7 viisi, kuidas saada iseendaga mugavamaks
Sest nagu ütles kliiniline psühholoog Carolyn Ferreira, Psy.D: "Kui me oleme endiselt oma mõtete ja tunnetega, on alati võimalus, et need mõtted ja tunded lähevad kohta, mis meile ei meeldi."
See koht võib olla konflikt tööl, kivine suhe, halb mälu. Me võime aru saada, et kardame tegelikult oma partneriga kohtingut. Me võime mõista, et peame karjääri vahetama. Nendest mõtetest teadasaamine võib tähendada, et vajame muutust - endas või oma oludes, ja neid muudatusi võib olla keeruline teha, ütles psühholoog Christine Selby, Ph.D.
Ta märkis, et paljudel meist pole lihtsalt juhtmeid, et olla iseendaga. Üle 50 protsendi inimestest on ekstravertid, kes saavad psühholoogilist energiat teiste läheduses viibimisest. Nende jaoks võib "sundimine" olla oma mõtete ja tunnetega üksi olla nii võõras ja nii kurnav, et nad otsivad teistega suhtlemist võimaluste piires. "
Muidugi on mõnikord vajalik enda hajutamine ja see on täiesti OK. Pikka aega oma mõtete ja tunnetega koos olemine kurnab, ütles Selby. Enesehävitavad segajad tekitavad aga ainult rohkem probleeme.
Õnneks on tervislikke strateegiaid, mida saate kasutada mugavamaks olemiseks koos ise. Allpool jagasid Ferreira ja Selby seitset ettepanekut.
Tehke kindlaks, kas olete pigem introvert või ekstravert
Selle teadmine aitab teil paremini mõista iseennast ja miks teil võib olla raskem oma mõtetega üksi olla, ütles Selby, Selby psühholoogiateenuste asutaja Bangoris, Maine. Selle teada saamiseks võite teha veebiviktoriini. Või võite lihtsalt järele mõelda, kas: a) teil on "vajadus" olla teiste läheduses ja b) tunnete pärast suurtes gruppides viibimist rohkem või vähem energiat.
„Ekstraverdid tunnevad end pingelisemana ja [otsivad] järgmist seltskondlikku koosviibimist; introverdid tühjendatakse ja selleks, et tunda end uuenenud ja järgmiseks sotsiaalseks suhtluseks valmis, on vaja üksi aega. "
Lihtsalt üksi olemiseks
Selby soovitas taimeri seadistada 5 minutiks või vähemaks (kui teate, et “oma mõtetega üksi olemine on nagu naelad tahvlil”). Hinga mitu korda sügavalt. Kui teie keskkond häirib teid, sulgege silmad. Või hoidke neid avatud ja mõtisklege oma keskkonna üle. Proovige seda üks kord nädalas või iga päev. "Idee on katsetada ja alustada kõigest, mis tundub kõige mugavam."
Peegeldage oma enesepeegeldust
Selby sõnul on oma mõtete ja tunnetega üksi jäämise protsess iseenesest võimalus eneserefleksiooniks. Ta soovitas kaaluda neid küsimusi: „Mis tunne on seda üldse proovida? Kui keeruline on teil selle protsessiga mugavaks saada? Mis sa arvad, miks see ebamugav tundub? Kas eksperimentidest „täiusliku“ rutiini leidmiseks on saanud omaette tähelepanu hajutamise vorm? Mis sa arvad, miks see nii on? "
Selby manitses seda ülekuulamiseks muutma. Tahate lihtsalt kaaluda, miks te kogete seda, mida kogete. Teil ei pruugi vastuseid olla ja see on OK. "Küsimuste esitamineon eneserefleksiooni vorm. ”
Peegeldage ilma hinnanguteta
"Paljude eneserefleksiooni proovivate inimeste jaoks on üks kõige keerulisem asi hoiduda enesekriitilisusest," ütles raamatu autor SelbyChillimine: lõõgastumise psühholoogia. Võime oma mõtted ja tunded maha lasta. Võime eeldada, et nad eksivad.
Nii Selby kui ka Ferreira rõhutasid, kui tähtis on anda endale luba mõelda ja tunnetada, mis iganes tekib. Sest kui me oma mõtted ja tunded kohe tagasi lükkame, eemaldame ka võimaluse õppida ja muudatusi teha, ütles Selby.
Kui leiate, et olete enesekriitiline, soovitas Selby õrnalt küsida: „Miks ma kritiseerisin lihtsalt seda, mida mõtlesin või tundsin? Mis on halba seda mõelda või seda tunnetada? "
Looge ühendus teistega
Teistega ühenduse loomine võib aidata teil endaga mugavamaks saada, ütles Ferreira, kes on spetsialiseerunud Ore'i Bendis asuvate veteranide ja sõjaväelaste perede depressioonile, ärevusele, suhteprobleemidele, leinale ja nõustamisele.
Enamik tema klientidest on veteranid, kes võitlevad PTSD sümptomitega. Nad „tunnevad end oma sõjaväelise kogemuse üle mõeldes kui ka teistega maailmas suheldes ebakindlalt.“ Teiste veteranidega ühenduses püsimine kinnitab neile, et nad pole oma mõtete ja tunnetega üksi. Kellega saate ühendust võtta?
Lõpeta enda võrdlemine teistega
See tähendab, et peate oma mõtlemise nihutama “ma pole piisavalt hea” asemel “see, kus ma olen, on korras,” ütles Ferreira. Muidugi pole see lihtne. Kui Ferreira kliendid võrdlevad end kellegi teisega, juhendab ta neid läbi paljude väärtuslike küsimuste, mida võite ka kaaluda: „Kas enda võrdlemine selle inimesega aitab teil liikuda oma eesmärkide poole või hoiab teid eesmärkidest tagasi? Mis on eesmärk võrrelda ennast selle inimesega? Kes saavad kasu? Kuidas see teid teenib? "
Mõnikord motiveerib end teiste võrdlemine meid paremini tegema, ütles ta. Kuid "tavaliselt häbeneme end lihtsalt selle pärast, et oleme keegi, kes me pole."
Ole looduses
Eneserefleksioon ei tähenda enda barrikadeerimist oma kodus. "Minu kliendid teatavad, et nad on loodusega väljas olles iseendaga kõige mugavamad," ütles Ferreira. Tehke matk ja mõtisklege uurides oma mõtete ja tunnete üle. Istuge päevikuga rannas ja vaadake, millised mõtted ja tunded tekivad lainet vaadates. Minge parki ja vaadake, mis tekib teisi ja oma looduslikku ümbrust jälgides.
Meie mõtete ja tunnetega koos istumine võib olla raske. See võib tunduda ebaloomulik. See võib olla lausa valus. Kuid see aitab meil ka paremini mõista ennast ja seda, mida me vajame. See on esimene samm sisuka elu loomisel. Ja see on asi, mida saame leevendada.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
