Ravi kõige raskem ülesanne

"Just see üks Netflixi osa. Ma mõtlen seda on Troonide mäng."

Või "Võin veeta veel viis minutit ESPN.com-is surfates."

Seisame enne ebameeldivasse ülesandesse süvenemist. Otsime soodushinnaga kingi, vaatame tõsielulist televiisorit ja ahmime Ben & Jerryt süngetel teisipäeva õhtutel. Neljapäeva õhtul pühendame kaks tundi imearmsatele kutsikakaameratele ja sõltuvust tekitavatele Sõprade kordustele. Ja ärge küsige kolmapäeva õhtute kohta - pärast tühjenduspäeva tööl lööme korteriukse kinni ja variseme diivanil.

Ja see on mõeldud ainult pesemiseks. Kujutage ette oma hirmuäratavust ja teraapia vältimist.

Kiusatus on ulatuslikum kui alkohol või meelelahutuslikud narkootikumid. See on aeg, mille veedame Facebookis puterdades, SnapChati fotosid imetledes ja Kardashianide lurjus üksikasjadest rõõmu tundes.

Kuni ma lugesin Rhonda Williamsi ajakorralduse käsiraamatut, arvasin, et seadsin oma aja tõhusaks prioriteediks. Muidugi, ma võiksin nokitseda salapäraseid NBA teadmisi, lugeda ette ammu kadunud tuttavate Facebooki rännakuid ning võtta ühe hoobaga kokku riikide ja maailma pealkirjad. Aga ma ei hiilinud jänkude pärast varjatud kaamerates. Mind distsiplineeriti või nii ma arvasin.

Williamsi jaotusmaterjal on olnud ilmutus. Ajajuhtimisel on emotsionaalne aspekt. Tema sõnul veedame aega, mida meil tegelikult pole, tehes asju, mis muudavad (meie) enesetunde paremaks (nt poes käimine, puterdamine, teleri vaatamine). Enne paberi kokkuvõtet otsisin Ebayst välja vintage t-särgid või tossud. Võite ette kujutada minu seisakustrateegiaid enne teraapia kodutööd. Pesu on ebameeldiv; silmside isiklike deemonitega on piinav.

Vaimse tervise taastumine nõuab distsipliini ja hoolsust. Koolitate oma meelt ümber - trauma töötlemisest OCD rituaalide vallutamiseni. Samuti täiendate või õpite ümber emotsionaalse juhtimise oskusi. Viimane võib olla sama raske väljakutse.

Kui viivitame, reageerime kohe vajadusele "end paremini tunda". Vaatame prognoositavatele negatiivsetele tagajärgedele jõusaali või GChat'i. Viimaseid uudiste pealkirju lugedes väidan, et olen produktiivne. Kuid nagu me teame, on tootlikkus suhteline: eelistame kõige lihtsamaid ülesandeid kõige tähtsamale. Isejuhitav teraapia on meie kõigi jaoks kriitiliselt oluline.

Teile kuulub taastumine. Siin on võimalusi seda kiirendada:

• Impulsiivne ja intellektuaalselt uudishimulik, mu emotsioonid keerlevad orkaani moodi jõuga. Kui negatiivsed tunded tõusevad, on minu instinktiivne reaktsioon leida raamat, artikkel või muu, mis häiriks minu aktiivset meelt.

  Harjutage rahuloluga viivitamist. Ravi paneb proovile teie emotsionaalse jõu; tasu saab olema palju rikkam.

• Kujutage ette tulevikku. Keskendume olevikule; tulevik tundub abstraktne ja kauge. Paljud meist üritavad jõuda järgmisel nädalavahetusel, järgmisel kuul ja järgmisel aastal.

  Selle asemel kujundage konkreetsed eesmärgid korduvate, avatud otsuste abil. Näiteks julgustab ravi mind olema rohkem kaasatud isa. Kuidas? Näen oma poega igal nädalavahetusel. Miks? Tahan tutvustada talle pesapalli ja jälgida tema edusamme koolis. Laiade küsimustega ilmneb spetsiifilisuse tase.

Taastudes liigutame piiri tervisliku ja ebatervisliku käitumise vahel. Taastumine on laiem kui ravimite järgimine. See on tugevuste ja arenguvõimaluste terviklik hindamine. Tõeline FaceTime? See on enda hindamine peeglist.

Viide

1. jaotusmaterjal (Williams, Rhonda, PhD kognitiivsete oskuste rühm, Seattle, Veteranide administratsiooni meditsiinikeskus).