Kuidas käituda depressiooni ägenemiste korral
Kõik me tahame nii väga ravida ja leida maagilise ravivahendi, mis paneb depressiooni ja ärevuse igaveseks kaduma, olgu selleks siis ravimite kombinatsioon või looduslike ravimeetodite segu. Kui leiame, et see, mida teeme, ei ole piisav, et hoida meid immuunsena tagasilöökide suhtes, mis sageli juhtuvad kroonilise depressiooni korral, võib see olla nii uskumatult masendav, heidutav ja hullumeelne.
Eriti hirmutav on see, kui varasemate depressiivsete episoodide ajal meile kunagi töötanud tööriistad ei ole enam tõhusad ega tekita muid probleeme, ja me oleme sunnitud selle asja uuesti läbi mõtlema, tundes pimeduses valguse ja lootuse allikaid - teadmata, kas see, mida me käes hoiame, on taskulamp või hiirelõks.
Ägenenud? Sa ei ole üksi
Sellesse ajaveebi üritan lisada igasuguseid näpunäiteid ja ettepanekuid depressiooni ja ärevusega elamiseks, mille olen hankinud uuringutest või oma kogemustest. Tahan olla teile julgustusallikaks ja innustada loovaid viise haiguse vastu võitlemiseks. Kuid mõistan, mis kõige rohkem aitab lugejal teada saada, et ta pole üksi. Kui kuulen teilt, öeldakse teie sõnumites kõige sagedamini aitäh, et olete tõeline, tunnistate, et mul pole mõistust mõistetud ja ma olen lihtsalt teiega kaaslane, kes üritab endast parima anda punkt, kus ma teen rohkem elu ja vähem hakkama.
Selle aususe vaimus lubage mul öelda, et olen viimastel nädalatel tõeliselt vaeva näinud ja see pani mind tundma rohkem ühendust nii mõnegi teist ärritavate jõupingutustega mõistuse säilitamiseks. Mõnikord on hommikuti tõusmine (kui suudate magada, see tähendab) ja kingad jalga panna, proovida lahendada mõni teine päev, kui tunnete end nii lüüa ja maailmale täiesti surnuna, kui kõige julgem. seal on. Mõnikord on kokkulepe veel üks päev siin maa peal viibida hoolimata toores valust sõdalase vaprus ja ausus.
Ma vihkan tagasilangust. Minu sisimas pole midagi muud rahutamatut kui esimesed nädalad, mil ma ei suuda oma nuttu tagasi hoida - eriti avalikes kohtades - ja kui lihtsad otsused, mis mul tuleb teha toidupoes kahte tüüpi jogurti vahel, võivad mind muuta puudega. Ma jälestan valusat mäletamist, mis mu ajus ikka ja jälle mängib, isegi kui ma üritan kuradima mindfulness-tehnikaid harjutada ja hetkes püsida. Ma jälestan öösel ärkvel valetamist, teades, et mu unetus põhjustab järgmisel päeval rohkem pisaraid. Ma jälestan seda maailma kinni jäämise tunnet - ilma väljapääsurambita - mis mind varjab kogu päeva ja öö.
Kuid vastupanu ja tagasilangusest põgenemine teeb asja ainult hullemaks. Ma õpin iga depressiooni tagasilöögi korral, et pean sellesse toetuma - et ma võin endale säästa osa sellega seotud kannatustest, kui ma lihtsalt lasen sellel olla. Oluline on tuvastada kõik selle põhjustanud käivitajad, teha võimaluse korral muudatused ja teha vajalik veretöö või pöörduda arsti poole teatavate biokeemiliste muutuste suhtes teie kehas, mis võivad seda põhjustada. Minu puhul oli neid palju. Kuid ma õpin tagasilanguse keskel sama rasket sõnumit: et soovides, et asjad oleksid teistsugused, lisaksin oma valu. Ja vastupidi, kui ma saan lahti lasta inimesest, kellena ma soovin olla, toimiva keha, mida ma nii väga tahan, ja reaalsusest, mida ma tahan olla minu oma, kui ma võin leppida väga valusa hetke või tunni või päevaga, mis see on, Ma võin ahastuses kogeda natuke rahu.
Valulikud õppetunnid, mida olen õppinud depressiooni ägenemistest
Mis on mind lohutanud, kui hakkan paanikasse ja lasen hirmul oma emotsioone juhtida, on meeles pidada, et tagasilöögid pole püsivad tingimused. Ägenemised ei kesta lõpmatuseni. Perspektiiv, mis mul on keset intensiivset võitlust, nõuab, et tunneksin end igavesti. Kuid minu paremuse saavutamise rekord on 100 protsenti. Nii on ka teie. Isegi kõige hullematel tundidel pärast minu ägenemisi leitakse hetki, kus valu on vähem intensiivne ja kus saan hinge tõmmata ja valmistuda järgmiseks kokkutõmbevooruks. Kui analüüsin ebamugavust, leian, et see ei ole kindel ja seal on vaikuse auke, mida võin oodata - et saaksin end kiindumuslainetes kinnitada nagu poid.
Tagasilangus õpetab mulle ikka ja jälle, et elu pole lineaarne ja sageli ei mahu see korralikku kontuuri. Nii palju kui püüame kontrollida oma vaimse tervise kõiki aspekte, satuvad need meist, kes on depressiooni metsalise krooniliselt põdenud, tõenäoliselt rohkem kui üks kord oma elus. Need tagasilöögid, nii valusad kui nad ka pole, annavad meile hindamatuid õppetunde, näiteks seda, kuidas segadust, pettumust ja mitmetähenduslikkust armus aktsepteerida.
Nad õpetavad meile, nagu Gilda Radner kunagi kirjutas, et „mõned luuletused ei riimi ja mõnedel lugudel pole selget algust, keskpaika ja lõppu” ... et „elu seisneb teadmatuses, muutumises, hetke ja sellest parimat ära kasutada, teadmata, mis edasi saab. "
Liituge uue depressioonikogukonnaga Project Beyond Blue.
Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break.
