajate helistamist maksete vahele jätmise üle läbirääkimiste pidamiseks või nende viivitamiseks, ütles ta.

Üldiselt proovige „eristada tervislikku ja produktiivset muret oma rahaliste vajaduste eest hoolitsemisel versus hirm selle eesvõib juhtub tulevikus, ”ütles Meneghello.

Looge ajakava ja pidage seda. Töö annab meile struktuuri. Ilma selleta on teie päevil lihtne tunda end sihituna, mõttetu ja udusena - teie ärevus, kurbus ja lein süvenevad. Positiivse rutiini väljatöötamiseks soovitas Tucker alustada põhitõdedest:

• Mine korraga magama ja ärka üles
• Söö regulaarselt (nt kolm põhitoidukorda pluss suupisted)
• Liiguta oma keha
• Võtke ühendust kellegagi
• Keskenduge produktiivsele projektile, näiteks töövariantide uurimisele või majapidamistööde lõpetamisele
• Harjuta enesehoolitsust, näiteks lugemist, filmi vaatamist, pusle tegemist või vannis käimist.

Tööjaht. Meneghello soovitas mitte eeldada, et te tööd ei leia. "Isegi massiliste koondamiste korral olete õiglaneüks inimene, kes vajabüks töö. " Ta soovitas regulaarselt kontrollida tööplaate ning uurida tööstusi ja ettevõtteid, mis aitavad kaugtööd ja suhtlemist hõlbustada.

"Üldiselt pole ükski tehnoloogiaga seotud asi nii palju mõjutatud või mõnel juhul kasvab see isiklikele kogunemistele seatud piirangute tõttu." Nii et võib-olla saate oma oskusi pöörata ja rakendada erinevale positsioonile.

Hoolitse enda eest. Tehke kindlaks vähemalt viis järjepidevat enesehooldustegevust - nii suurt kui väikest -, millega saate igapäevaselt tegeleda, ütles psühhoterapeut ja Online Therapy NYC asutaja Erin K. Tierno, LCSW-R.

See võib olla nii lihtne kui piisavalt vett juua ja duši all käia, ütles ta. Mõelge, mis teid taastab ja värskendab. Mõelge, kuidas võiksite rahuldada oma emotsionaalseid, vaimseid, füüsilisi ja vaimseid vajadusi.

Prioriteetige ühendus. Meneghello rõhutas teistega ühenduse pidamise tähtsust - kuna töö võis olla üks teie peamisi sotsiaalse suhtluse allikaid. Näiteks alates kodus viibimise tellimuste algusest Los Angeleses on Meneghello osalenud grupitreeningutel, koolitustel, meditatsioonikogunemistel ja sõpradega koosviibimistel, mis kõik on olnud virtuaalsed.

Samuti võite leida ühendust ja väärtuslikku teavet tööstusega seotud Facebooki gruppidega liitumisest. Meneghello soovitas otsida teid huvitavatest gruppidest ja organisatsioonidest „positiivseid vestlusi ja ressursside jagamist“.

"See aitab teil mitte ainult uusi võimalusi leida, vaid annab teile hea ülevaate sellest, kuidas erinevad elukutsed või tööstusharud olukorrale reageerivad, nii et saate omaenda karjäärile strateegiliselt tähelepanu pöörata."

Keskendu õppimisele. Meneghello sõnul on paljud kursused saadaval oluliste allahindlustega või tasuta, kui soovite oma olemasolevaid oskusi süvendada või midagi uut õppida. Tierno märkis, et mõningaid sertifikaate ja täiendõppe kursusi pakutakse ka madalama hinnaga.

Vabatahtlikult virtuaalselt. Vaadake VolunteerMatch.org-i, et näha, kas saate oma oskusi vabatahtlikult kasutada, ütles Jacinto. Ta ütles, et vabatahtlik tegevus võib pakkuda teile eesmärgi ja kogemusi, mida saate oma isiklikule portfellile lisada.

Samuti võib "võrgu laiendamine suheldes inimestega, kes jagavad teie väärtushinnanguid ja teevad maailmas head, olla suurepärane võimalus sel ajal ühenduses püsida," sõnas Meneghello. Lisaks võib teie vabatahtlik töö pakkuda muid võimalusi, sealhulgas uut tööd.

Poleerige oma töömaterjalid. Nii Jacinto kui Meneghello soovitasid värskendada oma portfelli, LinkedIni profiili, jätkamist või veebisaiti. Lisage uus tööajalugu, volitused, oskused, sertifikaadid ja / või teenused. Jacinto sõnul on selle tegemisel lisakasu, kui tuletate meelde kogu „suurt edu, mis teil on olnud töötamise ajal”.

Pöörduge terapeudi poole. Kui tunnete end ahastuses, rõhutas Tucker terapeudiga koostöö tähtsust. Enamik terapeute pakub virtuaalteenuseid video või telefoni teel. Mõned pakuvad ka soodushindu või isegi tasuta ravi, märkis Tierno. Näiteks saate lisateavet saidilt CoronavirusOnlineTherapy.org.

"Kuigi see olukord tundub hirmutav, kuna tundmatuid inimesi on nii palju, ... leiate uuesti töö," ütles Jacinto. See võib teie eelmisest töökohast erinev välja näha. See võib olla isegi täiesti uus tee, ütles ta.

Mõlemal juhul saate sellest läbi. Vahepeal tehke mis tahes praktilisi asju, mis võimalik - näiteks rutiini loomine ja tööotsimine - ja olge enda vastu leebe.