Mis on enesehooldus ja mis see pole
Kui küsitakse: "Kuidas te ise enda eest hoolitsete?" - noh, sealt algab keeruline osa.
Mis on enesehooldus?
Enesehooldus on igasugune tegevus, mida me teeme meelega, et hoolitseda oma vaimse, emotsionaalse ja füüsilise tervise eest. Ehkki see on teoreetiliselt lihtne mõiste, jätame selle sageli tähelepanuta. Hea enesehooldus on meeleolu paranemise ja ärevuse vähendamise võti. See on ka võti headele suhetele enda ja teistega.
Mis pole enesehooldus?
Teadmine, mis enesehooldus ei ole, võib olla veelgi olulisem. See pole midagi, mida me sunnime end tegema, ega midagi, mida me ei naudi. Nagu selgitas Agnes Wainman, on enesehooldus "midagi, mis meid pigem kütab kui võtab."
Ka enesehooldus pole isekas tegu. See ei tähenda ainult meie vajaduste arvestamist; see on pigem teadmine, mida peame tegema, et enda eest hoolitseda, olla hiljem võimeline hoolitsema ka teiste eest. See tähendab, et kui ma ei hoolitse enda eest piisavalt, ei ole ma ka selles kohas, mida oma lähedastele kinkida.
Mõne sõnaga on enesehooldus tasakaalustatud elu elamise võti
Kust sa alustad? Noh, on kolm kuldreeglit:
- Pea kinni põhitõdedest. Aja jooksul leiate oma rütmi ja rutiini. Saate rohkem rakendada ja kindlaks teha konkreetsemad enesehooldusvormid, mis teile sobivad.
- Enesehooldus peab olema midagi, mida te aktiivselt planeerite, mitte midagi, mis lihtsalt juhtub. See on aktiivne valik ja peate seda sellisena käsitlema. Lisage oma kalendrisse teatud tegevused, teatage oma pühendumuse suurendamiseks teistele oma plaanidest ja otsige aktiivselt võimalusi enesehoolduse harjutamiseks.
- Mida ma oma klientidele sageli rõhutan, on see, et oluline on teadliku meele hoidmine. Teisisõnu, kui te ei näe midagi enesehooldusena või ei tee midagi enda eest hoolitsemiseks, ei toimi see sellisena. Ole teadlik sellest, mida sa teed, miks sa seda teed, mis tunne see on ja millised on tulemused.
Ehkki enesehooldus tähendab erinevate inimeste jaoks erinevaid asju, on olemas põhiline kontrollnimekiri, mida me kõik saame järgida:
- Looge ei-loend koos asjadega, mis teile teadaolevalt ei meeldi või mida te enam teha ei soovi. Näited võivad hõlmata järgmist: öösel e-kirjade kontrollimine, mittemeeldivatel koosviibimistel mitte käimine, lõuna- ja õhtusöögi ajal telefonile vastamata jätmine.
- Reklaamige toitvat ja tervislikku toitumist.
- Magage piisavalt. Tavaliselt vajavad täiskasvanud igal õhtul 7–8 tundi und.
- Harjutus. Vastupidiselt sellele, mida paljud inimesed arvavad, on treenimine meie emotsionaalsele tervisele sama hea kui füüsiline tervis. See suurendab serotoniini taset, tuues kaasa meeleolu ja energia paranemise. Koos enesehooldustingimustega on oluline, et valiksite endale meelepärase treeningvormi!
- Järelravi meditsiinilise abiga. Ei ole ebatavaline, et kontrolli või arstivisiite edasi lükata.
- Kasutage lõdvestusharjutusi ja / või harjutage meditatsiooni. Neid harjutusi saate teha igal ajal päeval.
- Veeta piisavalt aega oma lähedastega.
- Tehke iga päev vähemalt üks lõõgastav tegevus, olgu see siis jalutuskäik või veetke 30 minutit lõõgastumiseks.
- Tehke iga päev vähemalt üks meeldiv tegevus; kinos käimisest söögitegemise või sõpradega kohtumiseni.
- Otsige võimalusi naerda!
Pange paika 15-päevane enesehooldusrutiin ja vaadake, kuidas tunnete end enne ja pärast. Ja ärge kunagi unustage: nagu kõigil, on ka enese eest hoolitsemine praktikas!
