Harjutus leevendab unetust - kuid mõjud võtavad aega

Uus uuring selgitab meetodit, kuidas treening võib und parandada, näidates, et kuigi treenimine on efektiivne, pole see kiire lahendus.

Loodeülikooli teadlased ütlevad, et ehkki treening on unetuse tavaline retsept, ei tähenda ühel päeval jooksulindil veetmine 45 minutit paremat und.

"Kui teil on unetus, ei kasuta te ennast kohe magama," ütles juhtiv uuringu autor Kelly Glazer Baron, Ph.D., Loode-Ülikooli Feinbergi meditsiinikooli käitumusliku uneprogrammi direktor.

"See on pikaajaline suhe. Tuleb seda hoida ja mitte heidutada. "

Praegune uuring on mõttekas, kuna see on esimene pikaajaline uuring, mis näitab päeva jooksul aeroobset treeningut, ei paranda une paranemist samal õhtul, kui inimestel on uneprobleeme.

Enamik treeningu ja une igapäevaseid mõjusid käsitlevaid uuringuid on tehtud tervislike magajatega.

Uuring näitas ka seda, et inimesed teostasid kehvema unega järgmisi öid vähem.

"Halvasti magamine ei muuda teie aeroobset võimekust, kuid see muudab inimeste arusaama oma pingutusest," ütles parun. "Nad tunnevad end kurnatumana."

Uuring on leitud Kliinilise unemeditsiini ajakiri.

„See uus uuring näitab, et treenimine ja uni mõjutavad üksteist mõlemas suunas: regulaarne pikaajaline treenimine on unele kasulik, kuid kehv uni võib põhjustada ka vähem treeninguid. Nii et lõpuks uni trumpab ikkagi kõike, mis puudutab tervist, ”ütleb vanemautor Phyllis Zee, MD.

Parun otsustas analüüsida treeningu igapäevast mõju pärast seda, kui kuulis oma unetusega patsiente kaebamas, et tema soovitatud harjutus ei aidanud neid kohe.

"Nad ütleksid:" Ma tegin eile nii palju trenni ja ei maganud üldse, "ütles parun. "Valitsev mõte on see, et treenimine parandab und, kuid arvasin, et see pole unetute inimeste jaoks ilmselt nii lihtne."

Miks võtab treenimine une mõjutamiseks aega?

"Unetute patsientide ajuaktiivsus on kõrgenenud ja normaalsema taseme taastamine, mis võib hõlbustada und, võtab aega," ütles Zee.

"Ravimite asemel, mis võivad kiirelt magada, võib treenimine olla tervislikum viis une parandamiseks, sest see võib lahendada põhiprobleemi."

Selles uuringus olid osalejad vanemad naised - rühm, kus unetust on kõige rohkem.

Vaatamata hilinenud mõjudele on treenimine vanemas elanikkonnas une edendamiseks optimaalne lähenemisviis, kuna ravimid võivad põhjustada mäluhäireid ja kukkumisi.

Parun arvab, et tulemused võiksid kehtida ka meeste kohta, kuna pole andmeid soolise erinevuse kohta unetuse käitumises.

Uuringu jaoks analüüsis Baron 2010. aasta kliinilise uuringu (praegusel artiklil sama Loode-teadlaste rühma) andmete analüüsi, mis näitas aeroobse treeningu võimet parandada une, meeleolu ja elujõudu 16 nädala jooksul keskel -unestamatute täiskasvanute vanus.

Ta ja tema kolleegid uurisid 11 naise vanust 57–70.

Põhisõnum on see, et unehäiretega inimesed peavad liikumise juures püsima.

"Inimesed peavad mõistma, et isegi kui nad ei soovi trenni teha, on see aeg, mil nad peavad oma kontsadesse kaevama ja end sealt välja viima," ütles parun.

"Kirjutage oma peeglile märkus, mis ütleb:" Lihtsalt tee ära! "See aitab pikas perspektiivis."

Allikas: Loodeülikool