3 võimsat teadlikku praktikat igaks päevaks
Sisse MBSR iga päev: igapäevased harjutused teadvuspõhise stressi vähendamise südamest autorid Elisha Goldstein, PhD ja Bob Stahl, Ph.D., jagavad väärtuslikke tööriistu, mis aitavad lugejatel kannatusi vähendada ja suuremat rahu nautida. Nad märgivad, et MBSR-il on mitmesuguseid eeliseid. Näiteks vähendab see ärevust ja kroonilist valu. See suurendab ka psühholoogilist heaolu ja parandab elukvaliteeti.
Siin on kolm lihtsat, kuid võimsat praktikat MBSR iga päev proovima.
Algajaks olemine
Kliiniline psühholoog, Psych Centrali blogija Goldstein ja Insight Santa Cruzi juhendav õpetaja Stahl jagavad seda Jaapani zen-preestri Suzuki Roshi tsitaati: "Algaja meelest on palju võimalusi, eksperdi arvates vähe." Algajate mõte seisneb autorite sõnul "uudishimulike ja värskete silmadega" kaasamises.
See on võti, sest mõne aja pärast harjume oma ümbrusega. Ja see on nagu sulgeksime silmad (kõrvad ja nina). Meil on igav. Muutume tänamatuks. Muutume ükskõikseks. Omal ajal oli kõndimine suurim, hämmastavam tegu ja saavutus. Täna on haruldane, et peesitame oma keha aukartuses.
Algaja mõte aitab meil uuesti imestada. See sunnib meid oma meeli täielikult kasutama, mis igatahes tegelikult nende kasutamiseks mõeldud on.
Kuidas saab läheneda igale päevale algaja meelega? Kuidas saate oma järgmise söögikorra algaja meelega süüa? Kuidas saab algaja meelega sümfooniat kuulda? Kuidas saab algaja meelega duši all käia? Või suudelda oma abikaasat või tantsida või kirjutada või jalutada tööle? Kuidas saate kogeda igapäevast igapäevast elu algaja meelega?
Algaja meel aitab meil ka rutiinist välja murda, et saaksime aru saada, kas see, mis meile üldse meeldib, meeldib. Kas teile tõesti meeldib see, mida sööte? Kas teile tõesti meeldib teie kasutatav treeningtund? Kas teile tõesti meeldivad inimesed, kellega olete hängimas? See aitab meil peatada ja tähelepanu pöörata ning tõesti vaata. Siit saame teha teadlikke otsuseid, mis toetavad meie tervist ja heaolu.
Oma puuduste omaksvõtmine
Inimeseks olemine on ebatäiuslik. See tähendab vigade tegemist, vale ütlemist, isekust, ebamõistlikkust, pühendumuse hülgamist, testis ebaõnnestumist ja igasuguseid muid valesid samme ja räpaseid omadusi.
Kuid me unustame selle. Ja me põlgame ennast, kui me ei vasta täiuslikkuse võimatule standardile. Ja me loome asjatut valu ja kannatusi.
Goldstein ja Stahl soovitavad meie puudused omaks võtta nende kolme sammuga:
- Tunnistage, et olete ebatäiuslik kõigile on ebatäiuslik.
- Pange tähele kõiki hinnanguid ja negatiivseid mõtteid. Te võite mõelda: „Jah, aga mul on palju rohkem puudusi kui enamikul inimestel, või ma lihtsalt ei järgi neid tavasid õigesti; Ma ei saa seda teha. " Kui tekib negatiivne mõte, tundke see ära kui „automaatne harjumuspärane mõttemuster”.
- Too lahkust hetke. Pöörake tähelepanu sellele, mida tunnete. Tõenäoliselt on see emotsiooniga seotud füüsiline tunne. See emotsioon võib olla häbi, kurbus, vastikus, viha või hirm. Pange käsi oma tunde asukohta. Kujutage ette, et see on laps. Või kujutage ette, et olete laps või laps. Räägi sellele osale endast midagi toetavat või kaastundlikku. Autorid toovad selle näite: "Ma hoolin su valust ja armastan sind just sellisena, nagu sa oled."
Oma hingamisega sõbraks saamine
Goldsteini ja Stahli sõnul võib teadlikkuse toomine teie hinge avardada stiimuli ja reageerimise vahelist ruumi, mis võimaldab meil murda rutiinist, avaneda vabadusele ja valida tähelepanu ümbritsevatele imedele.
Pange algaja meel oma hingamisse. Kus sa oma hingamist kõige rohkem märkad? Nagu autorid kirjutavad, kas see on teie ninaotsas, ninasõõrmete, rindkere või mao sees? Kas kuskil mujal? Kas see on kogu keha tunne? Praegu tundub see madal või sügav? Või on see kuskil vahepeal? Kas sissehingamisel ja väljahingamisel on temperatuuri erinevus?
Goldstein ja Stahl soovitavad päeva jooksul aeg-ajalt oma hingele keskenduda. Näiteks märkage toidupoes järjekorras olles oma hingetõmmet. Pange seda tähele, kui olete tööl. Pange seda tähele, kui räägite oma partneriga. Pange tähele oma hingetõmmet, kui tukastate magama.
Mõnikord võib väikseim perspektiivi nihe oluliselt muuta. Mõnikord võib lihtsalt paus teha, hingele uuesti keskenduda ja ennast heatahtlikult kohelda - eriti siis, kui harjutame seda iga päev.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
