Depressiooni ja ärrituvuse juhuslikud meeleolud
Vastab Kristina Randle, PhD, LCSW, 08.05.2018Mul on viimase paari aasta jooksul olnud hetki juhuslikel aegadel, kohati valdava hirmu ja lootusetuse käes ning ma lähen nii alla, et vahel mõtlen, kas oleks parem, kui oleksin surnud, ja see kestab hea kuu või kauem ja siis on mul juhuslikke hetki, kus ma vihastan põrgu kõigi peale, kellega kokku puutun, tavaliselt mitte millegi üle ja tunnen end abituna, kui see juhtub, sest mul pole aimugi, mis seda põhjustab, see võib kesta mõnest tundi kuni paar nädalat, see pole üldse hea tunne ja ma ei tea, mida teha.
A.
Kuigi see ei pruugi ilmne olla, on teie depressioonile ja ärrituvusele tõenäoliselt seletus. Ma soovitaksin meeleolu jälgimiseks ajakirja luua. Pange päevikusse kirja see, mis eelneb negatiivsele meeleolule. Sündmus, mõte või konkreetne inimene, kellega suhtlete, võivad olla teie meeleolu muutused. Päeviku pidamisest oleks kasu ka teie negatiivse meeleolu lõppemisele eelneva jälgimisel.
Lisaks meeleolude jälgimisele soovitaksin teil ka negatiivse meeleolu episoodi ajal oma mõtteid jälgida. Püüdke oma kirjutist mitte redigeerida. Salvestage lihtsalt oma mõtted. Neid saate hiljem analüüsida. Allpool on mõned küsimused, mis võivad teie ajakirja kirjutada:
- Milline on teie vaade maailmale sel ajal?
- Kas see on erinev kui siis, kui tunnete end stabiilsemana?
- Kas on korduvat negatiivset mõtet või teemat?
- Kas soovite, et teie elus oleks midagi muud? Kui jah, siis mida ja miks?
Pärast negatiivse meeleolu möödumist lugege ajakiri uuesti läbi. Kui meeleolu on stabiilsem, suudate probleemi paremini tuvastada.
Kui kogete negatiivseid mõtteid, tuletage endale meelde, et need lähevad üle; nad teevad seda alati vastavalt teie kirjale. Ärge lubage endal irratsionaalseid mõtteid. Sunnige ennast selle aja jooksul olema võimalikult loogiline ja realistlik. See võib lõppkokkuvõttes teie negatiivseid meeleolusid vähendada või kaotada.
Lisaks koostage plaan, millal negatiivsed meeleolud tekivad. Näiteks võib-olla on mõni sõber, kellega saate ühendust võtta, kes aitab teie meeleolu kergendada. Võib-olla on mõni telesaade, laul, raamat, lemmiktsitaat või film, mis alati tuju tõstab. Teine idee on liituda tugigrupiga.
Minu viimast nõuannet peab hindama terapeut. Terapeut on objektiivne kolmas isik, kes on koolitatud afektiivsete häirete raviks. Samuti võiksite kaaluda muid ressursse, näiteks eneseabiraamatud või depressiooni ja ärevuse töövihikud. Parima valimiseks abi saamiseks vaadake oma kohalikku raamatupoodi või lugege Amazoni või Barnes & Noble.com arvustusi. Ma soovin teile parimat. Palun hoolitsege.
Dr Kristina Randle
)
