Naised ja ADHD: mida teha, kui tunnete end ülekoormatuna

Isegi tänapäeval on naistel töö ja kodu vahel palju žongleerimist. "Ehkki viimastel aastatel on mehed olnud majapidamis- ja lapsehoolduskohustustega rohkem seotud, langeb suurem osa tööst siiski paljude jaoks naise õlgadele," ütles Terry Matlen, ACSW, psühhoterapeut ja raamatu autor Näpunäited ADHD-ga naistele.

Sõltumata sellest, kas teil on lapsi või mitte, võib paljude kohustuste tasakaalustamine ADHD-ga naiste jaoks ülekaaluka, ütles psühhoterapeut ja mitmete ADHD-teemaliste raamatute autor Stephanie Sarkis 10 lihtsat lahendust täiskasvanute lisamiseks. Selle põhjuseks on see, et ADHD olemuse tõttu on prioriteetide seadmine ja ajakava muutmine raskem, ütles ta.

Ja kahjuks on tavaline, et ADHD-ga naised peksavad ennast asjade tegemata jätmise pärast. Paljud naised tunnevad end võimetuna ja võitlevad madala enesehinnanguga, ütles Matlen. "ADHD-ga naised on oma puudustest hästi teadlikud, kuid sageli ei mõista nad neid [ADHD] aju kontekstis."

Siin pakuvad Matlen ja Sarkis, kellel mõlemal on ADHD, häire korral näpunäiteid, kuidas toime tulla.

Loo struktuur

Struktuur on ADHD-ga inimeste jaoks ülioluline ja see on ülekoormuse tunde rahustamiseks võti, ütles Sarkis. Ilma selleta võib tema sõnul tekkida inerts, mis aja jooksul põhjustab veelgi suuremat stressi. Struktureeritud ajakava koostamisel registreerige kõik, mida peate iga päev tegema. Blokeeri ka vaba aeg.

Saage haridust

Saate teada, kuidas ADHD teid mõjutab, ütles Matlen. Näiteks pole ADHD-l mingit pistmist võimetuse, arukuse või laisusega. ADHD on meditsiiniline häire, mis kahjustab teie juhi funktsioneerimist või teie võimet planeerida, prioriseerida, korraldada ja tähelepanu pöörata.

Astuge samm tagasi

Hinnake oma olukorda ja võimalusi uuesti, ütles Matlen. Näiteks kui teil on lapsi ja töötate täiskohaga, kas saate minna paindlikule graafikule, töötada kodus või töötada osalise tööajaga? "Teadke, et kui teie lapsed on suuremad, taandub vanema töökoormus sageli ja täiskohaga töö võib olla lihtsam," ütles ta.

Laenutusabi

See võib tähendada majahoidja, professionaalse korraldaja, raamatupidaja ja lapsehoidja palkamist isegi siis, kui olete kodus, ütles Matlen. Paljud inimesed arvavad ekslikult, et professionaalse abi palkamine on luksus. See ei ole.

Nagu Matlen selgitas, on see "majutus, et täiskasvanud ADHD-ga naine saaks oma täielikku ajakava hallata ilma lagunemiseta." Näiteks raamatupidaja palkamine arvete haldamiseks ja arhiveerimine aitab teil mitte ainult korraldada, vaid võimaldab vältida arvelduskrediidi tasusid ja IRS-i trahve. (Ja need lähevad kindlasti kalliks.)

Määra piirid

"Oluline on seada piirid ja öelda" ei "asjadele, mis meie aega hästi ei kasuta, või asjadele, mis ei tee meid õnnelikuks," sõnas Sarkis. Ei ütlemine võib tunda end ebamugavalt, eriti kui olete inimestele meeldiv.

Kui see tundub tuttav, pakkus Sarkis välja need kolm strateegiat.

1. Tunnistage, et võite olla rahvale meeldiv. Sarkise sõnul teeb rahvarõõmustaja teiste heaks asju oma kahjuks. Nad hoiavad oma tundeid kinni või annavad, kuni see on valus. Nad võivad karta oma “tõelise mina” näitamist, kuna kardavad teiste tagasilükkamist või mittemeeldimist.
2. Mõelge põhjustele, miks te piiranguid ei sea. Näiteks ütles Sarkis, kas sellepärast, et teil on ebameeldivaid piiranguid seades või olete mures, mis juhtub, kui keeldute?
3. Tehke kindlaks, millised tegevused annavad energiat ja millised tühjendavad selle. Seejärel kaaluge, kuidas saaksite negatiivseid minimeerida või kõrvaldada.

"Mida rohkem sa ütled" jah "asjadele, mis sulle meeldivad, ja" ei "ebatervislikele või mitte kasulikele asjadele oma elus, seda õnnelikum sa oled."

Ja pidage alati meeles, et ei ole hea öelda, ütles ta. "Tegelikult on see üks teie kui inimese õigustest."

Vaadake üle oma ootused

Vältige taevaste ootuste seadmist ja enda võrdlemist ADHD-ga teistega. Nagu Matlen ütles: "Ärge oodake, et teie kodu näeb välja nagu teie naabri või õe oma. Kui ADHD on segus, on hädavajalik endale veidi lõdvaks lasta. "

Jõudke välja

Võtke ühendust teiste naistega, kellel on ADHD ja kes võitlevad samade või sarnaste kogemustega. Pidage meeles, et te pole üksi! Matlen soovitas vaadata neid veebisaite: www.ADDConsults.com, www.MomsWithADD.com, www.WomenWithADHD.com. Või "otsige Facebookist" ADHD-ga naisi ".

Otsige ravi

ADHD-ga naised võivad tunda end eriti ülekoormatuna, kui nende ADHD-d ei ravita korralikult. Otsige ravi täiskasvanud ADHD-le spetsialiseerunud arsti juures. Teraapia aitab teil häirivaid sümptomeid hallata ja kaotada aastakümnete jooksul vähenenud enesehinnangu, ütles Matlen. Lisaks saab terapeut aidata teil oma päeva struktuuri luua, ütles Sarkis.

Hinnake oma suhted ümber

"Teil on vaja oma kohtusse inimesi - inimesi, kes mõistavad teid ja ei mõista teid kohut ega heiduta," ütles Matlen. Ta soovitas ümbritseda end lähedastega, kes teid mõistavad ja aktsepteerivad, ning lasta lahti inimestest, kes seda ei mõista, ja mürgistest suhetest.

Pidage meeles oma tugevusi

Kui olete ülekoormatud, on lihtne unustada oma tugevad küljed ja keskenduda puudustele. Kuid Matlen julgustas lugejaid keskenduma tugevustele. "Võite olla suurepärane kuulaja, teil on muusika- või kunstianne, olete täis põnevaid ideid ja projekte jne."

ADHD omamine on piisavalt valdav. Kuid kui žongleerite paljude kohustustega ja kannate palju mütse, võite tunda, et olete uppunud.

Nagu Matlen ütles, ärge unustage endale lõdvaks lasta. Hinnake oma ajakava uuesti läbi, kaaluge kõiki oma võimalusi ja otsige tuge. ADHD on tõeline häire, mis rikub teie igapäevaelu. Kuid mõningase abi ja ümberkorraldustega saate oma stressi ja ärevust ohjeldada.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!