UNETUNDE RõHUTAMINE

Unetunde rõhutamine

Ma ei saa viimasel ajal magada ja sellepärast, et olen rõhutanud, millist vaimset näpunäidet kasutada, põhimõtteliselt juhtus see, et ma ei saanud magada, kuna kartsin, et ma ei saa magada, nii et vaatasin üles vaimsed näpunäited selle kohta, kuidas magama minna. Seal on selliseid asju nagu, sule silmad ja proovi ärkvel püsida, kujuta ette musta ekraani, loota lambaid jne ... Olen püüdnud neid eirata ja lihtsalt unele keskenduda, kuid need mõtted kerkivad mulle pidevalt pähe (mul on OCD, nagu mul sõna otseses mõttes on OCD, ei tee nalja) ja ma mõtlesin, millist tehnikat peaksin kasutama, ja kas peaksin neid kasutama mitmesuguseid ja kasutama vaheldumisi iga viie minuti või kümne minuti tagant või peaksin kasutama ainult ühte? Või peaksin proovima lihtsalt lõõgastuda ja magama jääda?

Lisaks veel üks küsimus, kas terapeudilt küsitakse parimat ideed seda tüüpi olukorra kohta või peaksin proovima küsida mingit unespetsialisti?

Kõike korjata on nagu midagi mitte korjata. Jätmine tehnikast tehnikasse tähendab seda, et ühele tehnikale ei anta võimalust teie heaks töötada. Soovitan teil valida üks (pole tähtis, kumb - tegelikult) ja jääda sellega vähemalt nädalaks. Kui sellest pole abi, proovige teist. Vahepeal veenduge, et teete muid asju, mis tekitavad und. Lülitage kogu seadme kasutamine välja vähemalt tund enne magamaminekut. Ärge lugege voodis. Tahad endale õpetada, et voodi on mõeldud ainult seksiks ja magamiseks. Töötage välja rutiin, mis ütleb teie vaimule ja kehale, et on aeg magada. See võib olla soe dušš, hambaid pesta, voodisse minna, valgus välja lülitada, lugeda kolm asja, mis täna hästi läks. Head ööd. See on vaid näide. Asi on selles, et teil on rituaal, mis annab teie süsteemile märku, et on uneaeg.

Mis puutub sellesse, kellega nõu pidada: kuna OCD on üldine probleem, võib terapeut olla teie parim valik. Kui OCD sekkub teie elu teistesse aspektidesse, võiksite rääkida terapeudiga, kuidas seda paremini hallata.

Soovin teile head.
Dr Marie