Kuidas lõpetada valulike emotsioonide all kannatamine

Me kõik kogeme valu. See valu võib tuleneda lähedase kaotamisest, töökoha kaotamisest, suhte lõpetamisest, autoõnnetuses viibimisest või muust traumast või olukorrast.

Valu on paratamatu. See on osa inimeseks olemisest. Sageli lisame aga oma valule ja tekitame kannatusi, ütleb Sheri Van Dijk, MSW, oma raamatus Emotsionaalse tormi rahustamine: dialoogilise käitumisteraapia oskuste kasutamine emotsioonide haldamiseks ja elu tasakaalustamiseks.

Raamatus keskendub Van Dijk neljale dialektilise käitumisteraapia (DBT) oskuste komplektile, mille arendas välja psühholoog Marsha Linehan. Van Dijk jagab teadmisi kõigest, alates meie emotsioonide kinnitamisest kuni elu efektiivsemaks muutmiseni kuni kriisist läbi saamise ja suhete parandamiseni.

Me loome kannatusi tegelikkust aktsepteerimata. Näiteks ütleme selliseid asju nagu "See pole õiglane", "Miks ma just mina?", "Seda ei oleks tohtinud juhtuda" või "Ma ei kannata seda!" kirjutab Van Dijk, vaimse tervise terapeut Sharonis, Ontarios, Kanadas.

Meie sisetunne on võidelda valuga, kirjutab ta. Tavaliselt on see instinkt kaitsev. Kuid valu korral annab see tagasilöögi. Me võime vältida oma valu või teeselda, et seda pole olemas. Võime pöörduda ebatervisliku käitumise poole. Me võime mäletada oma kannatusi, tegemata midagi. Valu unustamiseks võime pöörduda ainete poole.

Selle asemel on peamine aktsepteerida oma reaalsust. "Aktsepteerimine tähendab lihtsalt seda, et te lõpetate oma reaalsuse eitamise ja tunnustate seda hoopis," kirjutab Van Dijk.

Vastuvõtt teeb mitte tähendab seda, et kiidate olukorra heaks või et te ei soovi, et see muutuks. Ka aktsepteerimine ei ole andestuse sünonüüm. See pole seotud kellegi teisega.

"See on teie enda kannatuste vähendamine," kirjutab Van Dijk. Nii et kui teid kuritarvitati, ei pea te andestama inimesele, kes teid kuritarvitas. Nõustumine tähendab väärkohtlemise aktsepteerimist.

"Aktsepteerimine seisneb lihtsalt selles, kas soovite jätkata nii palju aega ja energiat, et kogeda kõiki neid valusaid emotsioone olukorrast," kirjutab ta.

Andestamine on Van Dijki sõnul vabatahtlik. Kuid edasiliikumiseks on vajalik aktsepteerimine.

Aktsepteerimine ei tähenda ka olukorrast loobumist ega passiivsust. Näiteks jagab Van Dijk naist, kes käis kohtamas mehega, kes ei tahtnud abielluda ega lapsi saada. Küll ta seda tegi. Ta lootis, et ta mõtleb ümber. Pärast kahte koosveedetud aastat sai ta aru, et peab aktsepteerima oma partneri reaalsust. Ja ta pidi otsustama, kas jääda suhtesse või leida keegi, kes soovib samu asju.

Nagu Van Dijk kirjutab: "Me ei saa tegutseda asjade muutmiseks enne, kui tunneme need ära sellistena, nagu nad tegelikult on."

Aktsepteerimine on võimas. Kui oleme reaalsuse omaks võtnud, kipub meie viha vähenema. Valus olukord kaotab võimu, mis tal meie üle on. Kuigi valu ei kao, kannatus siiski.

Siin on nimekiri täiendavatest näpunäidetest ja teadmistest, kuidas Van Dijki läbimõeldud kohustusliku lugemisega tegelikkust aktsepteerida:

• Pange endale kohustus teatud olukorra tegelikkusega leppida. Pange tähele, kui leiate end vastu võitlemas ja ütlemas näiteks "Aga see pole aus". Ärge hinnake ennast selle eest, et te ei suuda oma tegelikkust aktsepteerida. On loomulik, et meie mõtted naasevad sellesse kohta. Nagu iga uue oskuse õppimine, võtab see aega, harjutamist ja kannatlikkust. Aktsepteerimine ei toimu üleöö. Valusamad olukorrad võtavad rohkem aega ja harjutamist.
• Keskenduge aktsepteerimisele. Tuletage endale meelde, et valite aktsepteerimise ja miks see on teie jaoks oluline. Võiksite endale öelda: "See on see, mis see on. Otsustasin selle olukorra aktsepteerimisega tegeleda, sest ma ei taha enam seda võimu enda üle omada. Töötan selle aktsepteerimisega edasi. "
• Koostage oma nimekiri asjadest, mida soovite aktsepteerida. Alustage väiksematest olukordadest, mis on vähem valusad. See aitab teil harjutada ja suurendab enesekindlust. Alustage näiteks nõustumisest, et olete liikluses kinni, seisate pikas järjekorras või peate halva ilma tõttu oma plaane muutma.
• Proovige valdavad olukorrad jagada väiksemateks tükkideks, mida on lihtsam aktsepteerida.
• Keskendu olevikule. Ärge proovige tulevikus midagi aktsepteerida, näiteks "teil pole kunagi pikaajalisi suhteid". Meil pole aimugi, mida tulevik toob. Selle asemel võite töötada selle nimel, et leppida sellega, et te pole praegu suhtes - kui see toob teile kannatusi.
• Ärge proovige kohtuotsuseid aktsepteerida. Van Dijk töötas naisega, kes ütles, et tal on raske leppida sellega, et ta on halb inimene. Ta jõudis sellisele järeldusele, kuna kasutas narkootikume ega suutnud vastu võtta lähedaste abi. Kuid selle aktsepteerimisega oli tal tegelikult vaja tegelikkust - mitte kohtuotsust väidetavalt halva inimese kohta.

Jällegi on emotsionaalne valu osa kogu meie elust. Kuid me loome tarbetuid kannatusi, kui me ei aktsepteeri reaalsust. Me peatame end tervislike muudatuste tegemises. Kui harjutame aktsepteerimist, laseme endal edasi liikuda, avame ukse vabadusele ja astume samme oma elu parandamiseks. Aktsepteerimine võib olla raske. Kuid see on midagi, mida saame harjutada.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!