Enne ja pärast: Kohustuslane saab aru, kuidas regulaarselt treenida

Aeg-ajalt postitan lugeja saadetud huvitava enne ja pärast loo selle kohta, kuidas ta harjumust edukalt muutis. Mulle meeldib kuulda inimeste lugusid harjumuse muutumisest. Me kõik saame üksteiselt õppida. Kui soovite oma lugu jagada, võtke minuga siin ühendust.

Selle nädala lugu pärineb kelleltki, kes soovib jääda anonüümseks:

"Oma ja mu abikaasa täistööajaga töökohtade, töösõitude ja kahe väikse lapse vahel olen sageli tundnud, et mul on viimase paari aasta jooksul olnud väga piiratud aeg treenimiseks. Minu lemmik liikumisviis on hea sõbraga õues joosta või matkata. Treenisin õnnelikult sõpradega mitu maratoni ja jooksin enne laste saamist. Kõige kauem arvasin, et võrrandi ‘sõber’ osa tuleneb sellest, et olen üsna seltskondlik inimene ja pean sageli üksi töötama.

"Tore on ühendada vestlus ja treenimine. Samuti on sõbraga kohtumine sageli võti, et mind uksest välja saada. Kui mul pole plaani kellegagi kohtuda, kipun eelistama midagi muud (töö või pere), isegi kui selle teise asja jaoks pole tähtaega. Kuni teie nelja tendentsi raamistiku lugemiseni ja aru saamisest, et olen kohustuslane, ei teadnud ma tõesti, miks.

"Mul hakkasid muretsema möödunud aasta või kaks, kui mu varasemad treeningpartnerid kolisid ära või muutsid ajakava, ja ma ei suutnud näida, et paneksin ennast pidevalt üksi harjutama. Proovisin registreeruda jõusaalitundidesse, suurtesse rühmatreeninguprogrammidesse või 10Ks-i sarnaste jooksuürituste korraldamisse, kuid see ei õnnestunud - ma leidsin vabandusi, miks mitte minna, kui midagi muud näib pakilisem. Raha investeerimine ei olnud minu jaoks tohutu motiveeriv tegur (mis küll häiris, kuid ei olnud piisav muutuste juhtimiseks). Proovisin värvata teisi sõpru liikumisesõpradeks, kuid kui nende hõivatud ajagraafikud segaksid, siis loobuksin ka oma plaanist. Mul oli kohutav tunne, et tundusin nii sõltuv sõpradest, et teha midagi, mida tean, et mulle meeldib teha ja mis on minu jaoks hea - treenige!

"LÕPUKS lugesin läbi nelja tendentsi raamistiku ja hõõgpirn läks põlema. Kohustuslasena pidin oma motivatsioonidest paremini aru saama ja looma tugeva välise vastutuse treeningu eest! Ja see pidi olema tõeliselt järjekindel ja seda oli raske ümber korraldada! Mõistsin, et oleks tore, kui minu uus treeningkava võiks kaasata sõpru, kuid see ei pidanud seda tegema. Mulle meeldib üksinda joostes ja matkates korra peale minna. Ja varem olin mitu kuud edukalt harjutanud naabri uue kutsikaga, kes pidi minuga pikki jookse tegema, või näris ta maja! Sain aru, et ettemakstud suured rühmaklassid ehk 10K ei töötanud minu jaoks, sest juhendajad või korraldajad, kuigi toredad, ei vajanud inimeste ilmumist ja jätsid osalemise enda motivatsiooni. Ja kui ma ei käinud klassis või üritusel koos sõbraga, kes ootas või vajas minult minekut, siis ma tihti ei käinud.

„Uus aruandekohustussüsteem, mida olen nüüd 4 kuud järginud, on lihtne. Meie naabrid mainisid, et nad võtsid 2 hommikut nädalas osalise tööajaga lapsehoidja. Küsisin, kas ta võiks enne meie majja tulla, kell 6–7. Selle aja jooksul lähen välja trenni. Lapsehoidjal on hea meel istuda, lugeda ja kohvi juua, kui lapsed (tavaliselt) magavad. Kui mu mees on kodus, tõuseb ta üles ja lahkub varem tööle, kui ta armastab. Kui ta reisib, saan ma ikkagi trenni teha.

"Suur osa on see, et lapsehoidja (ja mu abikaasa ning lapsed) ootavad kõik rõõmsalt, et lähen jooksma ja kui tagasi tulen, siis küsitakse, kuidas oli! Selle valguses tunnen, et ei saa lihtsalt hiilida ja midagi muud teha! Või tühista - tunnen, et mul oleks plaanide muutmine väga ebamugav (ja ebaprofessionaalne), sest lapsehoidja elab 15 minuti kaugusel ega hindaks nii varajase ajakava lühikese etteteatamisega ümberkorraldamist. Tundub, et tulemus töötab ja on kõigile meile kasulik.

„Nendel kahel päeval järjepidev treenimine muudab kuidagi lihtsamaks teistel päevadel teistesse seanssidesse lisamise (kuna mul on plaanist kinni pidades parem?) Ning olen ka aru saanud, et„ meeskonna “teatejooksu üritused on suurepärane treeningu eesmärk mina - ma pean oma teatejooksu jaoks treenima ja päeval osalema, muidu mõjutab see kogu meeskonda halvasti! Ehkki ma siiski soovin, et minu olemus oleks teistsugune ja et saaksin rohkem motiveerida end trenni tegema, on pärast sõna otseses mõttes aastakümneid kestnud katse-eksituse meetodit minu jaoks kõige paremini sobivad strateegiad välja selgitada! "

See kohutav lugu illustreerib olulist asja kohustatud isikute kohta: nad erinevad selle poolest, mis paneb neid tundma, et nad on kohustatud.

Sel juhul kuulsime, et suurde gruppi kuulumine ei tekitanud välise vastutuse tunnet. Kohustustunne tekkis ühendusest a konkreetne inimene.

Teiseks ei tundunud, et raha maksmine paneb seda kohustust tundma väga kohustatud, samas kui mõne inimese jaoks on raha väga võimas tegur. Olles millegi eest maksnud, tuli mõte raisata raha kasutamata asjade peale, maksta viivist jne.

Nagu kõigil harjumustega seotud asjadel, on ka peamine mõelda, mis sobib sina. Nii saab edu leida.

Kas olete leidnud hea strateegia enda regulaarseks treenimiseks? See on üks harjumusi, mida inimesed kõige rohkem soovivad kujundada ja millega on kõige rohkem probleeme.

Kui soovite oma tendentsist teada saada, tehke viktoriin, minge siia. Selle on võtnud üle 35 000 inimese!